Ahogy én fogyás és rendbe a hasa és a zsír a csípő és fél - én fitness terhelés az edzőteremben, és
Ma fogom megosztani a fogyás tapasztalat szülés után. Saját feladat -, hogy vegye ki a hasa zsír, távolítsa el a zsírt az oldalán, a narancsbőr lábak és az arc a vékonyabb (szeretném látni a gödröcskék az arcán újra). Fogyás rendhagyó módon, szükségem van a véleményére.
Amikor a gyermek 2 éves, az első a családban elkezdett fogyni, és megy az edzőterembe férj - vagy inkább először elmentem a konditerembe, akkor az egész teste sajgott, és meglátogattam egy-két alkalommal egy hónapban.
A házastárs rabja ezt a dolgot komolyan - még olvasni a hatékony fogyás módja a férfiak. terhelés egy hétig - 1 alkalommal a fitness swing izmok - 1 alkalommal fitness (dance-step a legjobb - a legaktívabb!) - 1 több időt az edzőteremben.
Ennek eredményeként az intenzív séta egy hónapon belül elveszíti 10 kg! De a férfiak, elvileg fogyni könnyebben, mint a nők.
Vagyok vele is, néha elmentem fitness. Sport klub, akkor majd változtatni, mivel a gyermek az első nem engedték, hogy vegyenek részt a tornaterem, bár nagyon szerettem volna.
A második a gyermek kérdésekben nem volt - a férjem kőzetek, én vagyok a gyerek, majd rám. Plusz néha ment fitness.
De egy különleges motivációt umenja személyesen én nem fogyni, mert férjem mindig beszélt, és azt mondta nekem, hogy ő szeretett, és így - ennek eredményeként a 2 havi előfizetési én gyakorlatilag a „séta” - vásárolni vásárolt, de nem ment sétálni. Az egész történet tartott hat hónapig.
Csak a tél végén, amikor végre talált érdemes megnézni magunkat, vagy inkább - az alacsonyabb 90 - a derék, a has, a comb és a fenék, amikor meglátta, hogy az én lapos has még emlékek maradtak, és a lábán (kb horror . -uzhas) volt egy kellemetlen narancshéj - üdvözlet cellulit ... ez az, amikor azt gondoltam, hogy ha ő maga is fut, csak akkor nem obryaschite - nem azért, mert a lány már.
Általában úgy döntött, hogy vegye fel az elme és valóban fogyni gyorsan (lehetőleg 2-3 hónap nyáron), távolítsa el a gyomrot a szivattyú fel a sajtó, hogy megszabaduljon a zsír oldalán a csípő, búcsút cellulit.
Ehhez először „vallatták” a férje mit felülésekhez és fogyás tudja. Azt mondta, hogy tudta, és közös ezeket gyakorlatokat, hogy adtak neki, és így az oktatók az edzőteremben.
Azt is podchitala irodalom helyben fitneszedzői, vette tippjei, profi táncosok. Azért jöttem, hogy az alábbi következtetéseket kifejlesztettem a következő programot az edzőteremben és otthon - azaz, Van egy sor gyakorlatok az otthoni környezet és a tornaterem.
Először adott hangot a legfontosabb következtetéseket -, majd közzé saját programokat, hogyan kell eltávolítani hasi zsír és gyorsan fogyni, de nehezen - kemény (Nem ígérem, hogy nem lesz egyszerű - épp ellenkezőleg).
Vegye ki a hasa, távolítsa el a zsírt a csípő és fél, narancsbőr és a fogyás gyorsan - az alapelvek
1 fogyás elv: Szeretnéd, hogy távolítsa el a gyomorban, ment a zsírt a comb, fenék és fél - kell fogyni az egész test egészére, elvileg. Rendelésre, pusztán bizonyos testrészek, az emberi test nem fogyni.
Ez azt jelenti, hogy megszabaduljon a zsír a has és a csípő, hogy a dédelgetett gödröcskék (vagy inkább a hatása egy beesett arc), azt kell tennie, hogy lefogy a 7 kg.
Így a probléma száma 1: lefogy a 7 kg.
2 fogyás elve: a zsír égni kezd csak 15-20 perc múlva az intenzív képzés. És a legjobb, hogy zsírt éget a has és a lágyék, comb és a fenék csak az első 1,5 óra intenzív képzés.
Olvastam a táncosok és fitness oktatók.
Ez - a verejték több mint 1,5 órát, hogy minél gyorsabban, akkor nincs értelme. Hanem gyakorolni legalább 15-20 percig, nem jó ott nem ad - az eredmény nem lesz egyszerű.
Feladat száma 2: Az első 1,5 óra az edzőteremben teljesen szenteli intenzív motor terhelés, amelynek célja a zsírégetés és a fogyás.
3. elv, hogy távolítsa el a gyomorban, húzza csípő, fenék csalódást: szükség van a swing a sajtó - a hasizmok, a zsír eltűnik. Ahhoz, ráncok a zsír a derék területén eltűntek, szükség van, amellett, hogy a teljes test terheit, amely megadja az eredményt a teljes fogyás, szikla sajtó egy sor speciális gyakorlatok.
Ezután a hasi izmok ellazulnak a terhesség alatt és a szülés után visszanyerik alakjukat újra, és a has lesz rugalmas, sima, és nem úgy néz ki mint egy vályú (kelt tésztát burjánzó).
Feladat száma 3: letöltése a sajtó, távolítsa el a gyomrot és az oldala egy sor gyakorlatok.
4. alapelv, hogy megszabaduljon a cellulit: szükség van a szivattyú fel az izmok a láb, a csípő, balról a felesleges zsírt őket, amely egy hírhedt narancsbőr „feszültségingadozás”.
Feladat száma 4: avagy gyakorlatok láb, a csípő, és egy kicsit - a fenék (nem akarjuk, hogy túl nagy, nagy - a kisebb, annál jobb).
5 elvek és célkitűzések: erősíteni a hátizmok, hogy jó testtartás.
6 elvek és célok: távolítsa el a ráncok a nyakán.
A titok: A szakemberek azt állítják, hogy lehet fogyni nagyon gyorsan, nem is ad magának egy szuper-intenzív edzések, de minden nap csinál a mérsékelt testmozgás, legalább 1 órán keresztül.
Saját fitness betölti az edzőteremben, hogy lefogy, és távolítsa el hasi zsír
0. Próbáld meg az edzőteremben csinál gyakorlatot éhgyomorra. egyébként az első része a képzési idő költenek majd az égő kalória alatt elfogyasztott reggelit. Hozz egy vizes palackot az edzőteremben szükségszerűen - Iszom egy foglalkozásra (tartós 3-3,5 óra már, de azt megelőzően - 1,5-2 óra) nem kevesebb, mint 0,5 liter.
Ha enni, mint a - enni egy darab húst vagy egy pár főtt tintahal - adnak a megfelelő mennyiségű fehérje, a tápanyagok és legalább a szénhidrátok, zsírok (amit már most, hogy éget, amennyire csak lehetséges).
Ruházat - kevesebb ruhát, annál jobb. Egyszerű felső és rövid nadrág - leginkább azt. mert Mert ez a program, akkor izzad alapos -, még én izzadok, de nem izzad normál körülmények között.
Breaks gyakorlatok között nem teszek, vagy hogy azok a kis - abból a célból, fogyás, és a mozgás a célunk.
Mindenesetre a motor és edzés után nem ül le, és ülj! Szétzúzzák a szív. Séta, povstavayte a lábujjak, tegye a lejtőkön, de nem mumifikálódott!
És ne habozzon lélegezni, akkor is, ha a légzés, mint egy mozdony! A lélegzet - nagyon fontos.
1. 30 perc ugrókötél.
Kötél erősíti a láb izmait, a csípő (megszabadulni cellulit), megadja a test rugalmasságát és rugalmasságát, plaszticitás alakul. 30 perc ugráló kötél -, amire szüksége van, hogy lefogy, hogy elindítsa a folyamatot zsírégetést.
Úgy kezdődött, 10 perc alatt. És az első néhány alkalommal szomorú volt nézni. De semmi 2-3 héten belül (általában megy a tornaterem hetente 2-szer), 30 perccel hosszabb az időjárás a normális.
Vagy 2000 ugrik - de ez hosszabb, mint 30 perc alatt. Ie Azt tartson szünetet, hogy lélegzethez jusson.
Számos módja van, hogy ugrik - katona, katona, hajlítás a lábak. Abban az időben, hogy tartsa meg többé, és hogy a legnagyobb terhelést a szervezetben, ugrókötél az átmeneteket - vagyis első lábát előre, a másik „utoléri”.
Először is, akkor egyszerűen „közrefogják-ugrás” - majd próbálja alatt egy ugrás rúg fel a sarka a fenék magasabb, ez ad egy nagyobb terhelés és magasabb pohudatelnye izmos hatást.
2. 30 perc futás a futópadon. - Ne menj! És fuss! Mozgás! Ahhoz, hogy zsírt éget - beleértve hasán. Ön úgy fogja érezni, hogy - az általuk elégetett. Különösen a végén fut.
Ismét kap ez az eredmény, akkor először meg kell tanítani.
kényelmes sebességgel számomra - az első volt, 8 km-re, majd 9,5 és 10.
Most próbálja meg, hogy komplikáció - futni nem csak egy sima felületre, de mutatnak fok a futópad lejtését, különösen azáltal, hogy 2 fok + normál sebességgel.
Miközben fut, néha pihen, néha 20 percig futok 10 km pihenés nélkül, majd 1-1,5 perc gyalog 6-7 km óránként, majd a maradék távon eddig.
Legyen óvatos a futópadon! Ne kap zavart, és nem pihenni. Nemrég lezuhant, mert pihenés alatt (ha nem fut, ahogy) valami figyelmes.
Ez jobb futni anélkül, hogy a fejhallgatót a füle!
3. 30 perc - a kerékpár - szükség van, és távolítsa el a gyomrot és a láb izmait szivattyúzzák fel és általában fogyni, mert intenzív motor terhelését.
Idővel, ahogy használják ezt a terhelést (I 3 után az ilyen látogatások már megszoktuk), akkor növeli a nehézségi szint az UP.
1,5 óra múlva fogytam egy intenzív ütemben, általában ül a lemezjátszó, tedd a láb fém palacsinta súlyú 5-20 kg és kézen a szimulátoron kezeli a vállát a helyén maradt, egyszerűen csavarja a lábát az egyik oldalról a oldalra 100-szor oda-vissza - egy gyakorlat megerősítését célzó ferde oldalainak megtisztítására. Uprazhenie nevű torziós, az oldalán a sajtó.
Akkor lazítani, és segít a cicát - 100-szor. Tesszük a szőnyegen - jobb a saját.
Figyelmeztetem! Ez egy jó gyakorlat stimulálja a női energia, felébred a vágy, a férfi nem, ezért javasoljuk, hogy növelje a hatékonyságot a női!
5. És most a szikla sajtó.
6. Do gyakorlatok a nyak izmai - között felülésekhez gyomor, elfordítom a fejem egyik oldalról a másikra - erősebb nyaki izmok, ráncok fokozatosan gyengült.
7. erősíti a hát izmait. Mi jót testtartás - meg kell csinálni egy pillangó, és számos más gyakorlatok az edzőteremben.
Saját gyakorlatok eltávolítására hasi zsír és a szivattyú fel a sajtó, hogy lefogy otthon
1. A fogyni, táncolok otthon. Csak táncolni kedvenc gyors, vidám zene. Lehetőség van - a tükörben. 15 perc, 20, 30 - mindaddig, amíg van egy vágy és a hangulat gyorsan kell, ritmikusan és intenzíven. Gyermek mint tánc, mint nagyon - a férjem is. Itt vannak a zenei otthoni fitness - van és a nők a zene, és azoknak, akik szeretik a zenét, „nehezebb”.
2. Tegye a közös felülésekhez és nyújtás a szervezetben. Valójában - minden ugyanaz, mint az edzőteremben, de ezúttal otthon. Ez azt jelenti, emelje fel a lábát, az oldalán feküdt, „lebegő”, sőt, a rock sajtó, rögzítő lábak, ezzel a macska és szórakoztatás más módon - minden attól függ, a hangulatom.
3. Wrap. Foglalkoztatás a karika. Legalább 30 percen keresztül. Azt csavarja, amíg a minimális idő - azaz pontosan egy fél órát. Nem számít, hogy a karika fog esni az első. Miután 3-4 edzés lesz jobb. A lényeg, hogy hisznek abban, hogy minden vereség visz minket egy lépéssel közelebb a győzelem!
Megvettem a legegyszerűbb, vékony karika - nincs szuper-erős halahupov. Ez karika nehezebb tartani. De ezt választja, többé, mint te.
Hoop swing derék elkezdem végén már az otthoni gyakorlatokat, mert azt követően, hogy általában nincs kedve ....
Élelmiszer, menü, hogy távolítsa el hasi zsír és fogyni, továbbra is anélkül oldalán a csípő
Mindezt programot, és továbbra is mindent megesznek a torokban 3 - nem szeretem magát.
Ezért mi is a menüben több mint fehérjetartalmú ételek - hús, hal (sovány), tenger gyümölcsei.
Szál - zöldségek és gyümölcsök.
Gabonafélék, tészta, liszt termékek, édes - próbálja korlátozni, és csökkenti a szükséges minimum a jó hangulat.
Túl szigorú diéta nem szeretem, mert akár az összes álláshely megsértik. De ha kap, hogy összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat hetente 2-szer (el tudja húzni, és 3) + nagyon merev diéta (de én csak azt nem értem, hogy miért egy ál ...), akkor fogyni 2-szer gyorsabb!