4 hibák élelmiszer hardgainer
Teljesítmény hibák hardgainer - és úgy gondolja, hogy ez ilyen egyszerű? Bocs, tesó; táplálkozás, az izom növekedés sokkal nehezebb, mint egyszerűen kavargó rendszeres tojást egy omlettet vagy más csirkemell sudochki. Megáll, hogy ezeket a 4 gyakori hibák kritikus energiaellátási hardgainer!
Túl gyakran az emberek nevezik magukat „hardgainer”, mintha egyáltalán nincs felett ez a kérdés. „Sajnálom, haver! Azt is, mi vagyok. Eszem annyira, és megpróbáltam mindent. "
Intelligens oktatók és táplálkozási, mint általában, nem tört a buborék nagyon gyorsan. Kérdéseket tesz fel, megtanulják, hogy ezek a srácok rendszeresen kihagynak étkezéseket, gyakorolják csak egyszer vagy kétszer egy héten, vagy fuss sikoltozva a pályán, amint nem látják az összes „kocka” a hasi izmokat.
Ebben az esetben a legfontosabb hibák egyértelműen megvan a maga helye a hardgainer diéta.
Legyen ez a szabály most swing izmokat. kijavítása e négy hibák a diéta, ha az izom toborzás hardgainer!
Hiba 1: Stop eszik túl sok fehérje
Testépítő közösség azt eredményezte, hogy egy negyedik makrotápanyagok: brotein.
Bro, 🙂
Nem jól egyáltalán ellentétben testvére, protein'a, annál brotein'a fogyasztunk, annál jobban növekszik - vagy legalábbis ez az, amit mondasz magadnak, miközben támadják őt és Akkor kezdenek fogyasztani neki. Valójában azonban én még nem láttam olyan tanulmányok táplálkozás vadul túlzott mennyiségű fehérjét, ami növekedéséhez vezet az izomtömeg. De láttam egy tanulmányt a fehérje mennyiségét (fehérje), ami szükséges ahhoz, hogy kedvező feltételeket teremtsenek a növekedés izmokat.
Túl sok fehérje drágább, nem csak a box office, de ez negatívan befolyásolja az étvágyat a fogyasztása más termékek, beleértve a magas kalóriatartalmú zsírok és szénhidrátok az üzemanyag színészi képzés. És ő és a többi makrotápanyagokkal van szükség a gazdasági növekedés serkentése és az erőt. Ennek alapja az a tény, hogy a fehérje magában foglalja a kibocsátás több szimuláló jóllakottság hormonok, nevezetesen, kolecisztokinin (CCK) és a peptid YY (PYY). És ő és a többi küldött az agyi jeleket jóllakottság és állítólag hozzájárulnak a csillapítás az éhség.
Más szóval, hogy rontja az étvágyat = rontja a növekedés. Ebben az esetben a megnövekedett fehérjebevitel lehet a legjobb választás az enyhítésére zsírt, mint felvételi izomtömeg.
Megoldás: Get a szokása fehérjebevitel tartományban 0,6-0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként naponta, és a nap folyamán rendszeres időközönként, hogy protein (fehérje), megosztjuk 5-6 étkezés.
Hiba 2: hagyja abba az evést is simán jobb
Üdvözlöm a rost-orientált, amelynek célja a tápanyagtartalma az étrend kiegyensúlyozott döntéseket. Igaz. De ha ez csak egy változata az étel, akkor ez lehet, hogy mi tart vissza attól, hogy képes a regenerálódásra.
Miért? A rendszeres fogyasztása csirke, barna rizs, brokkoli és a sok rost, amely lassítja az emésztést, és segít egészében. Ezzel a megközelítéssel, akkor hagyja túl sok kalóriát az asztalra, és akkor soha nem lesz fékezhetetlen, fokozott étvágy - csak hagyjon a gyomorban, hogy megkapja a kívánt mennyiségű kalóriát a növekedésre.
Kiválasztása fehér vagy jázmin rizs helyett barna rizs vagy zab, akkor nem kell ölni, könnyen gyomor és ez többet fogyasztanak, a testmozgás növelése nélkül a gyomor-bélrendszeri rendellenességek.
Ezen kívül úgy dönt, hogy a mulatság teljes és megtöri az összes szabályt, legalább egyszer egy héten, hogy segítse az Ön erőfeszítéseit, hogy növelje a kalória tartalma.
Hibát 3: Be kell állítani időről időre, hogy magát, hogy kis étkezés
Hízik, akkor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetnek - és semmi mást. Kiválasztása hogyan belegyömöszölni annyi kalóriát, mint amire szükség van, hogy túl kevés az élelem, de akkor fel magad a kudarc a kezdetektől fogva. Mi több esetben: terjeszteni 3600 kalória között három vagy hat étkezés naponta?
Ha Ön kezdő, a megcélzott izmok nyújtható életmód, azt gondolhatja, hogy az első könnyebb, azonban azok a testépítők, akik tapasztaltabbak tudják, hogy az utolsó két könnyebb lehetőségeket. Vannak ilyen hatalmas adagokban is okozhat egy érzés felrobbantását, zúzott, és akkor kész feladni a szellem beírása előtt valódi súlyát.
Plus, egyenletesen elosztott között 5-6 fehérje étkezések képest 2-3, mint látható, optimalizálja a fehérjeszintézis sebességét az izmok közötti minden 24 óra egy nap. Minél gyakrabban van arra, hogy lássa el a ravaszt izomnövelő, durván szólva, annál előfeltételeit izomnövekedést generál.
Megoldás: Ha szándékában megnöveli az izom, próbálja gyakorolni legalább hat étkezés naponta. Hogy nem csak segít, hogy jobban kezelhető részek étkezésenként, de ez is segít, hogy folyamatosan biztosítani az izmokat az üzemanyagot, a szükséges izmok növekedését.
Error 4: Állítsa tudatosan vagy nem tudatosan figyelmen kívül rendszeresen kiváló lehetőséget fogyasztani folyékony kalóriák
Ha a legnagyobb csapás a növekedés és egészíti ki (állítsa kilogramm) - étvágytalanság. Egyél gyakrabban, és ez lesz egy nagy kezdet az úton a helyes irányba. Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy ha gyorsan eléri a határértéket, a vágy és a képesség, hogy főzni, az ételek, a vágy, hogy enni, és még rágni. Fáradtság állkapocs elég egy valós probléma!
Csak elmozdulása folyadék kalória kritikus lehet azoknak, akik fogyni szeretnének, azok felvétel lehet, hogy alapvetően megváltoztatja a helyzetet tényező azok számára, akik gyarapodik. Miért? Sokkal könnyebb inni folyékony kalóriák, ha nem érzi magát túl éhes, és az órát mondani, hogy itt az ideje, hogy étkeznie. Amellett, hogy mindenféle kész lehetőséget, akkor is követni egy egyszerű recept, vagy akár csak dobni több hozzávalókat egy turmixgépben, majd nyomja meg a gombot.
Azt akarja, hogy adjunk még több kalóriát az italt? Dobd egyes tejtermékek, gyümölcsök, a zab, vagy mogyoróvaj.
Megoldás: Ha próbálják maximalizálni a kalóriabevitelt, így fenntartásához szükséges izmok növekedését, tervezzük a recepción egy vagy több italt naponta, mint egy falat étkezések között. Természetesen a koktélok is szolgálhat reggeli - ez különösen egészséges ötlet, ha mindig elfogy a saját otthonukban étkezéstől miatt időhiány.
Előző üzenet Előző Következő üzenet Következő
hozzászóló YEAV
Testépítő és fitness - a szenvedélyem 14 éve. És ez csak azért történik, hogy a tapasztalat emberek képzése az én környezetben, megjegyezve, a fejlődés az én mutatók ellenére a kezdeti kis méret, egyre gyakrabban kérik velem, és kérdéseket feltenni, amelyet örömmel reagálni én RostiSila webes erőforrás .com.