Mi a takarmány egy elsős a megfelelő menü helyzet, egészségügy, AMF Udmurt
- A beszélgetések szülők, különösen az anyák, gyakran hallom az ilyen szavakat: „Én táplálja a gyerek, amit akar abban a pillanatban. Azt akartam, gombóc - kérjük kolbász -, de az Isten szerelmére, egy hot dog - hadd Regale. " Ez alapvetően rossz megközelítés és figyelmen kívül hagyja! Az a tény, hogy a felnőtt nem lesz sok káros hatásokat, negatív hatással lehet az egészségre a gyermek. És különösen az ilyen nehéz időszakban az élet számára, mint az iskolai beiratkozás. Ekkor a szülők gondosan figyelemmel kell kísérnie az étrendben a gyermekük.
Először is, az élelmiszer kell egyensúlyozni - a helyes egyensúlyt a tápanyagok nagyon fontos a gyermekek egészségére. első osztályos menü kell állnia nemcsak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok; volt szüksége, és az aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok.
A szülőknek figyelembe kell venni, hogy mennyi a gyermek töltött energia és attól függően, hogy meglegyen a szükséges mennyiségű étellel. Kalória menü az első osztályos legyen mintegy 2400 kalória, de ha a gyerek megy a sport, akkor kell 300-600 kalóriát.
- Tej és hal fehérje - az egyik legfontosabb összetevője a diéta egy első osztályos. Ezek a fehérjék a legjobban szívódik fel a gyermek teste. Ne felejtsük el, a fehérje hús és zöldség.
A napi mértéke fehérje a szervezetben a hallgató legyen mintegy 70-90 g
Hadd emlékeztessem önöket: a fehérje található túró, sajt, tej, hal, hús, tojás, bab, borsó.
Szükségesek az étrendben gréder zsírok. Napi ár - 80-90 g Mindenki tudja, hogy a zsírok találhatók olajok, vaj, tejföl, tejtermék, zsíros húsok.
A fő forrása a kezdő hallgató energiát a szénhidrátok. Meg kell adni a gyermek körülbelül 300-400 gramm naponta.
Sokkal jobb, hogy sovány nem a sütemények, és a termékek, amelyek tartalmazzák a „jó” szénhidrátokat: rozskenyér, gabona, burgonya.
Vitaminok és ásványi anyagok
- Természetesen, amellett, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, a gyermek szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
B1-vitamin: befolyásolja a koncentrálás. C-vitaminban gazdag kiőrlésű kenyerek, korpa, zab és hajdina dara.
A B12-vitamin: enyhíti a fáradtságot és fejleszti memóriát. Tartalmazott, a marha- és borjúhús máj, tejtermékek, szója, élesztő, fejes saláta, zöld hagymát.
A folát. szükség van az aktív munkát az agy. A nagy mennyiségben tartalmaz a zöld, máj, bab, répa, tojás, sajt, dió, gabonafélék.
C-vitamin: erős antioxidáns, serkenti a gondolkodási folyamatot. A sok citrus, bogyós (különösen a homoktövis, vadrózsa és ribizli), káposzta, sóska, burgonya, paradicsom, alma.
E-vitamin: védi a sejteket az agyban és más szervekben a károsodástól. Tartalmazza dió, finomítatlan növényi olaj, tojás.
foszfor-sók: hozzájárulnak a kialakulásához az agysejtek. Talált alma, dió - dió, mogyoró, fenyő, mogyoró; karfiol, rák, sajt, hús, tojás, zöldek.
Kén hozzájárul oxigénellátását az agysejtek. Kén sok mindenféle káposzta, burgonya, sárgarépa, bab.
A cink segítséget reprodukálni a kapott információkat. Tartalmazza búzakorpa, búzacsíra, rák, csirkehús, marhahús, kemény sajt.
A kalcium felelős a növekedés a csontok és a fogak. Ez tartalmazza az összes tejtermék, a legtöbb gyümölcs és zöldség, korpa, hüvelyesek.
- A fiatalabb gyermekek a lehető legjobb módja az ellátás ötszörös. Reggeli osztályos legyen forró! Ez egy axióma. És ez jobban megfelel erre a gabona. Ezen felül, az első osztályos - tegnap detsadovets - megszokta, hogy egy bizonyos diéta, azaz nevezetesen a porridges.
Reggeli illik bármilyen gabonából: zab, hajdina, köles, búza. De ha a gyermek nem szereti zabkása, a reggeli tökéletes sült alma a mikrohullámú sütőben.
Egyszerű recept: alma, távolítsa el a közepén egy késsel, töltse ki a lyukat sajtot, és öntse a lekvárt. És ízletes és tápláló.
Kötelező az általános iskolás gyermekek és ebédet. Ez lehet egy joghurt, egy banán, egy alma. Akkor főzzük a gyermek nem egy szendvics kenyér, de a kenyeret, kolbászt, és a csirke vagy pulyka húst.
Egy iskolás gyermek adhat ivójoghurt, mosott gyümölcs egy műanyag tartályba, gyümölcslé, és a legjobb házi gyümölcs kompót vagy zselé a bogyók. Kissel jobb szakács, mint a keményítő és a zabliszt vagy dara. Zabliszt nagyon hasznos, ez tartalmazza a fontos nyomelemek, egy profilaktikus betegségek ellen a gyomor-bél traktus.
Ebéd kell állnia 2-3 étkezés. Az első kötelező hús, hal vagy zöldség leves. A második - hal, hús, gabona- vagy zöldségkörítés. A harmadik tál - édes ital, könnyen elsajátítható: befőtt, lekvár, gyümölcslé.
Egy délutáni snack hallgató legalkalmasabb kefir, joghurt, gyümölcs.
Vacsora kell állnia a főételt (gabonafélék, pudingok, saláta), és az ital - előnyösen tej vagy joghurt.