Letöltése gyönyörű törzs révén push-up, colorweek
Ez nem hír, hogy a mentességet a törzs jelzése kiváló fizikai állapotban az egyén. Ma a legnépszerűbb módja az sportos testalkat - Fitnesz + konzultációt egy személyi edző. Azonban sokan alábecsülik a push-up, mint egy hatékony módja annak, hogy egy gyönyörű mellkasi megkönnyebbülés. Nézzük meg a főbb push-up, amely, ha a rendszeres változata képezi majd egy szép törzs.
ugrás fekvőtámaszok
Elvégzett mint tolja a használata két kisebb torony magassága 15-30 cm. Kiinduló helyzet - kezét a tenyér fekvőtámaszok. Könyök enyhén behajlítva, tolja magát, hogy egyfajta „ugrás” a támaszok és leszállt közöttük. Ezt követően azonnal mellre leereszkedünk a padló és az alsó pontja ennek a visszaadási hirtelen az eredeti helyzetébe ( „ugrás” a hordozón).
Effect. A folytatásban fekvőtámaszok kiváló eszköz fejlesztésére vonatkozó úgynevezett robbanékony erő képzés és vesztibuláris apparátus. A fő feladat végrehajtva, hogy fenntartsa a integritását gyakorlatok osztás nélkül szakaszokra (ugrott-pihent ugrott-pihenés).
széles fekvőtámasz
Egy másik népszerű technika push-up, ami annak köszönhető, hogy nem szabványos a Hands-up fekvő jelentősen növelik a terhelést a külső és Pécs között. Kiinduló helyzet: kezek helyezik a lehető legnagyobb mértékben ki kefe. csökkenteni kell a lehető legalacsonyabban maximalizálása nyúlik a mellizom végzésekor push-up.
keskeny fekvőtámasz
Ellentétével a fenti push-elme. Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón egy szűk fókusz? Kiinduló helyzet: kezek hozzák össze, a hüvelykujj érintkezik egymással, egyenes karokkal. Ügyeljünk arra, hogy a fej folytatása volt a gerinc, és a has nem laza (ezt meg kell tartani a hasizmok állandó feszültség). Egy hasonló helyzetben helyezze be a maximális le és húzta maga visszatér a kiinduló helyzetbe.
Effect. Nyomja szűk fókusz kéz hatékonyan működik a belsejében a mellkas izmait.
ferde fekvőtámaszok
Használata push-up egy lejtőn, hogy hozzon létre egy hatékony összpontosítani egyes részein a mellizom. Tekintsük kétféle fekvőtámasz a lejtőn: head up és fejjel lefelé. Az első esetben azt háríthatják az alsó felét a mellkas, a második, illetve a felső része a mellizom.
Push-tilt kell használni egy padon: A megközelítés a fejét egy kis távolság a fal és a plafont bámulta, próbálja megérinteni a törzs a padra. Ha a ferde fej lefelé fekvőtámasz kényelmesebb kézi beállítás folyamata diát a kiindulási helyzet kissé meghaladja a vállát.
Plyometric gyakorol fekvőtámaszok
Technika push-up a következő. A standard kiindulási helyzetbe kell lerángatta a földre úgy, hogy a keze is a levegőben. Leszállás után ismét enyhén csökken a földre, és emelje fel magad. „Level Up” az ilyen típusú fekvőtámaszt: handclaps és kiterjesztése a karok, mint egy kiterjesztése a test a tetején.
Effect. Plyometric fekvőtámasz hatékony módja, hogy dolgozzon ki erejét. Ez a technika a fekvőtámasz javíthatja a teljes hang a fiziológiai rendszer és be kell vonni nagyobb az izomrostok száma.
Push-up térdre
Megvalósítani egy ilyen kényelmes push-up, ezúttal egy szőnyeg, vagy egy párnát. Mellékelje attribútum térd és a szabványos push-, hogy folytassa a kezdeti helyzetből. Fontos annak biztosítása, hogy a fej és a térd mindig alkotnak egy sort.
Effect. Ahhoz, hogy push-up a térdet kell használni azokban az esetekben, amikor a szabványos push-up nincs erő és a vágy, hogy „pontszám” az izmok tűnik szükségesnek.
A szabványos push-up
Hagyományos fekvőtámasz a legegyszerűbb módja, hogy a mellizom izomtónus a haza. Helyes fekvőtámasz van: megállítani fekvő egyenes karok, kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a fej alkot egy sort a gerinc, hasizmok található a sztatikus feszültség. A legalacsonyabb pont legyen egy pillanatra habozik, majd nyomja magát erős bunkó felfelé, feszülten a mellizmok a tetején. Kiegyenesedik a könyökét, hogy a végén nem szükséges, és bizonyos esetekben nem kívánatos (stressz az ízületeket).
Effect. Hagyományos fekvőtámasz egy teljes rakomány a felső része, de a fő tartománya a hatását kondigépek - a középső része a mellkas izmait.