Hogyan építsünk nyak, farkas edzés
Bármilyen különbség jól látható kívülről: ha a nyak izmai „lemaradt” a fejlesztés a többi - akkor meg túl szép és harmonikus. Elvileg kell aggódni csak elég erősek sportolók, akik komoly súlya - de ebben az esetben túl vékony (szemben a „rázza” a ház), a nyak nyilvánvaló lesz.
Hogyan építsünk nyak
izmok
Az izmok a nyak sokat, de mindnek van egy kis méretű. A legfontosabb és a nagy, hogy adja meg kötetet, a következőket kell kiemelni:
- Hosszú nyakizom.
- Hosszú fejizom.
- Lépcső izmok (elülső, középső és hátsó).
- Sternocleidomastoid izom.
Amellett, hogy a nyakukon található, mintegy egy tucat kisebb izmok végezhető számos más funkciót. De ez szerepel az izmok felelősek a billen a fej minden irányban.
Ki, mikor és miért
Elvileg a nagy teljesítményű és a hangerő nyak - büszkeség bármilyen férfiaknál. Her heveder tudatosan hozzájárulnak a lista híres sportolók paraméterek, valamint a súly, magasság, csípő és kar lengőkarok. Emiatt az a kérdés, hogyan lehet pumpálni a nyak, érintenie kell mindenkinek, kivétel nélkül, a sportolók.
Az első helyen, kiemelt tanulmány a nyaki izmok szükséges hívei minden típusú harcművészet. A nagy csapás során edző a fej képes egyszerűen megtörni a törékeny nyaki gerinc - emiatt a sportolók, harcművészek rendszeresen figyelni annak kidolgozásában.
Ezen túlmenően, a vonat a nyak igaz testépítők. Mint már említettük -, ha van egy nagy „shake”, a törzs és vékony nyakú - ez lesz azonnal észrevehető.
Elvileg akkor a vonat a nyak minden nap. Azonban a sportolók általában szívesebben tartoznak 1-2 gyakorlatok a képzési nap vissza.
Végzett képzés a nyak végén az osztályok. Ahhoz, hogy az izmai nem voltak maradva - elég lesz dolgozni, hogy heti 1-2 alkalommal. képzési időszak ( „szárítás” vagy egy sor) nem számít - a nyak, akkor a vonat egész évben.
Attól függően, hogy milyen sport tennie: ha harcművészetek -, hogy csökkentse a sérülés kockázatát; ha a testépítő - a harmonikus fejlődésének minden izomcsoport a szervezetben.
Hogyan építsünk nyak az edzőteremben
Ha sétálni a szobában, és szeretné megtanulni, hogyan kell pumpálni a nyakon, a képzés „vas” - meg fog lepődni a számos módon, amely lehetővé teszi ezt.
- Munka egy különleges szimulátor.
A kis méret készülék egy fix ülés és mozgatható nyomólap kapcsolódik a súlya (jellemzően használt blokk tervezés). Pihenő a fejét a párnára, szükséges, hogy a lejtőkön a helyes irányba - így működik a izomrostok.
style = "display: inline-block; szélesség: 336px; magasság: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Végezze el a lejtők, akkor irány a 4 oldalán.
A képzés a nyak van egy speciális terület, amely lehetővé teszi, hogy elvégzi a szükséges mozgásokat szilárdan rögzített súlyok. Az egyik végén áll számos hevederek, amelyek szilárdan rögzítve a fej körül, a második - kell rögzíteni tömegű (jellemzően - palacsinta a bar). Leültünk egy padra, kissé vidám a ház a kívánt irányba, és végezze el a lejtők a fej.
Leggyakrabban használt döntse előre a fejét, de azt is lehet használni a lejtőkön mindkét oldalán.
Ha a fenti eszközök a teremben nincs -, akkor tegye a szokásos palacsinta a bárban. Feküdj a padra, hogy a fejét lelógó teljesen. Tegyen egy törülközőt a fejedre, a tetején - a palacsinta, és a karját, ponyvák, sima-up fejét.
Leggyakrabban használt döntse előre a fejét, de azt is lehet használni a lejtőkön mindkét oldalán.
Hogyan építsünk nyak otthon
Ha a szoba nincs idő vagy energia, hogy külön a képzési nyakizmok - és akkor felzárkózni otthon. Ha érdekel, hogyan lehet pumpálni a nyak otthon - figyeljen a következő feladatokból áll:
A leghatékonyabb opció nem használható az első száz év (bár elég veszélyes). A lényeg egyszerű: lesz egy „híd” inkább támaszkodnak kezét a fejére, és végre szelíd test előre-hátra hintázott. Legyünk elég veszélyes, így annak használata a tapasztalatlan kezdő - nem ajánlott.
Döntse meg a fejét ide-oda készül.
- Egy tenyér, mint egy számlálót.
Minden, amit tennie kell, az ilyen gyakorlatok - kezét. Végezze el a fej billen minden irányban, két kézzel létre ellenállás a másik. Például - döntse előre a fejét és a kezét - mi nyomja a homlokát.
Végezze el a lejtők, akkor irány a 4 oldalán.
Általános szabályok a testmozgás
- Egy alapos bemelegítés és nyújtás az izmok. Károsíthatja a nyakcsigolya - sokkal rosszabb és veszélyesebb, mint hogy a sérült végtagot. Ezért mindig kellő figyelmet fordítsanak az edzés.
- Üzemi tömeg. Amikor dolgozik súlyok, ne használja túl nagy súlyt - ez megint rendkívül veszélyes, és emellett - hatástalan.
- Az ismétlések számát. Egy kvalitatív vizsgálat a nyaki izmok ténylegesen végrehajtják a nagy számú ismétlést. Függetlenül attól, hogy a gyakorlat - do 10-20-szor minden készlet.
- végrehajtási sebesség. Kötelező szempont - simaságát és alacsony sebességű teljesítményt. Az éles és gyors mozgása könnyen sérüléshez vezethet.
- Irány tilt. Az alapvető mozgás, ami térfogata a nyak - dől a fej oda-vissza. Ez a végrehajtás kell összpontosítania. Az oldalsó lejtők jelenlétében hajtjuk végre egy megfelelő mennyiségű időt, és alapvetően sportolók, akik részt küzdõsportokban.
- Biztonságát. Ügyeljen arra, hogy hagyja abba a végrehajtását minden testmozgás, ha lesz áramszünet, vagy úgy érzi, egy erős, éles fájdalom a nyak (és / vagy a felső gerinc megye).