Hogyan építsünk vissza képzés testépítés - testépítés és fitness - Iron faktor

Amikor Coleman bírók forog vissza, akkor tekinthető teljesnek versenyen. Vissza - nepobivaemy adu az aktuális bajnok a „Olympia”. kifejti, hogy az az előnye, hogy a vonatok hátsó hetente kétszer.

Mini dózisú: Coleman

Születési idő: 13 május 1964

Születési hely: Egyesült Államok, Louisiana

Hely: Egyesült Államok, Texas

Súly: a főszezonon - 143 kg, versenyképes - 120 kg

Családi állapot: Egyedülálló

Amikor Coleman bírók forog vissza, akkor tekinthető teljesnek versenyen. Vissza - nepobivaemy adu az aktuális bajnok a „Olympia”. kifejti, hogy az az előnye, hogy a vonatok hátsó hetente kétszer. „Back - túl nagy izomcsoportokat, így lehet szivattyúzni” egy időben”- magyarázza -. Az első edzés dolgoztam át a hát felső segítségével húzódzkodás és a linkeket a felső polcon, és a második -. A gyakorlatok a középső és az alsó hátul. alapvetően deadlifts, valamint különböző lehetőségeket linkek az övet. Mindkét alkalommal van „társ” vissza a bicepsz, valamint a hátsó nagyobb, mindig a vonat először. "

Fontos szerepet, mondta, és ő játszott egy speciális technika szivattyúzási vissza, ő találta egy évtizeddel ezelőtt. „A pozitív fázisban a gyakorlat a hátadon kell robbanásveszélyes. A gondolat jutott eszembe, tévénézés, amikor néztem a sprinterek versenyt. Minden a kiválasztás késznek bólintó, bár nem a vonat a súlyokat, mint mi vagyunk. És mivel alapján képzés robbanásszerű erővel. I „kölcsön” ez a megközelítés, igazítani, hogy a képzés a hátsó, és az eredmény, mint látható, van. "

Nem tudom, hogy az arcról és a hátulján az eredmény valóban látható szabad szemmel. Tehát, emlékszel? Ronnie gyógyulási szakaszban legyőzi az erős robbanás erejét (nagyon hasonló a képzés súlyemelők).

Az első gyakorlat kezd, vontatási felső blokkot a mellkas, majd végrehajtja ugyanazt a sóvárgást, de a feje mögött. . „Ez egészen más feladatokat tolóerő a mellkas terhelését a teljes hátizmok fentről lefelé, és azt is hozzáteszi, szélessége és vastagsága a külső széle a széles -. Így a” szárnyak”, úgy néz látványos a dobogón - Ronnie magyarázza -. Ami a vontatási fejét, akkor annak segítségével, építek egy csomó rombusz alakú, és a belső rész a legszélesebb”. Mindkét esetben Ronnie használja a közvetlen fogást. „Mindkét gyakorlatok, próbálnak koncentrálni a maximális, - azt javasolja - .. Csukd be a szemed, és úgy érzi, a lemezek mozgása az utolsó ismétlés a penge kell jön össze, hogy összeroppant, és csak ezután lehet.” Engedd el a „tömeg”. (Nos, ez tudomásul veszi.)

Az eredmény az első edzés szállítjuk három pull-up. „Én személy szerint nem használ további súlyokat - szerződéses Ronnie -. Van elég súlyukból, azonban ha az Ön testsúlya 80-85 kg, azt tanácsolom, hogy tegye az övet palacsinta 10-15 kg ..”

Tolóerő, arra kényszerítve az izmok növekedését

Három vagy négy nap Ronnie újra vonatok a hátsó, ezúttal változó a hangsúlyt a középső és az alsó rész. Elkezdi a „nehéz” gyakorlatok - a felhúzás. „Felhúzás dolgoz ki minden” vissza”, beleértve a trapéz, a legszélesebb, a extensorok a gerinc, a fenék, hamstrings, és még egy bizonyos mennyiségű stabilizáló izmok - mondta -. A teher, hogy azt mondják, halálos, hanem része az épület tömege mögött mozgás is páratlan. mindig tartsa a az edzés elején, amíg a mentalitás van még friss. "

De mielőtt kitámasztás nehéz „palacsinta” a poszt, Ronny tölt egy jó aerob edzés, és kiegészíti azt a két bemelegítő szett lesz. „Fiatal koromban súlyosan megsérült a hátam, és azért, mert az a tény, hogy végre a felhúzás” hideg „az izmok és hibák technika - emlékszik vissza -. Ez régi sérülés zavar, hogy ez a nap, így ma fogok viselni öv, összegyúrjuk, majd folytassa a munka away”. (Ez ebben a szakaszban minden kezdő meg kell tanulni a szív!)

Melegítő izmok Ronnie kezdődik, hogy növelje a súlyát a rúd állítva Seto a „piramis”, amíg az ismétlések számát csökkentjük 2-4.

További Ronnie továbblép a vonórudak a övet, amelynek célja, hogy vissza a maximális vastagsága. „Én inkább a jó öreg gyakorlatok, mint a hajtórúd a lejtőn, a T-rúd tolóerő tolóerő vagy a súlyzó egy kézzel. Nem kart szimulátor! Néha, a változást, azt végre blokk sóvárgást öv ülés, de a bár és a súlyzókat, mint én többet.”

Tehát, az első rudat tolóerő a lejtő, az ő vágy T-rúd. „Tény, hogy mind ezek a gyakorlatok célja az ugyanabban a régióban a hátsó - kellős közepén ez - mondja Ronnie -. De én csinálom egy másik markolatot kissé a hangsúlyt felfelé vagy lefelé.” A hétköznapi post it vesszük szélesebb, pálma, miközben keresi benne. „Ez lehetővé teszi a nagyobb fokú betölteni a felső fele a hátsó, de a vontatási T-rúd használhatok egy szűk fogást, amikor tenyerek egymás felé néznek ;. Már a hangsúly eltolódik az alsó fele a vissza.”

Végző hat olyan rudak, Ronnie „befejezi” a hátán három tolóerő a súlyzó egy kézzel. „Ezt a mozgást a” befejező karakterét „Ez képezi a külső széle a széles, így nincs szükség, hogy növeljék a súlyt mindegyik -. Azt mondja -. A legfontosabb dolog - ez a megfelelő felszereléssel.”

A sorban a „trapéz”.

Ellentétben vissza, trapéz Ronnie nem kell keményen dolgozni, hetente kétszer. „A trapéz Soha nem volt semmi probléma, ezért a vonat őket hetente egyszer, miután a váll.” Képzési módszerek abban is különbözik az egyik, hogy Ronnie kifejlesztette a vissza: „trapéz jobban reagáljon a ismételte lassan, amikor a mozgás jön ki egyenletes és folyamatos személy, ismétlem körülbelül hat másodpercig -, valamint a pozitív és a negatív fázisban.”.

Ahogy a trapéz és a már jól felmelegedett után intenzív képzés, váll, Ronnie nem pazarolja az idejét, hogy felmelegedjen, és azonnal megy a fő szerve, amely alig változott az elmúlt években. „Az a tény, hogy a jó gyakorlatok a trapéz nem annyira - magyarázza -. Kiválasztottam két, véleményem szerint a legjobb mozgás - vállat von, és húzza az állát, és nem.” Change „őket sok éven át.”

Az első mindig a vállát; Ronnie elvégzi ezt a mozgást egy súlyzó és súlyzó, felváltva mindkét változat kéthetente: „Tulajdonképpen, én inkább súlyzók - azok amplitúdó kapunk többet, ha tartani a súlyzókat az oldalán csípő, akkor emelje fel a vállát szinte a fülét.! "

És mégis, a legfontosabb szerint Ronnie, ha olyan munkát végez Schrage - ez a „szigetelés” trapéz miatt megfelelő biomechanikai. „A fej oldalra kinyújtott Sok bólogatnak az ütemet megemelkedik, de ez egy tévedés Képzeld el, hogy a keze -... Ez a kötelet, amelyen lóg a tömeg, hogy egyedül mozog vállát -. Egyenesen felfelé és lefelé Ha remeg, így a súly túl sok. Ön nehezebb. Vedd fel a súlyzó könnyebb elvégezni, és próbálja lassítani a mozgás. Mielőtt a következő ismétlés mindig belélegezni erőteljesen, hogy a mellkas rasperlo. Tehát fel a fejjel könnyebb nehézkes és nem is lesz. "

Miután négy készlet Schrage Ronnie kapcsolók állva sáv tetején húzza poborodku. „Leggyakrabban ezt a gyakorlatot végezzük hajlított préselt, de személy szerint én inkább a közvetlen Fontos ezt a gyakorlatot -. Nem lehajol, vagy a teher” csúszik „a trapéz hátsó delta előtt minden ismétlés erős belégzés kiegyenesíteni a mellkas, tartsa vissza a lélegzetét, és húzza. tegye fel. Kilégzés a tetején. "

Vissza: Tippek Ronnie Coleman

A „fejlett” képzés, én inkább a „piramis”. Súlyának növelése minden egymást követő sor, azt állj izmok sérülése.

A „fejlett” képzés, azt nem fogadja el a „negatív”. Soha nem őket. Számomra a „negatív” teljesen haszontalan. "

Ha van egy „lag”, vagy trapéz vissza: „Próbáld meg a vonat a” leszakadó „testrész hetente kétszer, és minden egyes edzést végezni a különböző gyakorlatokat intervallum edzés legyen legalább 3-4 napig, hogy az izmokat időt a regenerálódásra.”.

Azt hiszem, ez elengedhetetlen a képzés a vissza: „viseljen kesztyűt és övek carpalis Nos, bíró magad, ilyen kis alkar és a hatalmas tömeg Miért nem segít.!?”

Gyakorlatok a hátán, amit soha nem: .. „kiegyenesítése a hát és ponyvák súlya - mind a lumbalis régió miatt a régi sérülések, de ha meg kell erősíteni ezen a területen, ezek a mozgások nagyon hasznos lehet, de hogy végre meg kell technikailag kifogástalan ”.

Tehát Ronnie Coleman vonatok vissza