Szivattyúzás képzés előnyeiről és hátrányairól rontva, módszerek gyakorlati alkalmazása
Szivattyúzás képzés különböző célokat és alkalmazni tudja a sportolók különböző mértékű fitness. Az újonnan érkezők ezt a képzési programot segít fejleszteni neuromuszkuláris kommunikáció, tapasztalt sportolók elérni a növekedés lassú izmok szálakból, sportolók, akik farmakológia elérni hiperplázia vagy minőségileg „száraz”. Pumpáló módszer hatékonyságát aktívan tárgyalt ma a világon a testépítés, egyrészt, a hivatásos sportolók dicsérni ezt a módszert, másrészt, a sport az orvosok azt mondják, hogy a hyperplasia általában lehetetlen, ezért szivattyúzás hatástalan. Tény, hogy a hatékonyságát ez a módszer nagyban függ az anabolikus szteroidok, így a szakemberek az ilyen képzési rendszer sokkal jobban működik, de tudod, az aranyszabály a testépítés - két izom mindig több, mint egy!
Szivattyúzás képzés lehetővé teszi, hogy aktívan töltse izmok vérrel, amely kitágítja a izomhüvelyhez hogy az izom összenyomódik, így, sőt, az izmok és duzzadt. Mondanom sem kell, hogy egy idő után a műszerfal összenyomódik újra, de a fitness mégis sikerül nyúlik egy kicsit, hogy növelheti hatékonyságát a képzés általában. Ebben a tekintetben, szivattyúzása gyakran gyakorolják csak amellett, hogy a rendszeres képzés, hogy fokozzák a hatást. Az a tény, hogy a pumpáló akkor jelentkezik, amikor a sportoló gyakorlatokat lassan, különösen az időtartam növekedésével a negatív fázisban a gyakorlatokat, hogy a terhelés lassú izomrostok. A hátránya az, hogy a sportoló nem tudja használni a nagy súly képzés, olyan gyorsan izomrostok kapnak kevesebb terhelést.
Szivattyúzás közben sportolónak, hogy végre sok ismétlést, mintegy 15-20 szemléletmódjukkal, és az izom legyen terhelés alatt 30-40 másodpercig, úgy, hogy hozzájárult a legtöbb izomrost túltengés. Ezt követően, az egész test tölti kreatin-foszfát és a glikogén, majd kitölti az izom tejsav, atléta, égő érzés, és a tápegység miatt előfordul, hogy az aerob izom energiaellátás módszerekkel. Következésképpen Szivattyúzása Bole és kevésbé hatékony a különböző gyakorlatok, valamint a hatékonyság és eltér a különböző izomcsoportok. Azt mondhatjuk, hogy a pumpáló képzés kedvezően befolyásolja az izmok a karok, mellkas, a lábak és a felkar izmai, a vállöv és a csuklyásizom, de a széles hátizom és a hosszú nem reagál erre a fajta képzés.
Ami a kar, a váll és a mellkas minden világos! Csak gyakorolni foglalnak olyan sok időt, hogy a sportoló idő, hogy végre 15-20 ismétlések optimális időben. A lábak is a legnagyobb izomcsoport, így annak ellenére, hogy a guggolás több időre lesz szükség, továbbra is szeretnék, hogy válaszoljon a finom láb szivattyúzása. Szivattyúzás a legjobb módja annak, hogy gyakorolja a lábak superprisedaniya amikor a sportoló 3 munkanapon készlet 20 ismétlést pihenni a sorozatok között egy perc alatt. Hatékonysági testmozgás fokozza az a tény, hogy a sportoló indul hiányzik a levegő, mert akkor kiadja a stressz hormonok és a túlfeszültség a tesztoszteron. Ahhoz azonban, hogy ellásson megerőltető testmozgás legjobban tapasztalt sportolók és a kezdők maximum 15 ismétlést.
A kezdők, általában szivattyúzás képzés az egyik legjobb módja, hogy készítsen a szervezet jövőbeli foglalkoztatási teljesítmény sport. Nagy jelentősége van játssza gépek szivattyútelep gyakorlat stílusban. A sportoló Minden ismétlés lassan ellenőrzés alatt, érezte az izmok munka és gondolkodás arról, hogyan csökken, ami segít, hogy hozzon létre egy erős neuromuszkuláris kapcsolat. Kis súlya használt edzés közben is játszanak előny, mert lehetővé teszik a magas színvonalú munka révén izom- és sérülések megelőzése és túledzés korai szakaszában. De ez a képzés rendszer alkalmas és fejlettebb sportoló.
A rajongók, akik már elérték elég magas szinten telostroitelstve, szivattyúzás is hasznos lehet. Először is, ez lehetővé teszi, hogy fejlesszék a lassú izomrostok, másrészt, hogy nyúlik az izom fascia, harmadik, helyes technika a gyakorlatok, a negyedik, hogy egy jobb neuromuszkuláris kommunikáció, az ötödik, ez a módszer a képzés hozzájárul növekedéséhez tesztoszteron szint, valamint segítséget egy kis szünetet a komolyabb erősítő edzés és változatossá a terhelést, ami viszont segít megelőzni a fennsíkok. De a rajongók ne használja a szakmai program, és ezért inkább supersets és rendszeres gyakorlat, hogy egy sportoló elvégzi lassú ütemben, és sok ismétlést.
Szivattyúzás szakmai képzés segít elérni megnagyobbodás, azaz növeli a izomrostok száma. Nehéz elhinni, de a hipertrófia az izomrostok - ez csak növeli az izomsejtekben, de számuk változatlan marad. Úgy véljük, hogy a sejtek száma általában nem növelhető, de a profi testépítők izomsejtek több mint a normális emberek. Lehet, hogy a cellák száma testépítők fejlettebbek kezdetben, de az a tény is. Ez kevesebb, akkor is, ha a hyperplasia és nem lehetséges, hogy bővítse a fascia megéri! Ezen túlmenően, mivel a szakemberek szed farmakológiai hatóanyagok, a negatív hatásokat a katabolizmus ezek semlegesítik, de a teljes összeget a tömeg emelte az edzés növeli.
Mivel a anabolikus szteroidok, a szakemberek engedheti meg magának, hogy használja a drop-készletek, amikor a testmozgás végeznek először a nagy tömeg, majd pihenés nélkül, kevesebb, akkor még kevésbé, míg a sportoló nem éri el egy üres fogólap. Lovers ezt a módszert kell a képzés elfelejteni! Honosítási Csak nincs elég tesztoszteron fenntartani ilyen képzést, vagy inkább, hogy az adott pozitív hatása. Ezen túlmenően, a szakmai használhatja szivattyúzása a szárítás során farmakológiai elkerüli intenzív égő izom, de az amatőr, így nem tud. Ha ventilátort használunk szivattyúzás közben erőtlenség, a test egyszerűen enni az izmokat, még mielőtt az égési testzsír.
Érvek és ellenérvek a szivattyúzás
Az előnyök szivattyúzása elsősorban abból a tényből, hogy hála a kis mérleg sportoló tudja tartani feltétlenül helyes technika gyakorlatokat. Helyes technika biztosítja a legjobb neuromuszkuláris kommunikáció, ahol a cél izomcsoportot jól reagál a képzés, különösen abban az esetben pozitív egy kis izomcsoportok amelyek nagy izomcsoportokat lehet lopni a terhelést, amikor a sportoló elég elszigetelni őket. Szivattyúzás vonatok lassú izomrostok, amelyek nem kapják meg a terhelés során normális erősítő edzést, mert gyengébb, mint a BMW - a gyors izomrostok, valamint az ő feladatuk, hogy átvegye a terhelést ha tart elég hosszú. Így a fejlődő mindenféle izomrostok, a sportoló képes elérni több, mint egy edzés.
Ne feledkezzünk meg nyúlik a műszerfal, ami korlátozza a növekedést az izomrostok, hiszen nem csak az azonnali eredményt, hanem növeli a hatékonyságát továbbképzés. Emelkedett tesztoszteron is egy nagy plusz, mint a tesztoszteron szintet nagymértékben meghatározza a hasznosítási arányt a sportoló, és ezáltal elérni supercompensation időszakban. Hátrányai merülnek fel szivattyúzása általában akkor, ha azt használják során a „szárítás” annak érdekében, hogy gyorsítsák fel a folyamat csökkenti a bőr alatti zsírréteg. Ebben az esetben nincs gyógyszertár, nincs gyorsulás érhető el azáltal, hogy csökkenti a testzsírt és „étkezési az” izom, mert a szervezet szüksége van egy csomó energiát, hogy fedezze az aktív energiafogyasztást, és használata az izmok könnyebben, mint a zsír.
A másik hátránya, hogy a szivattyúzást, hogy a sportoló nem használ egy nagy munka súlya, és nehéz a haladást a terhelést. Abban az időben, mint a terhelés progresszió - ez a fő célja a képzés, mert az izomrostok túltengés van a test alkalmazkodását az egyre növekvő munkamennyiség. Tulajdonképpen ezért is fontos, hogy „elkapni” a pillanat supercompensation, amely lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést edzés edzés. Miközben terhelés alatt - ez nem annyira negatív, mint a komplexitás, mivel a sportoló kell végeznie 15-20 ismétlést, elérve hiba optimális időben, és így minden ismétlés van 2-3 másodpercig.
Szivattyúzás képzési módszerek
Sok átképzés - ez az, ami leginkább a kezdők, amikor a sportoló rendszeresen végez gyakorlatokat, de gyorsabb ütemben, és teszi a sok ismétlést. Ez a módszer a legtöbb egyszerű és optimális legpontosabban nem okoz a felhalmozási energia izomszövet. De az ilyen képzésre van szükség szorítani 40 perc alatt, mert 40 perc után a képzés, a tesztoszteron szint csökkenni kezd, és vele együtt a szervezet megkezdi katabolikus folyamatokat. Ebben az esetben, akkor egy közönséges háromnapos vagy négy napos osztott, ezzel él a tartományban 15-20 ismétlések és a pihenés között készletek 30 másodperc.
Supersets - ez egy sorozat végzett gyakorlatok pihenés nélkül, hogy az, hogy a megközelítés, hogy egy izomcsoport, majd tegye a másik. Alkalmazza Super Series a legjobb kapcsolatban az antagonista izmok, mivel ez lehetővé teszi a jobb felépüljön egy izomcsoportot, mindaddig, amíg a munka révén a többi. Például az antagonista izmok a bicepsz és a tricepsz, bicepsz mert vonzza a súlya a test, és a tricepsz kitolja a súlya a test más izmok antagonisták - a mellkas és a hát, de a lábak és vállak jobban edzeni külön-külön. Ebben az esetben, akkor nyerhetsz egy négy napos képzési program, amely áll a képzés a bicepsz, tricepsz, mellkas-lat, a lábak és váll területén, a hosszú hátizmok.