Hogyan kerüljük el az izomlázat - zozhnik
Bodyboss.ru nem csak előállítani kiváló felszerelések torna, hanem lefordítani érdekes cikkeket. Ma beszélünk az egyik leggyakoribb sérülés - izomfeszültség.
Izomfeszültséget akkor jelentkezik, ha az izmok megnyúlnak túl a határértéket, amellyel a szálakat megnyitott inak. Ez talán az egyik leggyakoribb sportsérülések előforduló sport és a testmozgás. Ezért fontos, hogy világosan megértsük, mi okozza az izomfeszülést, és hogyan lehet elkerülni.
Ahhoz, hogy jobban megértsük a folyamatot, melynek eredménye lesz izomláz, meg kell tanulni a szerkezet az izomszövet.
Minden izom körülvéve egy külső réteg, amely szöveti belüli izomrostok gerendák, amelyek viszont, körülvéve egy belső réteget, amely takarja szövetekben. Amikor a szálak kapcsolódnak, és együtt mozognak, az izmok rövidített és csökkentett. A visszatérő mozgását a szálak izom elenged, és nyúlik. A csökkenés okozza a közös, ami csatlakozik az izom mozogni az egyik irányba, izomlazító kíséri visszahúzás a közös. A központi idegrendszer „mondja a” motoros egységek az izom, ha a szerződés vagy pihenni, azzal az eredménnyel, hogy el tudjuk végezni komplex fizikai tevékenység és a testmozgás, például a bárokban és így ugrani. D.
Hogyan működik egy izomhúzódás
Amikor a túlzott terhelés izmok (például hiánya miatt a rugalmasság, merevség, gyengeség, rossz koordináció, a hirtelen mozdulatok és egyenetlen mozgás mechanikája) izomrostok elszakadt az ín csatlakozik az izom. Például, stretching az alsó lábszár akkor jelentkezik, amikor a láb előrehajolt gyorsan, aminek következtében az izom megnyúlik, és megsérült. Ez egy gyakori sérülés a sportban, ahol van, hogy gyakran és gyorsan irányt váltani - sprint futás, távolugrás és a nagy, foci.
A nyújtás is előfordulhat, ha az excentrikus izom-összehúzódások. Az excentrikus része a mozgás kíséri stretching izmok, mint például a test lesüllyed, amikor teljesítő zömök vagy felhúzás. Ezért nyújtás leggyakrabban fordul elő a végén a képzés, amikor az izmok kimerült és nem tud elég energiát, hogy megakadályozzák törés az izomrostok az ín.
izomcsoportok, különösen hajlamos ficamok
Az izmok a hátsó comb különösen érzékenyek a húzó futásnak, amikor a láb majdnem érinti a talajt, mivel ezen a ponton az izmok megnyúlnak a legjobban. Ez szintén igaz a felhúzás, ha a rúd mellett tartott a térde.
Nyújtás hip flexor izmok gyakran előfordulnak járás közben, amikor a láb elhagyja a földet, hogy végre transzlációs mozgás. Dorsi fogékony szakító veszteséget sztatikus feszültség (más néven az izometrikus feszültséget, mivel az izom hossza ebben az esetben nem növekszik) során guggolás a rúd és a teljesítő testtartási tolóerő. Ennek az az oka biztonsági rés az izom fáradtság, ami a hát alsó van hajlítva.
Nyújtás 1 fok.
Kár, hogy a kis izomrostok száma. Általában ebben az esetben van szükség, hogy visszaállítják a 3 hét alatt, amelynek szüksége van pihenésre és kikapcsolódásra. Tünetek a feszültség 1 fok: fájdalom a lágy szövetekben, általában ami a koncentrikus része a mozgás. Daganatok és zúzódások gyakorlatilag nem figyelhető meg.
Nyújtás 2 fok.
Ebben az esetben egy nagyobb számú sérült izomrostok, azonban nem szakadt izom is. Feloldásra ezek dilatáció igényel általában 3-6 hét. Lehetnek duzzanat és horzsolások, és fájdalom a koncentrikus és excentrikus mozgás. Az amplitúdó a mozgása is csökken.
Nyújtás 3 fok.
Teljes szakadás az izom, hogy megszüntesse károsodás szükség műtétre, és a helyreállításhoz szükséges időt is igénybe vehet 3 hónap. Daganatok, zúzódás, és a fájdalom tünetei 3-as fokozatú rándulás. Ezen kívül lehet, hogy a látható különbség a szünet izmokat. Ha a „szerencsés”, hogy egy ilyen sérülés, rá jeget a sérülés helyén, vegye fel a közös, és azonnal forduljon orvoshoz.
Fontos felismerni azt a tényt, nyújtással és megteszi a megfelelő intézkedéseket, hogy lehetővé tegye az izomszövet vissza. Ha figyelmen kívül hagyja a sérülés, és biztosítja a megfelelő kezelés, a törzs 1 fok lehet menni a feszültség a 2 fokot, és így tovább.
Megelőzése izom rándulások
Néhány nyújtás nem lehet megakadályozni, de akkor tegyen lépéseket, hogy csökkentsék a valószínűsége egy ilyen sérülés.
Gyúrjuk izmok intenzív edzés előtt és végre dinamikus nyújtás
Dinamikus stretching - nyújtás vezetés közben, amelyet az jellemez, egy fokozatos növekedése az amplitúdó és a sebesség. Például hinták karját és a lábát. Növeli az izom hőmérséklete lehetővé teszi számukra, hogy szerződést, és pihenni nagyobb sebességgel és fokozott véráramlást növeli az oxigén mennyiségét szállított az izmok töltik.
Develop excentrikus erő
Bármilyen gyakorlása két fázisból áll, nevezetesen egy pozitív (koncentrikus) fázist (súlyemelés), amikor az izmok szerződés és negatív (excentrikus) fázist (tömege süllyesztés), amikor az izmok meghosszabbított. Amikor hajlítsa be a lábait, és üljön le, ez az excentrikus fázis guggolás, és amikor a feszítő lábak és felállni, ez a koncentrikus fázis.
Ha az excentrikus része a mozgás a leginkább veszélyeztetett rándulások, ami azt jelenti, hogy az izmok képzésre van szükségük, amely lehetővé teszi számukra, hogy fenntartsák szilárdság és a stressz nyúlási izomrostok. Például, teljesítő deadlifting, tépje le a bejegyzést a földről normál sebességgel, majd három másodperccel hosszabb szénláncú a földre. Ön úgy fogja érezni, mintha fogják használni a hát izmait, a comb és a hát izmai, amelyek támogatják az egyensúly és az optimális szempontjából mechanika, a helyzet a szervezetben. Gyakorold ezeket gyakorlatokat más ritmusban kell a tömeg 30-40% -kal alacsonyabb a maximum, a sérülések elkerülése érdekében.
3. Tegye a mindenek felett kondigépek
A legtöbb ember nem arra törekszik, hogy legyen profi sportolók, így nincs értelme, hogy felejtse el a technikát néhány másodpercig, személyes rekordot. Úgy érzi, hogy elveszíti az optimális helyzetbe - azonnal tegye a héj és a pihenésre. Ha ez gyakran előfordul, hogy csökkenteni kell a terhelést a pillanat, amikor nem érzi jól magáról, és nem lesz képes elvégezni a gyakorlatokat megfelelő technikával és nagy súlyok ellenére a képzés idejére és a fáradtság. Simaság és mozgásának ellenőrzéséhez - a legjobb módja annak, hogy megvédje magát a rándulások. Ez éles mozgásokat kell megtartani az egyensúlyát, amikor a „hiba” egy izom, gyakran vezet feszültséghez.