láb felemel egy bárban egy satu
láb emelkedik a satu a bár talán a leghatékonyabb gyakorlat, hogy a munka révén a hasi izmok.
A gyakorlatot végzünk a bar (vízszintes sáv). Meg kell végezni, miután a fejlesztés a hagyományos felülés a padlón vagy a padra, így jobban megfelel az emberek, akik valamilyen képzési tapasztalattal.
láb emelkedik a satu végezhet a három lehetőség közül, hogy változik a nehézségi fokát, nevezetesen az emelkedés a hajlított láb, láb emelkedik a satuba, hogy a párhuzamos (vagy valamivel magasabb) a padló és a legnehezebb lehetőség, felemeli a lábát egyenesen a bárban.
Előnyök a testmozgás és a működő izmok
láb emelkedik a satu a bárban lehetővé teszi, hogy a szivattyú a rectus abdominis izmok teljesen, de sokan úgy vélik, hogy a hangsúly a gyakorlat terhelés nyugszik az alsó része a sajtó. Általában a felső része a sajtó, hogy dolgozzanak ki könnyebb és alja felett a sajtó kell dolgozni nagyobb intenzitással.
Amellett, hogy a egyenes hasizom, a munka tartalmazza a külső és belső ferde. Akkor végre felemeli a lábát a keresztléc, hozzátéve, csavaró a törzs oldalán, azaz a jobbra és balra a térd, és így hozzá terhet ezeket az izmokat. Ezen kívül a gyakorlat stimulálja az izmokat felelős csípő hajlítása. Teljesen lehetetlen kikapcsolni őket a munkából, mert ők felelősek az emelés a lábak függőleges helyzetben egy 45 fokban, miután a folyosón a védjegy már aktívan részt hasizmokat.
Statikus terhelés esik az izmok az alkar, váll és a hát izmait osztály. Ahhoz, hogy az edzés megfelelő technikával akkor szükség van egy elég szívós és erős ágyék. Ha van egy gyenge tapadás és a karok elfárad gyorsan, akkor a szíj vontatás, ami csökkenteni fogja a terhelést pina és az alkart.
A képzés sajtó satu láb lift kell végezni az első, mint a leghatékonyabb és nehéz feladat. Akkor végre a klasszikus csavaró, csavarás a felső blokk, gyakorolja a ferde és egyéb változatai gyakorlatok a sajtó.
teljesítmény technika
Elemzése a berendezés teljesítményének mozgását láb lift a satu a mezőnybe.
Hogy növelje a terhelést a hasi izmok, próbálja emelje fel a lábait magasabb, és tartsa a lábad egyenesen. A legnehezebb alternatíva, mint már említettük, az emelkedés a lábakat a vízszintes sáv. Ebben az esetben jelentős terhelést kap az összes egyenes hasizom, beleértve annak alsó része.
Azt is hozzá egy terhet a ferde, míg kanyargó a test egyik oldalról a másikra, a térd fog fordulni, hogy a jobb és a bal oldalon minden emelkedik fel.
Gyakorlat kifejlesztését igényli motoros készségek, és megszokni a terhelést az idő múlásával. Először is, végre frissítések nehéz lesz, de végül akkor képes lesz arra, hogy növelje az ismétlések számát és megközelítések.
Tippek és árnyalatok
Az alábbi e javaslatokat, akkor a jobb hatékonyság elérése a feladat:
- Az egyik fő csúcsok nem végez erős ringató test mozgása során.
- Hogy telik a kiindulópontja a mozgás lábak lift, akkor megteszi a lábak vissza egy kicsit ebben az időben töltik a fő láb izmait, hanem a hasi izmokat. Azonban a túlzott uralkodik és használata tehetetlenség vezet az a tény, hogy a testmozgás nincs hatása.
- Csípő meg kell szüntetni a fenti párhuzamos a talajjal, hogy meghaladja a 90 fokos szögben, különben a sajtó nem fog működni.
- Ne felejtsük el, hogy meg kell behajt a medence előre, miközben felemeli a lábát. Ilyen további csavarásra teljes mértékben vegyenek részt a hasi izmok. Felemeli a lábát, hogy párhuzamos a padlóval, húzza a hasi izmok erős, és forgassa a medence fel.
- Ahhoz, hogy növekvő mozgás amplitúdója is fejlődő nyúlik vissza a combok (térdinak).
- Amikor felemeli a lábát aktívan részt vesz az izmok a csípő hajlító. Ez azonban nem kell aggódni, mert nem befolyásolja a hatékonyságát mozgása a hasi izmok.
- Ha úgy találja, hogy nehéz fenntartani függőleges helyzetben a bárban, mert a gyengeség az alkar, használja pántok húzni.
Ellenjavallatok
Speciális ellenjavallat ezt a gyakorlatot, nem, ha nincs sérülés (pl, porckorongsérv), amely fájdalmat okoz végrehajtása során láb lift. Ebben az esetben cserélje ki a gyakorlat más hasi gyakorlatok, mint például a gördülési a padlón vagy egy fordított csavar a padon.
Ennek eredményeként, azt látjuk, hogy a lábak emelkedik a satu a bárban a hatékony gyakorlat kidolgozása alsó szakaszán a sajtó, ugyanakkor lehet jól használható, és a felső része is, felemeli a lábát mellmagasságba és az erősebb behajt a medence előre és felfelé. Végezze ezt a gyakorlatot rendszeresen az égő érzés az izmok a has, kövesse a megfelelő technika, majd jó eredményt nem fog sokáig várni.
Lásd még:
- A figyelem a lábak fekve a sajtó - teljesítmény technika
- Gyakorlat ránc a sajtó - teljesítmény technika
- A figyelem a lábak egyenesen a könyök - a lap alján a sajtó
