láb emelkedik a satu a bárban média eszközök, fotó és videó
Önterülő alján a sajtó, valamint a rectus femoris. Fejleszti erőt és megfeszíti az alján a sajtó. Alapvető feladat.
lábak emelkedik a satu a leginkább fárasztó, de ugyanakkor rendkívül hatékony gyakorlat a hasizmok. Talán ez a leghatékonyabb eszköze „polírozás” az alsó sajtó blokkokat. Azonban, akkor „aláássa” és a felső blokk, ha tudja emelni a lábát, hogy mellen miatt erős forgatás a medence fel.
Mozgás, tipikus láb fürtök satu, ha van egy szimultán behajlítja tomporukig ízületi és gerincbántalmak, velejárója a legtöbb sport. Például magasságokban lábak magas felfelé (fúj labdarúgó repülő labdát, tánclépések torna és akrobatika ütéseket karate), vagy különböző változatai ugrik közelítése combok mellkasára (fejtetőre forradalmak torna, futás akadályok, ugrás a vízben, magassága és hossza).
Technika gyakorlatok: láb lift egy satu
1. Ugorj fel, és megragad a bárban. Ha túl magas, használjon kis padra, vagy állni. A lényeg, hogy lógott a kiegyenesített karok és lábak, akkor nem ér le a földre. Ha van egy gyenge tapadás, speciális pántok.
2. karokat és a lábakat teljesen kinyújtva. A hátlap kissé beszakadt a derekát.
3. Lélegezz. Tartsa vissza a lélegzetét, csak húzza a lábát vissza és erőteljes mozgás emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges.
4. Próbálj meg mindig tartsa a lábát kiegyenesített (nem zárva a térd). Ha van egy erős hamstrings, láb lehet kissé hajlott, de rögzíteni a szög a térd végéig a készlet.
6. Lassan engedje le a lábát, szünet és hajtsa végre a következő megismétlődését.
7. Ha a merevlemez végre felvonók egyenes (vagy majdnem egyenes) lábak könyök őket többé. A legfontosabb dolog, hogy ennek - nem változik a szög a térd a végén a sor!
Tippek: láb emel a satu
1. A nagyobb felemeli a lábát, annál nagyobb a terhelés a sajtó. A kezdeti szakaszban a mozgás munka szinte kizárólag az izmok, csípő flexorok. Hasizmok ugyanakkor vannak kontrakciót (feszült, de nem változtatja hosszát) és a részesedése a terhet ró rájuk minimális. Úgy kezd majd csökkenni hosszúságú, és aktívan részt vesz a feladat csak akkor emelje fel a lábát felett 30-45 ° a függőlegeshez képest. Minél kisebb a szög a comb és a törzs, annál nagyobb a terhelés a sajtó (és ezért kevesebb stressz a csípő hajlító), valamint a több csökkentette a rectus abdominis.
2. A lényeg, lehetővé teszi a használatát a sajtó teljes erővel - felemeli a medence. Feet ig derékmagasságban, húzza meg a sajtó még nehezebb, és alkalmazza a medence fel.
3. Nem szabad összekeverni a fény „csaló” formájában láb rendellenességek ezelőtt megkezdése előtt. Ez a technika megkönnyíti a kezdeti mozgás fázisban, amikor a legtöbb munkát végzett nem célzott izmokat (csípő flexorok). A legfontosabb dolog - ideje, hogy „bekapcsolja” a hasi izmok és a „pick up” mozgalom.
4. Ebben a gyakorlatban aktívan részt vesznek a munkájában az izmok, csípő flexorok. Ne aggódj. Ez nem csökkenti a hatékonyságát gyakorlatok hasizmok.
5. A további szövődménye nincs értelme. Súly lába plusz a súlya a cipő - elegendő kapacitással rendelkezik.
6. Ha úgy találja, hogy nehéz tartani magát a satu a bárban, használjon hevedereket.
7. tartva a levegőt, miközben felemeli lábát nyomjuk a nagyobb megterhelést, és emelje fel a lábát magasabb. Légzés ki ebben a fázisban a mozgás, hogy csökkentse a feszültséget a hasi izmok.
8. Ha van egy jól fejlett hamstrings, akkor nem valószínű, hogy emelje a kiegyenesített lábakkal derék fölött. Megoldás: csak könyök és zár a térde. Természetesen ez csökkenteni fogja a terhelést egy kicsit, de akkor képes lesz arra, hogy emelje fel a lábait magasabb, és ezáltal jelentősen csökkenti a sajtó.