Étrend fogyás után 45 évvel, hogy javítja az anyagcserét
Általános elvei fogyás után 45 évvel
Túlsúly mindig a sokk, hogy a test, és a több éve egy személy, annál inkább káros lehet a jelenlétét. Extra súly kiváltó különböző betegségek, beleértve a stroke, a szívroham, a cukorbetegség, és így tovább. Mivel a problémát meg kell oldani. Általános tanácsot, hogyan lehet fogyni után 45 évvel, egy nő lesz az alábbiak szerint:
- Meg kell ésszerűsíteni az ételt.
- Fordítanak kellő figyelmet a szabadtéri testmozgás.
- Hasznos fizikai aktivitást. medence, jóga, gyógytorna.
- Fontos, hogy figyelemmel kíséri az egészségügyi, keresse fel orvosát, rendszeresen - ez segít megelőzni a különböző betegségek, amelyek árthatnak nemcsak az anyagcserét, hanem az egész testet.
Alapjai a helyes táplálkozás a nők több mint 45 éve
Az egyik feladatot kell megbirkózni fogyás után 45 évig - javítja az anyagcserét. Mindenféle rövid távú mono-diéta, ami arra utal, szigorú korlátok, általában csak csak lassítani. Tehát ha azt akarjuk, hogy a harmónia, nem ül jobban ezek az étrendek és nem éheznek magad, de irányítani a diéta egész idő alatt. Megfelelő étrend után 45 évvel, a nő a fogyás alapján kell a következő elvek alapján:
- Fontos, hogy ellenőrizzék az egyensúlyt a kalória, hogy kapsz, és költeni. Ha a munka egy ülő munka és vezet inaktív életmód, meg kell naponta kevesebb kalóriát, mint azok, akik vezetnek az aktív mobil tevékenységet.
- Nő után 45 évvel meg kell kapnia a megnövelt mennyiségű vitamin és ásványi anyag, mert a szervezet nem termel meg őket annyira aktívak, mint fiatalabb éveiben. Különösen fontos minősül az E-vitamin, amely vitaminként is ismert a fiatalok. Amikor tervez, hogyan kell fogyni után 45 nő, ne felejtsd el ezt az összetevőt.
A szakértők tanácsot vásárolni gyógyszertár vitaminok és ásványi anyagok, szánt érett ember. Anyagoknak a készítményben kiegyensúlyozott, hogy a szervezet a kor kezd minden, amire szüksége van.
- A fogyni, 45, hajol a természetes termékek. friss gyümölcs helyett konzerv, méz, nem cukor, főtt a saját csirke, nem egy kolbász, és így tovább.
- A fogyni után 45 évvel, egy nő, nem kell választani, radikális diéta ígér veszteség 5-7 kg hetente. Visszaállíthatja őket a súlyos korlátozások, természetesen lehetséges, de ez a fogyás káros a szervezetben, és kiló biztosan visszatér, amint visszatér a normál üzemmódba.
- Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő és egészséges táplálkozás fontos, hogy igyon sok vizet. Azonban, ha ez nem éri a 45 év visszaélés folyadék, különben akkor szenved állandó duzzanat.
- Fontos, hogy figyelemmel kíséri a bőr állapotát. Ha fogyni drámaian, a rugalmasság nagyban fáj neki, bágyadtság, és akkor nézd sokkal idősebb a koránál. Ez a másik ok, amiért egy ilyen probléma, hogyan kell fogyni, 45, szüksége van egy egészséges és felelősségteljes megközelítést.
Javasolt, hogy megeszik a kis, gyakori étkezés. Muffin, sütemények, gyorsétterem az étrend legyen a lehető legkisebb, és a gyümölcsök és zöldségek - több. Is, próbáld meg nem enni után 6-7 óráig. Az erős éhségérzet jobb inni egy pohár kefir.
Szerepet játszik, és az életmód általában. Be kell, hogy elegendő alvás, kerülje a stresszt és a feszültséget, gyakran megy a szabadban.
Karcsúsító termékek után 45 év
Megfelelő diéta fogyás a nők több mint 45 kell alapulnia a következő ételek:
- Gyümölcsök, zöldségek és bogyók. Ezek vitaminokban, ásványi anyagok, rostok, élelmi rost, antioxidáns. Ugyanakkor kalóriát növényi élelmiszerek nagyon kicsi. Segít javítani a bélmozgást, a megtisztítani a szervezetet a méreganyagok, toxinok és egyéb káros vegyületek, hogy erősítse a testet és megszabadulni az éhségérzetet. Különösen hasznos fogyás után 45 évvel tartják citrusfélék, alma, káposzta, sárgarépa, uborka, cékla, paradicsom, gyógynövények.
- A teljes kiőrlésű gabonák. Egyél barna rizs, zabpehely, hajdina, búza és a kukorica kukoricadara. Edények ezek alapján segítenek normalizálni bélműködést, hogy a szervezetben a vitaminok E és B csoportba
- Hüvelyesek. Ezek értékes rostforrásnak összetett szénhidrátokat és növényi fehérje. Segít stabilizálni a vércukorszintet és az inzulin.
- Dió. Különösen hasznosak a dió és a mandula. Ezek telíti organizmus, amely alkalmas zsírsavak, kalcium, vas, A-, E- és C
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. mint a kefir, joghurt, joghurt, túró, és a sovány hús. Ez egy értékes fehérjeforrás, mely segít csontok és az izmok, így biztosítva a megfelelő fogyás, az arra irányul, zsírégetés feláldozása nélkül izom.
- Hal és növényi olajok. Mert a test értékes forrása az omega savak és a jód.
Diéta befejezése után 45 kell korlátozni sós, zsíros, sült, cukor, alkohol, tészta sütemény, félig szénsavas vizet.
Minta menü fogyás után 45 évvel
Diétás menüt a nők több mint 45 éve kell kidolgozni, figyelembe véve az életkori sajátosságokat. Ha helyes, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a néhány kilogramm egy pár hétig, a bőr sima és rugalmas, és a kiszáradás veszélye, megereszkedett csökken.
Tekintsünk egy hozzávetőleges diétás menü 45 éves nő négy napon:
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró és gyógynövények, friss sárgarépalé;
- Ebéd: egy pár szilva.
- Ebéd: nagyböjti leves, saláta paradicsom, brokkoli, egy pohár kefir.
- Uzsonna: joghurt gyümölcs és dió.
- Vacsora: hal, főtt rizs, saláta retek, paradicsom és sajt lenolaj, kamillatea.
- Éjjel lehet inni egy pohár diéta joghurt.
- Reggeli: burgonyapürével sárgarépa, párolt káposzta, uborka, igyon egy pohár savanyú tejet.
- Ebéd: minden citrus.
- Ebéd: cékla leves csirke húsleves, saláta friss sárgarépát és az olívaolaj.
- Snack: tört banán és alma, fűszerezett, citromlével.
- Vacsora: párolt káposzta reszelt sárgarépa és rizs tejföl, egy pohár tejet.
- Éjjel lehet inni egy főzet a menta és a méz.
- Reggeli: főtt tojás, saláta, koktél tej és banán.
- Ebéd: saláta uborka és karfiol.
- Ebéd: hal brokkoli párolva, saláta, egy ital készült alma és sárgarépa, fűszerezett fahéjjal.
- Uzsonna: gyümölcs saláta alma, őszibarack és a nektarin felhúzott alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Vacsora: szelet párolt marhahús tejszínes szósz, saláta, narancslé.
- Éjjel, akkor lehet enni egy marék bogyós gyümölcsök.
- Reggeli: mézes-gyömbéres ital, szelet sajt, zabpehely gyümölccsel a víz.
- Ebéd: túró gyümölccsel és joghurttal.
- Ebéd: saláta uborka, paradicsom, fűszeres sovány marhahús, gyömbér tea.
- Uzsonna: gyümölcs vagy bogyók.
- Vacsora: rakott zöldség, alga, gyümölcs kompót.
- Éjszaka is enni egy pár dió mandula.
Jelzi ez a diéta segít a fogyásban 45 yo nő. Ez elég könnyű, változatos és hasznos, nem csak fogyni, hanem hogy megtisztítsák a testet, javítja, és felüdülést.
A legjobb sport a nők 45 év után
- Pilates. Ennek előnye, hogy nem igényel sietség túl gyors mozgások, így lehetővé teszi, hogy tanulmányozzák az egyes izmok a testben. Ennek eredményeként, akkor nem csak fogyni, hanem javítja az Ön egészségét, helyes testtartás, javítja a rugalmasságát és ízületek és szalagok.
- Bike. Kerékpározás hasznos fogyás, és kezelni a stresszt. ez is jelentősen csökkenti annak valószínűségét, szívbetegség.
- Nyújtás. Alkalmas nők, akik szeretnék foglalkozni, hogyan kell lefogyni az elmúlt 45 év, és fenntartani a test rugalmasságát. stretching gyakorlatok az izmok elegendő oxigént, felgyorsítja az anyagcserét, és javítja az egészség a belső szerveket. Nyújtás a legjobb, hogy ébredés után, vagy a bemelegítés.
- Nordic walking. Idővel ez a fajta tevékenység egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Azt javasolja a különleges pálca, hasonló síelés. Alkalmas akár idősek, alacsony fizikai állóképesség.
- Callanetics. Callanetics alapul statikus és dinamikus gyakorlatok, amelyek javítják az izomtónust, tökéletesen megszünteti a zsír és segít a fogyásban. Ez használ szinte minden izom.
- Dance aerobik. A hölgyek után 45 évvel alkalmas aerobic nagy intenzitású üzemmódban. Ritmikus és aktív tánc mozog, hogy gyors fogyás, és segít ugyanakkor erősíti a szívet.
- Yoga. Teszi a test rugalmas és elegáns, ez hoz összhang, jó közérzet és lehet elérni a belső egyensúly. Sok nő több mint 40 éve választották a jóga, és nem hibázik.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell fogyni után 45 évvel. Ha nem figyel a kor, és továbbra is enni jobb és a testmozgás, vigyázzon magára, akkor képes lesz arra, hogy tartósan megőrizni a harmóniát, szépség, az ifjúság és a fizikai egészség.