alvás szabályai
Sleep ritkán felelnek meg vágyainkat
Próbálja túljár vki eszén Ön és tudatalatti elme és a menetrend magát a következő éjszaka ébren maradni hosszú ideig, különösen, és ami a legfontosabb - nem elaludni. A legtöbb esetben ez nem lehetséges, és meglepően korán álmukból.
Nyugodt és kényelmes
Hálószoba legyen a legmenőbb hely a házban, és ha lehetséges, helyezzük nem az utca felőli oldalon. Hálószoba jól kell szellőztetni, de ne legyen túl hideg, különben a szervezet igényel sok energiát, hogy a kívánt hőmérséklet a test, amely megzavarja az alvás és nem segíti a pihenést. Az ideális hőmérséklet a alvás - körülbelül 18 ° C-on
Nem fukarkodik az ágyon. Jó, jó minőségű matracok kötelező kelléke alvás és pihenés, és előfeltétele az energiatakarékosság érdekében. Túl kicsi ággyal és közös, osztatlan matrac, másrészt megakadályozza, hogy az érkezése hosszú mély alvás szakaszában, minden ami alvás éjszaka több mint 30 mozgásokat és ez jelentősen zavarja a nyugodt alvást, a partner.
Az álom, a test pihen, és felhalmozódik a hatalom. test funkció helyreállításához, gondolatok megnyugodni. Hosszú távon, a legtöbb ember üzemképes állapotban, csak éjszaka, amikor alszanak legalább 8 órán keresztül, és ebben az időben van, hogy rendszeresen tested aludni. De a gyors energia tárolására is előfordul egy perc alatt az alvás. Bármilyen hihetetlenül is hangzik az első, de egy rövid szünet mágikus ad nekünk több mint fél órás délutáni szunyókálás. Az emberek, akik megengedhetik maguknak perc alvás, kipihenten ébredj utána, míg egy hosszú délutáni alvás, úgy érzik, inkább csalódott.
Próbálja meg a következőket: Ülj egy székre egy hozzáállás a vezető, hogy a kezében egy kulcscsomót. Próbálja nap. Ha már próbálta ezt, és most úgy érzi, a fáradtság, könnyen merüljön el egy rövid második álom. kulcscsomót szerepét egy ébresztőórát, mert amint álom, az izmok ellazulnak a kezek, a kulcsokat esik a földre, és nem teszi lehetővé, hogy aludni az igazi.
Volt egy ilyen rövid alvás ad nekünk az energia áramlását.
Eszik és alszik
Ha a gyomor küzd este egy vacsora evett sertéscsülköt, egy hatalmas pizza, vagy háromfogásos menü, a személy nem tud aludni.
Könnyű vacsora, éppen ellenkezőleg, elősegíti az alvást. Az ideális cél az esti szénhidrátok gyümölcs vagy darab kenyeret. Zsíros ételek, mint a rántott ételek, kolbász és a nagy adag hús, nehezen emészthető, és az emésztőrendszer munkáját több órán át.
De tartalmazó élelmiszerek szénhidrát, nyugtató és kiegyensúlyozó hatása, és hozzájárul az elkövetkező alvás. Ezek közé tartozik a tészta, kenyér, rizs, burgonya, gyümölcs, édesség, és így tovább. D.
Ellenáll a fáradtság, különösen gazdag élelmiszerek fehérje: hús, kolbász, sajt és tejtermékek.
Szintén nagy jelentősége van a fehérje-kombináció az ételeket. Tartalmazó termékek alapvető szerkezeti protein-komponens - tirozin, üldözte alvás ( „alvó tolvajok”), mert a fehérje anyagok képződnek tüzelési, tonicitást hormonok (dopamin, norepinefrin). Ezért ők inkább enni a nap folyamán.
Éjszaka egy jó alvás igényel tartalmazó élelmiszerek triptofán. Szerkezeti „építőkövei” a protein - triptofán - formái alvás melatonin hormon, amely elmerül minket a mély alvás, elősegíti a pihenést.
Esténként - triptofán tartalmú élelmiszerek:
• baromfi (különösen Törökország)
• gyümölcsök és szárított gyümölcsök, amelyek szénhidrátokat (banán, ananász, datolya, füge)
• tészta minden formában
A délelőtt és délután - tartalmazó tirozin étel: