A melatonin milyen hatással csodás alvási hormon
Minden nap a testünk elhasználódik. Ahhoz, hogy visszaszerezze, hogy szüksége van egy egészséges és minőségi alvást. Azonban a kor, ez a képesség elvész, az álom válik sekély, rövid és nagyon érzékeny. Ez magában foglalja azt a tényt, hogy csökken a szintje az alvási hormon - a melatonin. Egészséges alvás nem csak meghosszabbítja az életet a fiatalok, és ez elősegíti a megfelelő anyagcserét és az egészséges működését a szervezetben. Mi határozza meg a fejlesztési és milyen hatással vannak a szinten ez a hormon? Az érdekelt, hogy estet-portal.com
Mi a alvási hormon, és mire való?
A fő probléma az alvás fordul elő 60 év után, de a mai világban oly sok kísértésnek, és hangsúlyozza, hogy az egészséges és pihentető alvás lesz luxus sok. A melatonin felelős a megfelelő biológiai ritmus, a test, sőt, a hiba a fejlesztés ez a hormon, dob az egész test egészére. A maximális termelési rögzítették a 25 év, és termeli a tobozmirigy.
Light - a fő ellenség az alvás hormon termelést. Ha van fény - termelése lelassul, ennek hiányában - a nő. Éppen ezért az emberek körülmények között él a rövid napos vagy éppen ellenkezőleg, a hosszú sarki nap, nehéz beállítani a bioritmus, hogy természetes körülmények között.
Ez befolyásolja a termelés az alvási hormon?
Ahhoz, hogy ezt a hormont termelő igényli a triptofán aminosav. Ez tartalmazza az élelmiszerek: tej, mogyoró, pulykahús, marhahús, tojás, kukorica, rizs, zabpehely, datolya, mandula, tökmag, banán.
Az életkor, a teljesítmény beállítása nem elég, ha megteszi a hormon formájában kiegészítések a következő 35 évben, az élettartam is 25% -kal nőtt. Egyes országokban az ilyen kiegészítőket értékesítik nélkül kapható és az idős emberek gyakran használják őket. Mindenesetre, mielőtt, kérdezze meg orvosát.
Alkohol, kávé, erős tea és energiaitalok nagymértékben csökkenti a szintjét melatonin.
Ahhoz, hogy épít egy álom, próbálja tartani néhány egyszerű trükköt:
- Nem néz TV a hálószobában lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépet 1 órával lefekvés előtt;
- Ne legyen ideges, hagyja reggel a problémákat, hogy a szükséges idegi feszültséget;
- Nem sokat eszik lefekvés előtt, egy pohár kefir vagy joghurt -, hogy szükség van;
- Szellőztesse ki a helyiséget, vagy alszik a félig nyitott ablakon, hűvös szobában hozzájárul alvást;
- Ügyeljen arra, hogy behúzza a függönyöket szorosan, úgy, hogy a fény nem lép a hálószobában - a fény, a fő ellenség a melatonin;
- Ha felkel a WC éjjel, nem tartalmazzák a teljes lefedettség, halvány éjszakai fény elég lesz;
- A testmozgás megnöveli a termelés több alkalommal (nem csak lefekvés előtt);
- Pick kényelmes párnák;
- Inni este nyugtató teát vagy tejet mézzel.
Ha az alvászavar nem lehet „otthon” kezelés, lásd a neurológus, pszichoterapeuta (függ az oka álmatlanság).
Ha jól aludni
Az emberek, akik jól aludni, a maximális melatonin termelését előfordul 12:00-04:00. Ezek szerencsések:
- Teljes mértékben helyreállítani életképességét;
- Csökkenti a lehetőségét a csontritkulás;
- Visszaállítása az idegrendszer;
- Erősíti az immunrendszert;
- Tartsa normális testsúly;
- Ellenálló rákos daganatok bármilyen eredetű (különösen jól melatonin küzd magas a női hormonok-ösztrogén);
- Jelentősen lassítja az öregedési folyamatot, és megfiatalítani a testet, amennyire csak lehetséges;
- Fényesebb érzékelik a világ körülöttünk, mint érzelmi alapon „reset”;
- Csökkenteni a vérnyomást;
- Akadályozza megnyilvánulásai fejfájást.
Mint tudja, a fiatalság és szépség szorosan kapcsolódik a minőségi alvást. Ezért hiányában az utóbbi extra ráncok, duzzanatokat, egészségtelen arcszíne. Monitor az alvás ideje, hogy figyelmeztesse hibák, és egészséges a estet-portal.com.