Túlevés vagy az egészséges táplálkozás
≡ Főoldal → → Fogyás és diéta Túlevés vagy egészséges táplálkozás?
Nagy mennyiségű száj örül (közmondás)
Az asztalon, a legfinomabb, tápláló: ivás, sült ponty és pulyka zöldség, különféle saláták, szeletelés, piték, palacsinták, sütemények és még sok más finomság.
Mindez nagyon messze hasznos diétás étel. Néha az ilyen falánkság tart néhány napig. Egyik ünnep eszünk ételt meghaladják a szokásos norma 2-3 alkalommal.
Köztudott, hogy evés aktiválja a örömközpontjait. Gyakran élelmiszer segít megbirkózni a stresszel és más pszichológiai problémák. Amellett, hogy, hogy történelmileg a szokás minden esetben, hogy ne dobja az élelmiszer, és a felkészülés az ünnep, mint általában, az élelmiszer nagy mennyiségben.
Mi falási?
- Amely lehetővé teszi a felesleges élelem, megkapjuk túlsúlyos. és ennek következtében a diabétesz kialakulásának kockázatát, szív- és érrendszeri betegségek, sőt egyes daganatok.
- Az elhízás csökkentéséhez vezet az önbecsülés, és még változtatni a hozzáállást akkor mások.
- Alakulhat ki étkezési zavarok, mint az evés, nem az éhség, hanem a pszichológiai kellemetlenséget (kényszeres túlevés) és a bulimia.
Hogyan működik egy élelmiszer-függőség?
Az étel a megfelelő személy, hogy bízza belőle a szükséges energia és az anyag a normális működéséhez. Ezért van szükség enni rendszeresen és teljes körűen, de mennyit és mikor unalmas - ez megmondja a éhségérzetet és a jóllakottság.
Ezek az élelmiszer-reakciókat szabályozza szintjén a hormon rendszer, és az ilyen részei az agy, a hipotalamuszban. De, sajnos, mi gyakran vezetett a diéta helyett a szükségszerűség, mint az öröm, íz, összetevők, az élelmiszer-típusú. Minden embernek megvan a saját preferenciái, de a fő tünetei étel ízének csökkent három részből áll: só, édes és a zsír.
Amikor elfogyasztjuk ízletes, az agyban, a központban az élvezet által termelt dopamin, egy hormon alkotó különböző típusú függőségek.
Külföldi kutatók kifejezte modern vágy élelmiszer káros kedvenc finomságok, hívja őket „négy C”: keksz (cookie), édesség (cukorka), sült krumpli (chips) és sütemény (sütemény).
Modern élelmiszeripar használ a minta: a táplálékfelvétel mennyiségével függ a méret a csomagolás, tányérok és részletekben, menü változatos és az általános hangulat. Az elfogyasztott mennyiség befolyásolja, hogy hol és kivel enni. Ha egyedül lehet étkezni, akkor lehet enni 35% -kal több, mint egyedül. És a nagy kampány - 2-szer több, mint a norma. Ez azzal magyarázható, hogy a beszélgetések során, akkor megszűnik uralkodni magukon, és enni gyorsabban és nagyobb mennyiségben.
Agyunk 20 percet vesz igénybe, hogy egy jel a telítettség, és ebben az időben van ideje, hogy a szádba egy második hamburger vagy inni egy csésze teát tejjel.
Kényeztesse élelmiszer bölcsen
- Válassza az egészséges ételek. de nem azon, hogy úgy tűnik, étvágygerjesztő.
- Ha vásárol konyhai, válasszon kisebb lemezeken.
- Az ünnep egy kicsit csúszólap során a beszélgetést.
- Ne tegye a lemezt több, mint egy vagy két darab olyan ételeket.
- Egy kávézó vagy étterem, akkor nem rendelhető egyidejűleg az első, második és harmadik, és tegye egy edénybe, és a desszert megosztani senkivel.
- Vegyünk kis szünetet az élelmiszer.
- Ne zavarják felesleges étkezés közben, nem eszik előtt TV vagy a számítógép.
- Rágja élelmiszer is, és lassan enni.
Ne feledje, hogy a probléma a túlzott evés találhatók elsősorban az agyban. Segítségével a táplálkozási magatartás, és nem lesz túsza egy étkezést.
Mit írnak az interneten: