Teljesítmény fogyókúra férfiak otthon
Táplálkozás jelentős szerepet játszik a fogyás kérdésekben az emberek bármilyen korú és nemű, hiszen a túlzott kalóriabevitel felhalmozódásához vezet extra kiló. Ha ehhez hozzáadjuk a testmozgás hiánya, a kép lesz elég lehangoló. Az emberek, akik hajlamosak a túlzott evés, és nem zhaluyuschie sport, szenvednek érelmeszesedés, a szívbetegségek, rendellenességek a mozgásszervi és egyéb betegségek, amelyek csökkentik az életminőséget.
Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.
Kövesse nyomon a kalória
Kalóriatartalmú ételek (energia érték) - a legfontosabb mutatója, hogy számolják előállítására fogyókúrás menüt. A férfiak, hogy a szervezet az energia és az életfenntartó szüksége több kalóriát, mint a nők, és ezért a vendéglátás férfi diéta egy kicsit magas kalóriatartalmú. Diétás étrend férfi meg kell felelnie az alábbi követelményeknek a tápanyagtartalom és kalória (naponta):
- kalória - 2400-2500 kcal;
- fehérje - 100-120 g;
- szénhidrátok - 350-400 g;
- zsír - 60-70 g (30-40 g kell származnia növényi olajok) ,.
Fontos! Ne próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitelt miatt fehérje termékeket. Fehérje szükséges a férfiak, hogy fenntartsák az izomtónust. De a zsír mennyisége is némileg csökkent (legfeljebb 5-7%), mert a férfiak szüksége kevesebb zsírt, mint a női test.
Ha egy ember aktívan részt vesz a sport, akkor hagyjuk, hogy növelje a napi energia 150-200 kcal. Ugyanez vonatkozik a munkavállalók a mentális szférában. Ez lehet a legjobban megszervezni az ételt a következő (a kalóriák számát):
Milyen termékeket lehet ebbe a menüben
Hús. Sovány húsok - csodálatos étel a férfiak, akik túlsúlyosak. Ők egy jó forrása a állati fehérje, amely szükséges a szervezet számára, hogy lefogy, és átalakítja a zsír energiává. Minél nagyobb a tömeg egy férfi, annál több fehérje kell a diéta. Kitűnő választás fogyás otthon lesz marha, borjú, nyúl és egyéb sovány húsokat. Sertés korlátozni kell, és tartalmazza azt a menü nem több, mint 1 alkalommal hetente.
Bird. Mindenféle madarak (kivéve a zsíros fajok) ideális termék a fogyás. Van sok fehérjét, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak fenntartásához szükséges az agy működését és a szív. alkalmas csirke (mell), pulyka diétás menüt. Olajban gazdag (liba, kacsa) jobban zárni az étrendből teljesen a megnövekedett kalória és nehéz emésztést.
Túró. 100g sajt tartalmaz körülbelül 12-16 g fehérje, így a termék csomagolás biztosít szinte nagynénik napi szükséglet az elem. Hogy tetszik az étel valóban diéta, akkor jobb használni a cukor, méz és egyéb kalória kiegészítők. Akkor adjunk hozzá egy kanál sovány tejföl, friss gyümölcs vagy több dió.
Zsírtartalmú tejtermékek átlag. A férfiak, akik fogyni szeretnének otthon segítségével diéta, nem szükséges változtatni a hatalom, hogy radikálisan és teljes mértékben lemondani a zsír. Ez különösen igaz a tejtermékek. Lefölözött tej szinte nem terem jó a testnek, valamint a teljes kalcium felszívódását csak akkor lehetséges, mérsékelt zsírtartalmú. Optimális zsírtartalmú tej és tejtermékek a fogyás 1-2,5% (krém - 10%).
A gyümölcsök és zöldségek. A szükséges eleme az egészséges táplálkozás megszabadulni a nemkívánatos kilogramm. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa az anyagcserét és gyorsan megfelelnek az éhezés, hogy a szervezetben létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint javítja a bélmozgást. Felhalmozódik a belek a méreganyagok és a toxikus elemek, így a rendszeres tisztítás fontos szerepet játszik ebben a folyamatban a fogyás és az egészség javítására. Ezen túlmenően, a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória, ami számukra hasznos táplálékot, ízletes kezeli.
A kenyér és gabonafélék. Száma pékáruk kell korlátozni 120 g naponta, ahol a kenyér kell előállítani búzaliszt. Már a boltokban kapható speciális kenyér alacsony glikémiás index a cukorbetegeknek. Ez a kenyér tökéletes férfiak, akik, hogy dobja le a súlytöbblet otthon nélkül káros az egészségre.
Gabona nem zárható ki ugyanabból a menüből, de számuk szigorúan korlátozott. Hasznos a fogyás a következő típusú gabonafélék:
Fogyásra haladt gyorsabban megfőzzük ajánlott vízben egy kevés mézet, gyümölcsöt vagy diót.
Növényi olajok. Növényi olaj pozitív hatással van az egészségre, a bőr, a szív, az erek és az agy. Férfiak sok túlsúly alkalmas olajfa, mandula és tökmagolaj. Amikor megvásárolja fontos figyelni, hogy a gyártási eljárás - a jó olajat termelt hidegsajtolással és szorította.
Mit kell enni, hogy lefogy
Hunger - állandó, és a fő probléma a férfiak, akik elhízott vagy túlsúlyos. Ha kitart addig, amíg a következő étkezés nem elég erős, és szeretne enni valamit, akkor lehet enni valamit a fenti lista:
- üveg joghurtot vagy savanyú tej;
- pirítós zsírszegény sajt, vagy paszta;
- Egyes anyák (hogy ne vegyenek részt, így például a dió - magas kalóriatartalmú ételek!);
- alma, körte, narancs, vagy bármely más gyümölcs (kevesebb, mint 150 g);
- saláta hozzáadásával olívaolaj és zöldek;
- túró bogyók;
- protein koktél készült otthon.
Fontos! Diet teljesen ki kell zárni az étrendből sütemények, sütik, kekszek, csokoládék és egyéb édességek nem használja őket, mint egy falat, és amellett, hogy a fő étkezések.
Hozzávetőleges táplálkozás a férfiak egy hétig
Breakfast. omlett 2 tojás, pirítós sajttal és tea.
Ebédet. pohár tej, egy alma.
Ebédet. mell egy paradicsomszósz spenót, zöldség, sült a grill.
Délutáni tea. bogyó puding.
Vacsora. steak pisztráng, néhány főtt burgonyát.
Breakfast. hajdina kása mézes dió, és a tea.
Ebédet. gyümölcslé, körte.
Ebédet. húsgombóc marhahús, főtt rizs.
Délutáni tea. sült alma túró, joghurt.
Vacsora. COD gombával és alacsony zsírtartalmú sajt.
Breakfast. Túrós rakott gyümölcs és tea.
Ebédet. egy marék friss vagy felolvasztott bogyók.
Ebédet. zöldségleves, egy darab csirkemell.
Délutáni tea. cookie "Maria" (2-3 db), bogyó kocsonya.
Vacsora. Nyúl a tejfölös mártással zöldséggel.
Breakfast. zabpehely őszibarack tea.
Ebédet. lé, diéta zsemle.
Ebédet. Borjúpörkölt paprika és sárgarépa, rizs.
Délutáni tea. gyümölcsöt, egy pohár savanyú tejet.
Vacsora. szelet pulykamell köretként zöldséget és fürjtojással.
Breakfast. főtt tojás, rizs puding.
Ebédet. koktél gyümölcs és a joghurt.
Ebédet. Rakott csirke sárgarépa és zöldborsó.
Délutáni tea. zselé, zabpehely cookie-kat.
Vacsora. Túrós rakott körte.
Breakfast. saláta, egy sajtos szendvicset.
Ebédet. Egy pohár „Hógolyó”.
Ebédet. Káposzta pörkölt marha, paprika és paradicsom.
Délutáni tea. tört banán, egy pohár tej.
Vacsora. Hajdina gabona paradicsomszósszal és szelet borjúhús.
Breakfast. gyümölcssaláta mentával, süti „Jubileumi” (2 db.).
Ebédet. sajttorta.
Ebédet. Marha máj burgonyapürével.
Délutáni tea. protein shake.
Vacsora. pisztráng, grillezett zöldségekkel.
Ne tegye
Ahhoz, hogy az élelmiszer a fogyás volt a leghasznosabb, és hagyjuk, hogy elbúcsúzzon a túlsúly, akkor be kell tartania a következő irányelveket.
Ha a készülék beállítható a férfiak javára elutasítása egyszerű szénhidrátok és a kiegyensúlyozott fehérje bevitel, fogyás otthon lesz nyugodt ütemben stressz nélkül a szervezetben. Ha tömeg továbbra is állni az oldalon, akkor ajánlott a fizikai aktivitás növelése, és foglalkozzanak a endokrinológus - a probléma orvosi beavatkozást igényelnek.