Osztott étel fogyás szabályok előnyeit, menü
Milyen gyakran, és kinyitotta a hűtő, akkor kérdezzük meg magunktól: mi lenne ez enni, ne szedjen? De a lényeg itt nem a „mi” és a „hogyan”. Elég a mester csak egy egyszerű trükk, de mennyire hatékony! Osztott étel fogyás - egy eredeti módja annak, hogy karcsúbb nélkül az éhségérzet és drámai életmódbeli változások.
Átmenet elősegítése érdekében az osztott étel a fogyás, obzavedites edények kis kapacitású, és ez a szabály rágni bármilyen étel - ez segít jobban teljesíteni kell még a legszerényebb rész.
Osztott ételek fogyni: enni a szabályok szerint, nem így megy
Osztott étel fogyás - egy igazi áldás azok számára, akik visszatartják a standard tápot elsősorban egyfajta éhség. Sőt, bármennyire azt mondta a világnak, hogy a hasznos szál zöldséget és vizet hasznos, hogy segítsen elkerülni érzés „éhgyomorra”, és felejtsd el minden, mintegy 70% -os csökkenést fogyás diéta neve frusztrált, nem tud ellenállni a katonai hívást a gyomor.
Ezen kívül, akkor is, ha a fogyás jó, és általában normális, hogy megbirkózzon a változások adagok mérete és összetétele, akkor vár egy másik csapda, kémiai-hormonális jellegű. A hosszabb szünetek étkezések között, annál kisebb mértékű a glükóz a vérben, és a magasabb a koncentráció a ghrelin, „éhség hormon” és a kortizol „stressz hormon”. A ghrelin teszi akut éhezés „félájult” és a kortizol megváltoztatja az anyagcsere elvek és megakadályozzák zsírbevitel tartalékok. Ez az intézkedés e „édes pár” csatlakozik a hírhedt hatása „nem eszem semmit, de mindegy tudom visszaállítani.”
Osztott ételek fogyás, vagy a „diétás legelő” (az angol kifejezés legeltetés - legeltetés) segít megoldani ezt a problémát. Számának növelése ételek és mennyiségének csökkentésére adag fogyni, mert a szervezet nem volt ideje - a szokásos értelemben - éhes.
Ez a megközelítés a táplálékfelvételt, ítélve a véleménye, segít a fogyásban 5-7 kg havonta - konkrét eredmény függ a kiindulási tömeg, a menü és számos további tényező. De a pozitív eredmények garantált, ha figyelembe hűségesen minden egyszerű szabályokat.
Négy előnyei „diéta legelők”
- 1 Tört étrend lehetővé teszi, hogy zökkenőmentesen és pontosan csökkenti a napi kalória és fizikailag csökkenteni az étel mennyiségét - anélkül, hogy a felesleges stresszt és akut éhezés.
- 2
Tört teljesítmény normalizálja az inzulin termelés és a vércukorszintet, így ez a stílus élelmiszer hasznos prediabeticheskih államok (beszélje meg orvosával!).
A gyakori étkezések kis részletekben hatékony megelőzése metabolikus zavarok által okozott túlterhelése az emésztőrendszert, és kiválasztó rendszer.
Bizonyított előnyei frakcionált erő, hogy megakadályozzák egyenlőtlenség tápanyagok - minden gondosan emésztett és hatékonyan!
Elkezdenek enni tört! Minden étel - egyszer
Alap napi étkezések száma a „relatív” stílus élelmiszer - hat, de természetesen, akkor „átalakítani” saját evési sebesség és kalória hét, nyolc, kilenc stolovany. Fókuszban a saját kényelmét, a test érzés, és természetesen, a foglalkoztatási szerkezet - ha általában a nap közepén van több találkozókon vagy telefonált, valószínűleg nem kell tervezni az étkezést az „elfoglalt szezon”.
Ezért táplálkozási javasoljuk a lépés, hogy osztott ételek fogyni a pihenőidő, ha lehet, nem sietnek gondolni és ki kell számítani a menüben, és enni jobb, tekintet nélkül a hazai és a munka igényeinek. 7-14 napon van egészen értem, hogyan az étel illik a ritmust a legjobb az Ön számára, érzi magát az optimális méret a személyre.
„A matematikai megközelítés” osztott étkezés fogyás azt sugallja, hogy hozzon létre egy kalória deficit, és az energiát a diéta értéke 1200-1500 kcal az első két hétben a gyakorlatban egy új perspektívát az élelmiszer- és 1500-1800 kcal a következő nyolc hétben. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon az egészségügyi szolgáltató megegyezni csökkentésére kalóriatartalmú menü! Ezután minden egyszerű: a kiválasztott kalorazh akkor osszuk el az étkezések számának, valamint iránymutatást ad a kapott érték a készítmény a reggeli menü, ebéd, vacsora és így tovább.
De étkezés nem kell, hogy feltétlenül azonos kalóriatartalmú - reggeli értelme, hogy ez több tápláló, és az utolsó étkezés lefekvés előtt, éppen ellenkezőleg, könnyen. Belül maradnak segít a táblázat kalóriatartalmú élelmiszerek. Ha szellemileg vagy fizikailag nehéz azonnal kapcsoljuk korlátozott menü kalóriát, csökkenti az adagok mérete fokozatosan, fokozatosan csökkentse a kalória értéke az élelmiszer. Hallgassa meg magát, a cél -, hogy ne tegye ki a szervezetben a stressz, és türelmesen tanítani neki, hogyan kell enni másképp.
Ha a kalória és tápérték napközben is „úszik” megközelítés az időben a lakoma igényel nagyobb szigor: maximalizálni a siker frakcionált étrend a nap folyamán meg kell enni rendszeres időközönként. Ez jobb ellenőrzésére szolgáló inzulin és a felvételi glükóz termelését a vérben, és így segít elkerülni az éhségérzetet és a hormonális stimulációja képződését zsír tartalékok.
Természetesen kalória szükségszerűen kíséri az átmenetet egy osztott étkezést. „Nem matematikai” megközelítés lehetővé teszi azt is, hogy elérjék fogyás, de nagyobb odafigyelést igényel, hogy a választott ételek és részét ellenőrző. Ahhoz, hogy helyesen azonosítsák az érintett élelmiszer mennyiségét, kialakította saját rendszerét „súlyok és mértékek” - például növényi rész legyen akkora, mint egy ököl, egy darab sajt - egy matricával, és egy darab csirkemell - egy teniszlabda.
Tört Áramforrás: létre menü
A fogyni tartósan, kevés, hogy szét a menü a sor „bábja” részek - fontos, hogy kritikusan kezeli az összetételüket. Mint minden diéta, értelmes korlátozások vonatkoznak osztott ételeket:
Az új rendszer nem valószínű, hogy hasznot, ha úgy gondolja, a stílus „Én egy osztott étkezést, úgy vágtam a tortát 64 szelet.” Kiindulnia minden menü az egészséges táplálkozás - és egy bevásárló listát és a diéta sokkal könnyebb lesz. Továbbá ne feledkezzünk meg a szokásos táplálkozási ajánlások a termék összetétele és a napszaktól.
„Tankoljon” szénhidrátok legjobb reggel zabkása, müzli, teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek energiát kezdeni a napot. A hozzáadott fehérje komponens reggeli lehetővé teszi, hogy nem éhes hosszabb, mint a fehérje feldolgozott élelmiszerek hosszabb. akkor egy vezető szerepet az ebéd, egy pár óra után az első áramellátó rendszer frakcionált fogyás vagy túrós omlett.
Ebédidőben kényeztetheti magát egy leves vagy hús zöldségekkel, és délután enni zöldséget, friss és párolt, gőz vagy grill, cukrozatlan és bogyós gyümölcsök, tejtermékek. Között a zöldségek a legjobb barátok - nem keményítőtartalmú. Korlátozása fogyasztása burgonya, tészta. gabona, előnyben csiszolatlan.
Mint az egyik fő hatása frakcionált teljesítmény - szintező a vércukor szintet, akkor észrevehetjük, hogy a vágy az édességek megszűnt kínozzák akkor ugyanolyan erővel. Azonban az agy szükséges glükóz. Szépíteni a diéta hasznos édességek - egy teáskanál mézet, egy darab étcsokoládé, egy marék szárított gyümölcsöt.
Egy csésze joghurt, mint utolsó étkezés lefekvés előtt lesz jó vége, hogy a javára a nap, főleg, ha kombinálják fogyás diéta fitness.
Ragaszkodnak frakcionált étel, ital, egyszerű szénsavmentes vizet - nem kevesebb, mint 1,5 liter naponta, nem édesített tea, beleértve a gyógynövény. Engedheti meg magának, és a kávé -, de mértékkel, nem élnek vissza kiegészítőket.
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]