Képzési trapézizmok izmok
Trapézizmok izmok vizuális központ a hát felső; szerkezetük formájában trapéz köti össze a nyaki izmok, deltoids és széles hátizom. Trapézizmok izmok fontos szerepet játszanak a pózolás mind az első és hátsó. Ezekben a pozíciókban, mint egy bemutatót a bicepsz hátulról, trapézizmot izmok segítenek, hogy egy fantasztikus benyomást, amikor az izmok Bouguereau egyik válláról a másikra. A bemutató a széles hátizmok trapézizmok izmokat, így tiszta háromszög közepén a hátsó, hangsúlyozva a külső hajlítási a nyakát, hogy a derekát. Jó fejlődés trapézizmok izmok is segít, hogy külön a hátsó fej a deltoid izmok a hát felső részén. A legtöbb első sor trapézizom izmokat a nyakát, hogy a deltoidok elengedhetetlen, különösen, ha azt szeretné, hogy egy lenyűgöző jelölést a „leginkább izmos” jelentenek.
De trapézizmok izmokat fejleszteni kell arányosan a többi. Ha túlságosan dudor és hajlítsa a butset nagyon meredek, a deltoidok tűnik túl kicsi.
Trapézizmok izmok működnek ellentétes funkciót csökkenti lat: emelik az egész vállöv. Már szerepel a programban alaptanfolyam gyakorlatok, mint például a magas tolóerő rúd széles markolat az csuklyásizom elejétől kiépítése és szilárdság. A nagy előnye a csuklyásizom hozza a sajtó egy bárban egy nő a padlóról, és képes lesz a hajtórúd legnagyobb tömegű - ezek a gyakorlatok is szerepelnek a programban alapképzés.
By the way, kapsz néhány csuklyásizom hígításban kezét súlyzókkal álló helyzetben, ha elindultok a csípő, és nem a kezével, ülő helyzetben.
Már szerepel a programban intenzív képzés egy súlyzó váll felvonók kifejezetten képzése trapézizmot. A képzési program a versenyek, akkor is megtalálja számos gyakorlatok, amelyek hasznosak a trapézizom izmok, míg közvetlenül nem szánt fejlődésüket. Például, amikor a súlyzó egy kézzel tolóerő a lejtő vagy pad válltól egy súlyzó vagy súlyzók trapézizmok izmok dolgoznak együtt másokkal.
KÉPZÉS gyenge pontok
Ha a vállöv egy gyenge pont a fizikum, hogy módosítja a képzési program teljesítése érdekében további készletek és gyakorlatok a vállát. Használjon különböző intenzitású technikák, időről időre, hogy gondoskodjon a tisztességes shake az izmok, a vállöv.
A gyakorlatok a vállak szeretem használni a drop módszerrel. Amikor dolgozik egy súlyzó elkezd egy nagyon nehéz súlyt és fokozatosan csökkenteni kell azt; teljesítő vontatási a blokk eszközt, egyszerűen csak mozgasd a csap egyik részlege, és csökkenti a mértéke stressz.
Egy másik módja, hogy gyorsítsák fel a deltoidok - kidolgozása a Summit Series prések és felvonók: például a nyomórúd kíséri alternatív emelő karok a súlyzók (vagy magas hajtórúd), hogy teljes mértékben a „bomba” első deltoidok. Ha azt szeretnénk, hogy a képzés még intenzívebb, próbálja TRISET: prések, váltakozó emelőkarjáról súlyzókkal és magas hajtórúd. De készen kell elviselni a fájdalmat edzés után.
Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, ha emelőkarjáról súlyzókkal vagy magas hajtórúd emlékszem a két dolgot:
1. Tartsa a kezeit tenyérrel lefelé az egész tartományban mozog, vagy ami még jobb, viszont a csukló kissé a kisujj felett van a hüvelykujj (mintha vizet önteni egy kancsó). Ez segít elkülöníteni a deltoid izmok és okoz nekik esni teljesen vezetés közben.
További fejlesztésének az a fej hátsó részét a deltoid izomba én egyszer elhagyta egy könnyű súlyzók (általában 20 font) az ágy alatt, és ma reggel felébredtem, az első dolog, szolgált öt sorozat felvonók, a has, amikor egyik oldalán elterülő megállás nélkül. Azonban soha nem gondoltam, hogy része volt a szabvány testmozgás vállát. Azt is szolgált a kettős sorozat: kezdődött emelése a kezét súlyzókkal arccal a föld felé, és ha fáradt, majd váltott felváltva húzza a súlyzókat a mellkasát az egyik kezével, hogy kidolgozzák az a fej hátsó részét a deltoid izomba.
Az alábbiakban a további gyakorlatok és technikák, amelyek segítségével az egyes szakaszok a felkar és a trapézizom izmokat.
Első deltoidok
Prések a szimulátort (a szimulátor, akkor csökkentheti a súlya kisebb, mint egy súlyzó vagy súlyzók, úgy, hogy maximalizálja nyúlik az első deltoidok és kap egy nagyobb tartományban mozog).
Amilyen gyakran csak lehetséges, használjon súlyzók pontosabb teszi a deltoid izom fejüket.
Prések „Arnold” - kedvenc gyakorlat az elülső deltaizomba, különösen módszerével csepegtető és variánsai.
Váltakozó up kéz súlyzókkal előre és felfelé a maximális izoláció között az első a felkar és a mellizom.
Megnyomja a rudat kereszt fogást.
Magas hajtórúd.
Prések súlyzórudaknak és súlyzók ferdepadon.
Tenyésztési kezet súlyzók edzőpad (lásd. Szakasz „Gyakorlatok a mellkas”).
Sok testépítő hajlamosak elfelejteni, hogy az első deltoidok fontosak pózok mögött. Franco Columbu azt mutatja, hogy az első deltoid fejek láthatók a demonstrációs bicepsz mögött.
Amikor az alkar prések tartani egyenes, anélkül, hogy „zavalivanija” a központba, ami túlzott stressz a tricepsz, tehermentesíti a deltoid izomba.
oldalsó deltoidok
Tenyésztési kezét súlyzókkal csípőre állva vagy ülve egy padon, egyenesen a hátát.
Link a szimulátor blokk irányváltó karja az oldalán, nem előre.
Kövesse az oldalirányú mozgások maximális tisztaság, nem teszi lehetővé a lövedéket, hogy átmászni a fejét, hogy a munka elsősorban a felkar és a trapézizom izmok nem.
Végezze izometrikus gyakorlatok hígítás után kezet súlyzókkal ülve vagy állva (hogy egy nagyon nehéz súlyzók, és tartsa őket kiegyenesedett kezét mintegy 10 centiméterre a csípő, amíg csak lehet - de nem kevesebb, mint 30 másodperc).
hátsó deltoidok
A következő elsődlegességének elvét, kezdve a képzés a deltoid izom gyakorlatok, kifejezetten a fej hátsó részét a deltoid izomba.
Add további sorozat a hátsó deltoidok: tenyésztés kezét súlyzókkal a lejtőn, a tolóerő alulról felfelé, hogy az egymással szemben vállidomhoz a szimulátort, a rúd meghajlott a mellkas a lejtőn, emelje a kezét súlyzókkal egy sima padon (arccal lefelé), és így tovább.
Kísérje szigorú műszaki végrehajtási gyakorlatok, mint bármely „chitting” lehetővé teszik más izomcsoportok utazni nagy részét a munka.
Minden gyakorlat a felső fogantyú, viszont a csuklóját, mintha vizet öntött egy kancsó, hogy erősítse a terhelés a hátsó deltoidok.