Hogyan lehet fogyni szülés utáni fogyás
Állandó ellátást a baba elfoglalt szinte minden alkalommal, egy fiatal anya, így nincs módja annak, hogy foglalkoznak velük (nem él, menjen a medencére vagy a tornaterem, fitness, stb.) Emiatt sok nő nyerni, és nem csak istállót extra súlyt az első évben a szülés után. Ez a probléma leginkább releváns fiatal szült nők. Ez a probléma már sokszor leírták, számos módszer létezik, és tippeket, hogyan lehet fogyni a szülést követően. Kínálunk néhány egyszerű diétás tanácsadás a szülés után, amelynek végrehajtása időt igényel, mint a legtöbb tehet, hogy a gyermek.
Megfelelően szervezett napi rutin.
A legfontosabb és a leggyakoribb hibákat, hogy a fiatal anya, jól szervezett napi rutin. Minden alkalommal anyám fordít gyermeke, megfeledkezve arról, hogy szükség van arra is, hogy vigyázzanak magukra, különösen az időben enni. Úgy történik, hogy az anya lehet éhes egész nap, csinál egy gyerek (mert nem minden csecsemő csendes volt, és az alvás minden alkalommal). Ennek eredményeként, amikor elmegy aludni, anya fut a hűtőben, és enni mindent, ami alá a kar, és korlátlan mennyiségben. Ez a „naedanie a jövőben” nem csak hasznos, hanem károsítja a szervezetet. Volt hajlandó elfogadni a női test ki van téve az élelmiszer-stressz, provokáló neki, hogy fenntartja a jövőben, amelyek a zsír formájában. A helytelen étrend hozzájárul a kialakulásához, krónikus fáradtság, valamint a hozzáadott extra kilogramm. A legjobb, hogy próbálja meg enni egy időben a baba körülbelül 4-5-szer, a részletekben kell nagyon kicsi. Nyugtalan gyermek - ez nem ok arra, hogy nem esznek. 10 perc alatt egy kis snack, azt hiszem, lehet találni. A lényeg itt az, hogy megfeleljenek a „nyomós” körülmények között: soha nem eszik fel a gyereket, akkor is, ha ez nagy kár, hogy dobja.
Szoptatást.
Úgy véljük, hogy a szoptató nők gyorsan visszanyeri a régi formáját. Igen, ez egy bizonyított tény, mivel a szoptatás hozzájárul a gyors csökkentése, a méh, így visszaengedik korábbi állapotát. Vannak azonban olyan nők, akik, ellenkezőleg, egyre túlsúly szoptatás. Általános szabály, hogy ennek oka az a tény, hogy nagy mennyiségben fogyasztanak tejtermékeket magas zsír-, naivan azt hiszik, hogy ez javítaná az anyatejen minőség lesz kövérebb. Meg kell, hogy kövesse a szabály, hogy a gyereknek szüksége annyi tápanyagok és vitaminok helyett felesleges kalóriát. Nem érdemes enni „két”, meg kell élelmiszereket fogyasztani, gazdag vitaminokban és nyomelemekben.
A megfelelő táplálkozás.
Sok fiatal anya a szülés után azonnal megy a diéta. Semmilyen esetben ne csináld, mert ez fog szenvedni a minőségi anyatej, vagy az egészet eltűnik. Ebből már fáj a baba. A szoptatás során elengedhetetlen a táplálkozás. Az étrend legyen hasznos és változatos. Szülés a női test a sok stressz, miközben szenved a következő elemek: fehérje, vas és kalcium. Ezek az elemek részét kell képeznie a napi étrendet. Ezen túlmenően, a női test elveszti a nagy mennyiségű vas a vérzés szülés után. Tudtad, hogy a vashiány érinti a folyamat a fogyás? Vas hozzájárul a fejlesztés egy enzim, amely befolyásolja a zsírégetést. Ezért ez egyszerűen lehetetlen, hogy lefogy, amikor a szervezet nem rendelkezik az elem.
Túrázás a friss levegőn.
Egy jó módja annak, hogy kezelni gépelt kilogramm terhesség alatt sétálunk. Sok fiatal anyukák, lusta, erre nem hajlandók csak korlátozott hozzáférést az erkélyre. By the way, „ilyen utak” a leggyakoribb oka a megfázás gyermekeknél. Próbáld kapcsolódnak járni egy babakocsi, nem pedig kötelességként, hanem a lehetőséget, hogy ismét vigyázni az alakjára és a megjelenés. Egy kisgyermek javasoljuk járni naponta kétszer néhány órára. Az egy órás intenzív séta éget körülbelül annyi kalóriát, mint három órán át képzést szimulátorok. Látod, mennyire jó hozhat csak egy séta. Be kell menni elég gyorsan a hátsó egyenes és viseljen kényelmes cipőt.
Kötelező díjat.
A fő oka az elhízás a testmozgás hiánya. Fizikailag aktív emberek nem elhízik, akkor is, ha az elfogyasztott csak gyümölcsöt és zöldséget, miközben korlátozza zsírbevitel. A testmozgás törzs minden izomcsoportok egyidejű aktívan elfogyasztott zsír. Ha ül a kanapén, akkor soha nem nőnek vékony. Természetesen, a baba és a mozgásszegény életmód nem kompatibilisek. Próbálja házimunka és a gyermek, így a terhelés minden izomcsoportok. Egy nagyon hasznos gyakorlat a fiatal anya kezében egy csecsemő egy kenguru. Ez termel jó testtartás, valamint erősíti a hát és a hasizmok. Megváltoztatása baba helyzetét (elöl vagy hátul), akkor arról, hogy a terhelés különböző izomcsoportokat. A növekvő súlyú baba fokozatosan növeli a terhelést.
Lelkiállapot.
Nagy jelentőséggel bír a test egy lelkiállapot. Általános szabály, hogy a szülés után a nő lesz depressziós, stressz alatt, a tapasztalat hangulatváltozások, sírás, stb Az ilyen pillanatok, mint soha járul hozzá betűszedő extra kiló, hogy a hangulat, vagy megoldani egy pszichológiai probléma egy nőt kell enni valami édes és finom. Tény, hogy ez a viselkedés csak rontja a helyzetet, mivel evett egy szelet süteményt, vagy csokoládét, mert csak azt sajnálom, hogy mit tett, és nem oldaná meg a problémát. Az ilyen pillanatokban, hogy jobban „ragadja” a stressz az édes gyümölcs, körte vagy alma.
Reggeli: 25 g minden, cukrozatlan gabona tejjel, kis banán;
Ebéd: 150 g főtt burgonya, egy egységes és meghintjük 25 g reszelt edami sajt, egy paradicsom, szeletelt, evőkanál slaw, a nagy részét a vegyes saláta, őszibarack egy vagy körte;
Vacsora: 75 g (száraz) spagetti szósz elő: 50 gramm sovány darált marhahús, konzerv paradicsom, fűszernövények és fokhagyma, 25 g reszelt edami sajt, egy nagy részét a vegyes saláta, egy alma;
Snack: 25 g edami sajt, két ropogós kenyér, szeletelt paradicsomot.