Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a vissza gyakorlatok
Vissza - az alapja. Széles és erőteljes ne vitatkozz vissza. Veszélyes. Nagy kezek egy gyenge vissza - rajzfilm, nonszensz, szégyent a zászló. Miért nincs semmi fontosabb, mint a hátsó. A hátán találkozott Arnold, Haney és Yates. Mögötte volt a király „Olympia” Ronnie Coleman. Jelentenek mögött nem véletlen az értékeléséhez a homlokzat. Spina véget. Hangsúlyozza, vagy áthúzott. A hátsó mindig igazat mond. Ezért a kérdés: „milyen gyorsan pumpálni a hátsó”, nagyon fontos a testépítők.
Azok, akik ma számot az első sorban, és mert voltak, amelyek közé zárt vissza a fővárosba.
Hogyan lehet gyorsan felszív a hátsó - 5 személyes szabadalmaztatott módszereket szivattyúzás szakemberek
Ugyanakkor a szélsőséges eredmények azonban nem egyszerű munka, vagy a kitartás. Ezek a kreatív gondolkodás. Hallgatni tanácsot ő testépítő szakemberek: Garrett Downing, Jay Cutler, Tom Prince és Loveny Stamati-Thule. Mindegyikük gondolt, kipróbált, és gondoltam ismét megpróbálta. Mindegyikük érezte magát, mint egy úttörő volt rossz, de még mindig hitt a szerencse csillagom, a jó szerencse, megtörni a recept. Éveken keresztül a képzés, minden megtalált, amit az úgynevezett legjobb. Gazdagabbak vagyunk mindegyikre, mert tudjuk, hogy minden a megállapításokat. A arzenálja több. És mivel a horizontok szélesebbek.
Lecke № 1: On tömege
Általában úgy vélik, hogy a legfontosabb, hogy hatalmas és erős hátsó - rendkívüli súlya. Szakmai Garrett Downing úgy véli, hogy a szivattyú is vissza anélkül, hogy a testsúly és a gramm. Követve Arnold Garrett úgy véli, az alapvető feladatok a hátsó pull-up. Hatékonyságát ezt a gyakorlatot, s rámutatott arra, amikor egy tengeri szolgálatot. Mindazok, akik makacsul „Dolby” pull-up, Különösen jellemző széles hátára. Az a kérdés, hogyan lehet pumpálni vissza a rajongók húzza az érzés, hogy nem állt.
Sam Garrett szándékosan nem tesz súlya húzza. Mol, a hangsúlyt, hogy a kis testmozgás hátizmok és a tetején a felső régióban a legszélesebb és ezek az izmok testtömeg elegendő. Fő trükk - az egyetlen teljes amplitúdóval (legfeljebb érintse meg a tetején a keresztléc mellkas). Mind az öt készletek és ismétlések - 8-10. Nem kevesebb, mint nyolc! Először meg kell ragaszkodunk magát a mezőnybe carpalis övek. De ez csak az első három. Az utolsó két Szükséges biztosító. Azt kell álljon vissza, és könnyű felvenni a derekát. A rendszer segítségével a partner van szüksége, bármilyen volt, hogy „présel ki” az összes ütemezett visszajátszást. Akár egy kezdő, bár még a profik, de minden alkalommal, azt követően, hogy indítsa el újra fájni fog - mondta Garrett. (Chin kinyitotta a képzés hátizmok.)
Lecke № 2: Double Hit
Jay Cutler (második helyen a versenyen „Mr. Olympia”) úgy véli, hogy a hátsó - ez túl nagy izomcsoportot, hogy „utasítsa” őt egy edzés. Azt tanácsolja, hogy osztja a képzés a legszélesebb körű és a felső hátizmok. „Overload” ez nem, mert az első edzést a hét elején fog fordulni súlyos, és a második, valahol a végén, a „könnyű”. A hét elején, egy friss elme, ez azért szükséges, komplex legrosszabb huzat: hajtórúd a lejtőn, a vontatási az öv T rúd és pálca súlyzó egyik kezével a lejtőn. A második gyakorlat alapul egy viszonylag „könnyű” mozgás - a pull-rudak a felső blokk a mellkas és a SUGÁRFÉK fogást.
Minden gyakorlatot Cutler javasolja, így legalább 3-5 db piramis módszer, lépcsőzetesen növekvő súlya a végletekig. Ezen kívül szükség van elvét alkalmazni „pihenő-szünet” az utolsó készletek. Miután a „hiba” vissza a rudat a földre, miközben kezét a nyakán, pihenni néhány másodperc, és nem egy másik ismétlés próbál ellenállni a teljes tartományban.
De! Ez a két edzés gyakorolni kell, csak 2 hétig egy sorban, majd vissza kell mennie a kipróbált módszert az „egy edzés hetente.” Ezután meg kell várni legalább hat hétig, mielőtt visszatért, hogy vegye fel a kétszer összetett. A gyakori használat, mondja Cutler, a hatás a ciklus kenni.
Számú lecke 3: fejjel lefelé
Tom Prince, profi, úgy véli, hogy a felhúzás - túl általános gyakorlat. Ez nem alkalmas a megfigyelés a szivattyú vissza, de felhúzás szükséges foglalni a legvégén a komplex. A lényege a vétel, hogy megteremtse a végső vissza igazán pusztító csapást. Igen, a szabályokkal ellentétes, a Prince helyezi a legnehezebb gyakorlat végén a komplex. Ez a módszer igen alkalmas kezdők számára, de a gyermekek számára komoly tapasztalattal és erős ágyék működnek a legjobban.
A korábbi bonyolult, az ötlet a Prince, valami olyasmi lesz, előzetes tüzérségi. Visszajött gumiabroncs, ezért az állvány akkor kénytelen lesz „lapát” hatalmát potenciális aljára.
Driving ellenjavallt, aki alacsonyabb volt hátsérülés.
Számú lecke 4: Az út
Fitness bajnok Lowen Stamati-Thule hisz képzés vissza a nők útjukat. Nekik nincs szükségük a legszélesebb bugryaschiesya hónalj, úgy, hogy a hangsúlyt kell fektetni a forma és hang a hátizmok. Először is ő maga csinál 3-4 db húzódzkodás. Ezek a „terhelt” kis izmok a hát felső részére, kérve őket, nyerő részletezi. Ez a ciklus hasonlít a Loveny csepp sor, mivel mindegyik véletlenül csökkenti az ismétlések számát. Az utolsó sor, ő nem több mint 2-3 ismétlést.
Aztán ott van közös halmaza, amikor nem a Seto különböző gyakorlatokat a hátsó egymás után megszakítás nélkül. Meggyőződése, hogy a legjobb módja annak, hogy az izmok kemény és tele. Ne gyakorlatok bármi lehet. Lowen egyesíti vontatási súlyzó egy kézzel, és tolóerő a lejtő felső blokk a mellkas, tolóerő a derekára és tolóerő ül a T-rúd ... Sőt, még csak nem is kombisety nyereséges programozás. Képzés a hátsó nagyon nehéz, így ha minden edzés jön létre az új kombinációkat, akkor segíts magadon „túlélni” lelkileg.
Lecke № 5: Supersovet
Mielőtt supersovet Muscle magazin Expert Fitness. Keretében speciális képzés vissza Próbálja ki a következő technikákat. Válassza ki gyakorolja a blokk. Overcome az első szakaszban a gyors robbanékony mozgás, de tartsa a súlyát szándékosan lassan - pontosan 5 másodpercig. Kezdeni, legyen partner segít fenntartani a tempót. Ahogy közeledünk a vége a készlet, ha a partner segít leküzdeni az első fázisban a mozgás. Ami a lényeg, hogy nem tudja mozgatni a súlyt és centiméter. Itt partner kell segíteni, hogy a 2-3 nettó negatív ismétlés azonos időtartama 5 másodperc.
Egy kis pihenés, majd kapcsolja le a súly egyenletesen a felét, majd elkezdi csinálni ismételt. Tekintsük azokat nem szükséges. Csak hogy egy feladat, hogy ezt a sok ismétlést, amennyire csak lehetséges. Csak egy feltétel: do ismétlések legyen lassú. Lassan vissza, és lassan vissza.
Ha nem összeomlás után egy ilyen készlet a padlón, hogy próbálja meg egy másik ...
Megfelelően illeszkedik ezeket a tippeket az Ön képzési programot, akkor nagyban egyszerűsíti a kérdés hátizmok pumpáló.