Felkészülés képzés
A cikket, megtudhatja, hogyan kell elkészíteni a képzés.
Hogyan készüljünk fel a képzés, és hogyan lehet sikeresen át a tervezett gyakorlat múlik. Annak érdekében, hogy az edzés hasznos volt, és a lehető leghatékonyabb legyen, javasoljuk, hogy kövesse az alábbi 5 egyszerű tipp a felkészülés az edzésre.
1. Bemelegítés edzés előtt
Ahhoz, hogy az edzést tartottak a magasság, és sérülés nélkül, akkor végre kell hajtani az edzés. Melegen jól segítsen felkészíteni a szervezetet a küszöbön álló rakomány - előkészíti a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, valamint a jó hő- és nyúlik az izmok, ízületek, inak és szalagok. Mivel a bemelegítés bemelegítő edzés előtt jó használni cardio gyakorlat berendezések, mint például kerékpár edző, futópad vagy ellipszis szimulátor.
Ne feledje, a bemelegítő a trénerek kell tenni a legkevésbé terhelés 7-14 percig.
2. Válassza ki a megfelelő ruhát képzés
Mielőtt a tornaterem, meg kell gondolni, hogy mit vegyek fel. Végtére is, egy edzés ruhák mindig kényelmes és nem jellemzők. Továbbá, higiéniai okokból, a ruháid mindig kell mosni és kellemes illatú, mert a minőség és a hatékonyság a képzési folyamat függ a ruha sokat.
Egyszerű az edzőterem, és még inkább a kezdők is megközelíteni a dolgokat egy egyszerű HB anyag. Az érintettek gyakran jól illeszkednek, „high-tech” szövet típusának termikus fehérnemű.
Ezek a dolgok tudják a legjobban, hogy visszavonja a szervezet a felesleges nedvességet és a verejték, valamint segít megőrizni a normális testhőmérsékletet. Thermal is kiválóan alkalmas azoknak, akik szeretnek edzeni a szabadban.
3. A megfelelő táplálkozás edzés előtt
Teljesen ehet magvakat legalább 2 órával edzés előtt. Ha a rés kisebb, akkor jobb, hogy tartózkodjanak a táplálkozás és enni 1-2 banán.
A banán nagyon gyorsan felszívódik, és telíti a tested a tápanyagokat. Arra is lehetőség van, hogy enni energia bárok, nagyon tápláló és feltölti a szervezet számára a szükséges energiát az edzés. Ha majd enni is edzés előtt, edzés közben jó lesz dolgozni a gyomorból, nem az izmokat.
4. tartani ivóvíz rendszer edzés előtt
Kötelező 45 perccel edzés előtt igyon 200 c. egy pohár szénsavmentes vizet. Ha vár egy súlyos kardio edzés, biztos, hogy a víz. Igyál vizet során az egész gyakorlat kis kortyokban 20-30 gramm.
5. Állítsa be a helyes cél az edzés előtt
Edzés előtt szükséges, hogy megfelelően célul tűzte ki, mert ettől nagyban függ a pontszámot. Felzárkózás a „nem akarnak” kap a képzés sokkal kevésbé hasznos, ráadásul ez a képzés vezet csak a fáradtság. A lényeg, hogy racionálisan kiszámításához erők és használja őket a képzési folyamatban a cél.