Mint vegetáriánus izomépítés
Sok éven át azt hitték, hogy nem lehet építeni izom hús nélkül. Ma már tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend, amely magában foglalja a növényi fehérjék, elősegíti az izomnövekedést. Még a profi sportolók gyakran megfigyelni a vegetáriánus vagy vegán étrend.
Irina Gudym, tanácsadó dietetikus "Taste of Life"
A jól megtervezett vegetáriánus étrend az energia, és tápláló fehérjetartalmú ételek: szója, bab, lencse, borsó, magvak, diófélék és magvak. Ha enni jobb, akkor nem kell használni minden élelmiszer-adalékanyagok.
Ki kicsoda? Tisztában vagyunk azzal, hogy milyen típusú a vegetarianizmus
• vegánok nem esznek minden állati eredetű élelmiszerek: hús, baromfi, hal, tojás, tej, sajt és egyéb tejtermékek.
• A lakto-vegetáriánusok nem esznek húst, baromfit, halat és tojást, de fogyasztanak tejtermékeket (kiváló fehérjeforrás).
• ovo vegetáriánusok kövesse a diéta, amely kizárja a hús, baromfi és hal, hanem magában foglalja a tojás és a tejtermékek.
Nem minden fehérje egyenlőnek teremtetett
Sportolók fontos, hogy enni kis mennyiségű fehérje a nap folyamán. De nem minden fehérje egyenlő. Tojás és tejtermékek - a forrása a „high-grade” fehérjét, mert tartalmazza az összes kilenc aminosavat, hogy az emberi szervezet nem képes szintetizálni a saját. Növényi fehérjék, kivéve a szójabab és egyes szemcsék, - hibás, mivel nincs minden nesinteziruemyh aminosav őket. Ha enni élelmiszerek, amelyek a „hibás” proteinek, azok kombináltan kell -, akkor kap egy teljes körű, mire van szükség a szervezet számára
A legmagasabb minőségű fehérje - a tojás. Ez tartalmazza a tökéletes egyensúlyt a kilenc esszenciális aminosavak és könnyen emészthető. Egyéb vegetáriánus ételek magas aránya aminosav - tejtermékek, szójabab, beleértve a tofu, szójatej és a szója joghurtot.
4. Tanácsot a megfelelő táplálkozás vegetáriánusok, akik szeretnék, hogy az izomépítés
Vegetáriánusok keresek izomra, meg kell enni minőségű fehérje minden étkezésnél.
1) Eat 5-6-szor egy nap, kis részletekben. A diéta tartalmaznia kell fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és a növényi olajok. Iszik elég vizet.
2) Különböző tartalmazó élelmiszerek fehérje: bab, dió, lencse, csicseriborsó, borsó, seitan (növényi hús), gyógynövények, magvak, szezámmag, szójatej, tofu, quinoa.
3) A fél elfogyasztott kalória naponta kell esnie szénhidrát - ez az „üzemanyag” izmok.
4) A zsírok nyújtásához szükséges energiát az izmok edzés közben. Jó forrásai a zsír - olívaolaj, mandula, dió, avokádó.
Vegetarianizmus - nem akadály a szivattyú test. A megfelelő táplálkozás és a testmozgás segít kap kemény izmokat is, azok számára, akik alapvetően nem eszik húst.