Hogyan izomnövekedésnek, diéta súly készlet
Miért millió ember (és még a nők) a világ zaklatott magukat edzőtermek? Gyakorlatilag minden annak érdekében, hogy gyorsan és helyesen gyűjteni egy tiszta (száraz) izomtömeg. Kevesen akarnak zsírfeihairnozási, magasra teszi a lécet. Legalábbis lenne butaság.
Úgy vélem, hogy minden erőfeszítést, hogy dolgozzon ki egy stratégiát. Stratégia nélkül nem lesz világos megértése, amit csinálsz mindezt. Ma fogom bemutatni néhány gondolatot izomépítő és diéta súly készlet.
Hogyan izomnövekedésnek
Az utolsó dolog, amit szeretnék hízni növelésével zsírsejtek. A fő feladat - nettó növekedése izomtömeget. megtartása vagy csökkentése a zsír mennyisége. Ellenkező esetben, ha elveszti az összes értelemben tervét. Mintegy értelmében - ez az én személyes véleményem.
Hogyan írja be a „száraz” izomtömeg bölcsen
Először is, meg kell változtatni a véleményüket idején élelmiszer-fogyasztás. Másodszor, nézd meg a nyilvánvaló dolgokat. Az épület az izomszövet növelésére kalóriabevitelt. Más szóval, ha fogyaszt több kalóriát, mint egy sorvadásos (fordított vonatkozik zsírégetés). Ebben az esetben fontos, hogy ne vigyük túlzásba az élelmiszer mennyiségét, ha a mérleg eltörik, a zsír felhalmozódását elkerülhetetlen. Ez az, amit az okos készlet izomtömeg.
Ehhez meg kell ellenőrizni a mennyiségét adag étel a használat során. Attól függően, hogy a súlya egy evés megszerzéséhez szükséges 100 gramm szénhidrátot és 50 gramm fehérje. Ennek megfelelően, ha a testsúlya meghaladja a 100 kg-ot, a fenti adatok magasabb lesz. Ami a zsír, az is szükséges, de előnyösen növényi forrásokból (lenmag-olaj, olíva olaj, dió) és zsíros hal (omega-3). Egy időben csak 10 gramm zsírt tartalmaz.
Étkezések egy sor izomtömeget
Étkezések jelentős tényező a felvételi zsírmentes tömeget. Megfigyelése mód, a könnyen szabályozható a súlya. Például, hogy növeljék a „tiszta” izom van szükség, hogy növeljék az étel mennyiségét a reggeli és nem elkerülni az élelmiszer edzés után. Először is, ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy az éjszaka folyamán (alvás közben) karosszéria égett jelentős mennyiségű kalóriát, és edzés után fordított energia a fizikai aktivitást.
Ha ellenőrizni a kalória - ellenőrzik a zsír mennyisége. Más szóval, a fogyasztó nagy mennyiségű szénhidrátot (2 g per 1 kg testsúly) a megfelelő időben az izom növekedés, akkor küldje kalóriát izomrostok, ahelyett, hogy a zsír. Között a reggeli és étkezés után vezetési enni kisebb adagokban, hogy fenntartsák a teljes napi kalória.
Élelmiszer az nap pihenés
Ellentétben a képzési napok, amikor csak kell fogyasztani sok szénhidrátot, hétvégén nincs szükség erre az étel mennyiségét. Ha a pihenőnapokon, kivéve az azonos mennyiségű szénhidrátot, akkor fizetni érte zsír oldalán, mert fizikailag nem aktív ezekben a napokban.
A szabad képzési nap csökkenti az összeget a szénhidrátok, fehérjék és a szám ugyanaz marad (2 g per 1 kg testtömeg). Alapvetően az ételt szabad napon kell állnia fehérje és zsír (növényi eredetű). A nap többi fehérjék továbbra is táplálja és stimulálja az izmokat, hogy növekszik.
kis eredmény
Tehát tudjuk, hogy a
- Az oktatás során a nap izomnövekedésnek miatt van szükség a nagy mennyiségű szénhidrátot a reggeli és legalább egy nagyszámú szénhidrátok azonnal edzés után. Ha ez a fehérje is aktívan fogyasztott ezekben a napokban.
- A többi napon csökkentette a teljes szénhidrát fogyasztás (mivel nem aktív), más szükséges anyagok maradnak ugyanazon a szinten.
Egy étkezés terv egy sor „száraz” izomtömeg (Training Day)
- Tojásfehérje (8-10 db.)
- Zabliszt (350 g)
- Bármilyen gyümölcslé (200 g)
Összesen: 700 kalória
Összesen: 400 kalória
- Fehérje (50g)
- Palacsinta vagy tortilla (5-7 db.)
Összesen: 460 kalória
4) 14.00 (edzés után)
- Csirkemell (250g)
- Rice vagy a tészta (200g)
- A teljes kiőrlésű kenyér (80g)
Összesen 1100 kalória
- Borjú vagy marhahús (250g)
- Alacsony zsírtartalmú sajt (50g)
- A teljes kiőrlésű kenyér (80g)
Összesen: 550 kalória
Összesen: 150 kalória
Összesen kapott egész nap, vagy körülbelül 3360 kalória 300 g fehérje, 450 g szénhidrátot és 30 g zsír. Ez elég sok, hogy az ember nem a fizikai aktivitás, hanem dolgozni izomtömeg növelésére is. Ha úgy érzi, hogy a zsír kezd megjelenni, akkor csökkenthetjük a szénhidrát vagy növelje az intenzitást az edzést.
Energiagazdálkodási terv nap szünet képzés nélkül
- Tojásfehérje (8-10 db.)
- A teljes kiőrlésű kenyér (80g)
Összesen: 330 kalória
Összesen: 400 kalória
Összesen: 150 kalória
Összesen: 700 kalória
- Borjú vagy marhahús (250g)
- Alacsony zsírtartalmú sajt (50g)
Összesen: 400 kalória
- Csirkemell (250g)
- Növényi saláta olaj nélkül (150-200)
Összesen: 300 kalóriát
Összesen kapott egész nap, vagy körülbelül 3360 kalória 300 g fehérje, 150 g szénhidrátot és 20 g zsír.
Búcsúzó szavai ...
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez túl nehéz fenntartani egy ilyen rendszer (figyelembe véve a foglalkoztatás és az aktuális érték a termék). Persze, ez a terv állítható idővel és alkatrész, ahogy tetszik, és ha alakítjuk rendszer, akkor kap pozitív eredményt. Átmentem egy diéta fogyás. Most minden megy a gépen (életmód). Ne felejtsük el, hogy igyon vizet.
Ennek eredményeként, akkor alkotnak optimális programot. Gyakorlat nélkül nem elég. És van tapasztalata egy optimális tömeg?
Denis Borisov táplálkozás egy sor izomtömeg