Metcon - metabolikus edzés
Metcon - Metabolikus edzés.
Nézzük meg, hogy mi az ékezetes „metabolikus képzést.”
A hangsúly a képzési adatok vannak elhelyezve, hogy az intenzitás és a pontos paraméterek képzési adatokat.
A „metabolikus képzés”:
- pulzusszám;
- szubjektív érzések gravitációs terhelés
„Az intenzitás a” testmozgás és „térfogat” - egy teljesen más jellemzőkkel. Például a „intenzitása” is egyezik a hatalom a mechanikus munka, mértéke a mentális és fizikai stressz annak legyőzése, mértéke a módosítások minden olyan test rendszereket. Normál fitneszbajnok ezek áltudományos teljesen haszontalan.
Szóval, nincs szívverés (pulzusszám), nincs izzadás, vagy légszomj vagy fáradtságérzés nem használható univerzális mutatói intenzitásának bármilyen testmozgás. Ezek csak jelzik a vér simpatoadrenalovoj reakciórendszerben egy adott helyzetben, az aktiválás a légzőszervi központja az agyban válaszul növekvő koncentrációjú szén-dioxid, stb Fáradtság érzése lehet által okozott kimerülése energiaforrások, a neurotranszmitter a szinaptikus plakkok motoros gátlás az idegrendszer, zavarok a teljes autonóm idegrendszer, stb
Átlagos fitneszrajongó lehet csak az érdekel kapcsolatban biztonság és a kényelem, a képzés megszervezésére. Következtetéseket levonni a hatékonyságát / eredménytelensége képzés, a képzés a hatások, az anyagcserére alapján ezeket a paramétereket, a szerető nem éri meg.
Ezen kívül, nem szükséges, hogy a jellegzetes „hatékonyság” abszolút és egyetemes. Itt egy példa. Számos kutató (köztük a jól ismert japán Izumi Tabata) kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) olyan hatékony, mint az alacsony intenzitású, hosszan tartó (INTI) fejlesztésére oxidatív képességeit. Vigyázat - a fejlesztési oxidatív képességeit! Ie növeli a tevékenység az oxidatív enzimek, IPC, mérete és a mitokondriumok száma, stb Mi ez kétségtelenül értékes sportolók azoknak a sport, ahol a hatékonyság függ az oxidáló képesség. És vegye figyelembe, hogy a coaching gyakorlatok használt Tabata kísérlet terhelés is a nagy izomcsoportok és pedálozás egy bicikli ergométer.
Mi ezt a példát, hogy megértsük a mountain-népszerűsítéséért fitness? Megértjük a szavakat, „intervallum”, „intenzív”, „hatékony”. Interval - úgy döntöttek - a megfeszült-megnyugodott. Intenzív, amikor a pulzusszám emelkedik 90-100% -át, maximum. Hatékonyan ... miért? És mi a leggyakrabban használt fitness állóképesség gyakorlat? A zsírégetéshez. Itt ez azt jelenti, hogy éget zsírt hatékonyan.
Újabb kattintás a hírhedt EPOC (felesleges postexercise oxigénfogyasztás), vagy az orosz - oxigén adósság. Ez szükséges oxigén mennyisége, hogy megszüntesse halmozódott fel a szervezetben az intenzív munka izmos termékek anaerob energia. Az adósság valóban, de kötik össze a zsír nem szükséges - ez nem annyira nagy és extra energiaköltségeket.
De mi lesz valóban hatékony fogyás. Válassza az ízlése:
• Nagy intenzitású erősítő edzés mód srednepovtornom (súlyos testépítés Min)))
• Nagy intenzitású intervallum terhelés bármely ciklikus mozgás: kerékpárok, taposógép, stb
• Az alacsony intenzitású hosszan tartó aerob munkát.
Keverjük össze őket, akkor is, de legyen nagyon óvatos, akkor kap az ellenkező hatást.