Káros-e ez, hogy aludni hosszabb fektetik
Sokan közülünk szeretnek aludni késő. Azt is meg kell jegyezni, hogy sok esetben az alváshiány teszi a személy néz ki, mint egy zombi, lassú, hiányzik a kezdeményezés, és néha ingerlékeny. Azok, akik nem tudnak jól aludni különféle okok miatt, irigylem azokat, akik megengedhetik maguknak, hogy aludni egy órával. Az elmúlt hétvégén, sokan inkább az ágyban, amíg a vacsora, hogy valahogy kompenzálja a alváshiány a hét folyamán.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a hosszú alvás az oka számos súlyos egészségügyi probléma, beleértve a szívproblémák és cukorbetegség, és azt is lerövidíti az életed!
Túl sok jó dolog, rossz
Alvásidő különböző emberek más-más. Ez függ a kortól, egészségi, munkarend, az összegeket a stressz és az aktivitás. Átlagban, a Centers for Disease Control and Prevention azt mondják, hogy az ideális az, hogy aludni 7-9 órát egy nap. Krónikus „átalvási” - ez nem csak akkor, amikor akarsz aludni késő hétvégén, de ha rendszeresen sokat alszanak. Ez a betegség az úgynevezett „aluszékonyság” - kóros álmosság.
Nem számít, mennyi időt aludt ember szenved ebben a betegségben, akár akarják, hogy egy nap a nap folyamán, vagy alszik túl sok órát éjszaka - semmi sem segít nekik megszabadulni az álmosságot. Sőt, azok, akik szenvednek aluszékonyság, van szó, hogy van egy kis energia szint, memória problémák, akkor nagyon gyorsan elfárad.
Azonban a tudósok úgy vélik, hogy nem minden ember, aki alszik túl hosszú, van egy aluszékonyság, mivel a túlzott alvás hatással lehet a rengeteg különböző nem összefüggő tényezők. Depresszió, alkohol, bizonyos gyógyszerek, alvási apnoe (olyan állapot, amikor egy álom egy személy nem lélegzik, és így ő megzavarja a normális alvási ciklus) - mindezek a dolgok vezethet alvás túl hosszú.
Mi okozza túl hosszú alvás?
Több hosszú távú vizsgálatok igazolták, hogy a hypersomniát okozhat számos különböző súlyos és maradandó károsodást okozó tüneteket.
Szívkoszorúér-betegség. A felmérés mintegy 72 millió nő az Egyesült Államokban azt mutatta, hogy 38 százaléka azoknak, akik aludtak 9-11 óra minden este, a szívkoszorúér-betegség találtak.
Cukorbetegség. A felmérés mintegy 9000 amerikaiak találtam egy linket az alvás és fokozott cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Bár a tudósok még nem hozott létre közvetlen kapcsolatot, azt találták, hogy azok, akik többet alszanak, mint 9 órát egy nap, vannak diabétesz kialakulásának kockázatát 50 százalékkal több, mint azok, akik alvás 7 óra. A tudósok úgy vélik, hogy a „átalvási” önmagában nem okoz cukorbetegség, de csak kíséretében néhány egészségügyi problémák, amelyek aztán vezet a betegség megjelenése.
Elhízás. Szerint egyéb tanulmányok, emberek, akik aludni 9-10 óra minden este 21 százalékkal nagyobb valószínűséggel, hogy súlya 6 éve, mint azok, akik megszokták, hogy alvás 7-8 óra, akkor is, ha az étkezési szokások ezek az emberek közel azonos.
Ezen eredmények alapján, professzor Daniel Kripke (Daniel Kripke), a University of California, San Diego, azt mondta, hogy „az emberek, akik alszanak átlagosan 6,5 órát, biztos lehet benne, hogy ez egy normális időt, tekintve pozitív hatással egészség, az alvás már nem szükséges. "
Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék az alvás?
Ha úgy érzi, hogy 7-8 óra alvást, megszakítás nélkül nem elég a tested, akkor kérjen tanácsot az orvos, aki meg tudja határozni, hogy miért alszik ilyen sokáig. Ha úgy gondolja, hogy a fáradtság oka az, hogy nem kap elég alvás, akkor kell figyelni, hogy a következő listát, hogy mit kell tenni, hogy dolgozzon ki egy egészséges alvási szokások:
- Ébredjen szigorúan egy bizonyos ideig minden reggel, így a belépés napig.
- Mozogjon rendszeresen, és kihívást jelent edzés terv legkésőbb 5 órával lefekvés előtt.
- Vágjuk le a koffein, az alkohol, a nikotin, különösen késő este.
- Ne egyen lefekvés előtt szűk.
- Győződjön meg arról, hogy van egy kényelmes ágy.
- Kezdet szellőző 30-40 perccel lefekvés előtt. A fények kialudtak, próbáljon meg lazítani magát, hallgatni lassú zenét, vagy olvasni egy jó könyvet, mielőtt ágyba.