Hogyan kell bekapcsolni a szervezet, hogy a tornaterem 5 fő lépéseit
Sokan szkeptikusak a testtömeg gyakorlatokat, de nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy annak érdekében, hogy létrejöjjön erő nem szükséges az egérrel is vég nélkül, a legfontosabb dolog -, hogy képes legyen dolgozni magukon. Íme 5 tipp, hogyan kell ezt csinálni a lehető leghatékonyabban.
W kalap volna beszélt, és az ellátást a fizikai állapotban teszi függővé. Te például kell állandóan fogyasztanak fehérjék és gyúrni. Indulás, szerelem, határidőkről és más kellemetlenségek élet sértik ezt az ütemtervet, verte meg egy meghatározott útvonalat. És ha kérdése étkezés kívánt megoldható még a Góbi-sivatagban, majd anélkül állandó látogatást a pólus egyszerűen elvesztette minden mentett a hosszú évekig tartó kemény fizikai munkát. Nem nagyon boldog, igaz? Szerencsére, van egy módja annak, hogy kiszabadítsa magát a vas rabszolgaság, anélkül, hogy elveszítené az atlétikai feltételek - beszélünk képzés saját testével.
Te csavart? Készen áll, hogy kapcsolja be a oldalon? Figyelj Gaddura érvek: „Sok srác nem kap a kívánt visszatér edzés felszerelés nélkül, mert félreértik. Ha megszűnik végre ezeket a végtelen száz ismétlések és találná meg maguknak a legkifinomultabb változat a tényleges gyakorlat, amellyel még a 5-10 ismétlést, hogy könnyű lesz, akkor minden másképp történt volna. "
Hogy - egyébként? Íme: kalistenika Ön egy komplex mindent, ami lehetséges, hogy kap fitness: erős, száraz, izmos, hanem szívós és rugalmas test - anélkül, hogy valaha ne érjen a hardver. És a végén nem fog kinézni, mint a Hulk (a zöld szörny), vagy izzadt bugris, és a sport egy tornász, boxer vagy MMA kommandó.
Bad mi? A lényeg az, hogy egy eszköz, mint az önsúly. És ma azt fogja mondani az öt titok, hogy a képzés felszerelés nélkül.
1. Tekintse át a diéta
Kalistenika létrehoz egy nagyon más képet a test, mint, mondjuk, a súlyemelés vagy erőemelés. „A hatalom sport - tanítja Gaddur - minél nehezebb a sport változik, annál inkább képes emelni. Ez nem csak az izomtömeg, de a teljes súlya az egész, ami növeli a lehetőséget, hogy a lövedék gyorsulás. Ezért rajongói erősítő edzés nincs különösebb motiváció, hogy a diétát. "
Azok számára, akik szívesebben dolgoznak a saját súlya, meg kell csinálni egyébként. Végtére is, az extra tíz kilogramm tömegű nemcsak rontja a szám, hanem a vonat a határjelzőket kalistenike. Ez olyan, mint mindenki viseljen súlyozott mellényt. A fő és talán az egyetlen módja, hogy növelje az intenzitást kalistenike - szövődménye gyakorlatokat. De ha az Ön testsúlya, mondjuk, több mint 80 kg, nem minden összetett gyakorlatok, én lesz elérhető az Ön számára (például az azonos pull-up és a push-up egy kézzel). Egy egyszerű pull-up romló sérülést okozhat a könyök. Mivel az Ön érdeke, hogy megszabaduljon a felesleges súly a lehető leggyorsabban. És a gyakorlatokat a saját, segítség nélkül a diéta nem segít csinálni.
A legfontosabb dolog - távolítsa el a cukrot a diéta, különösen a folyékony formában. Nem szódavíz, cukros lé, és sokkal kevésbé toxikus cola. Ezen kívül dönt a kérdés fehérje bevitel. Úgy tartják, hogy az egészséges arány fehérjét naponta az átlagember mindössze 56 gramm. Gaddur azt tanácsolja, hogy növeli a legalább kétszer. Egy nemrégiben USDA tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik fogyasztottak nagyobb adag fehérje, veszíteni több zsír és voltak izmosabb, mint azok, akik nem tartják be a magas fehérjetartalmú étrend. Szénhidrátokkal kell tennie az ellenkezője - csökkentik fogyasztásukat és körülbelül 100 gramm naponta. És azt, hogy a legtöbb szénhidrátot, hogy kapsz nem származó zöldséget, akkor felszívódik csak edzés után.
2. A legfontosabb - a hatalom!
Gaddur jelzi a közös tévhit: hogy az izom növekedés kell, hogy szüntesse nagyon nehéz súlyokat. De ez csak elmélet, a gyakorlatban, a szervezet nem tud különbséget tenni a bárban egy vízszintes sáv. Minden, ami úgy érzik, az izmok, és ez a csökkenés, míg terhelés alatt. „Mindaddig, amíg a gyakorlat nehéz önmagában, nincs szükség extra súly,” - mondja Gaddur.
3. Helyes technikával - a siker kulcsa
„Minden ismétlése kalisteniki aktiválja több izomrostok erősebb terhelés mag és a központi idegrendszer”, - mondja Gaddur. Ön több mint akkor nem forraljuk a pot, és hajtsa végre a gyakorlatokat rossz. Technikai hibák a képzésben a vas felübírálható hozzáadásával nagyobb súlyt a súlyzó. Itt a lövedék tömege változatlan, így meg kell tanulniuk a lehető legpontosabban, hogy a szervezet a helyzetben, amikor az izmok, hogy a legnagyobb hasznos terhelés, és az ízületek vannak kitéve minimális kockázattal.
Nem minden gyakorlat - az árnyalatok, de vannak közös elemek, amelyek mindig figyelembe kell venni. Például a „szabály két függőlegesek”: függőleges sípcsontvédő gyakorlat gyalog és függőleges alkar gyakorlat a „top”. Függőleges lábszár lökések, hogy csökkentsék a terhelést a térd, de növeli az izmok, csípő extensorok. A függőlegesen elhelyezett kar fekvőtámaszt, hogy távolítsa el a nem kívánt terhet ró a könyök és a váll ízületeket, de növeli a cél a mellizom.
4. Legyen állandó
Stabilitás nem csak annak a jele, hanem az oka a kiválóság. Gaddur tanácsolja, hogy nem változik túl gyakran egy sor gyakorlatok, és törekedni kiválóság egy kis részük. Igen, mindig ezt, hogy a testmozgás változás - egy nagyszerű módja annak, hogy megverte a zsúfoltság, de ez nem változtat semmit az anyag, ha a többi képzési paraméterek változatlanok maradnak. A legtöbb esetben az, aki teljesíti ugyanazt az áramkört, vagy ugyanazokat a gyakorlatokat, az elkövetkező években az amatőr állandó újdonság. Legalábbis ez igaz kalisteniki.
Hogy megkönnyítse a választás, tettünk a tökéletes edzés testtömeg az Ön számára. Kezdd ezzel (egyszerű) gyakorlatsor, van minden, hogy azt mondja Gaddur könyvében: a lejtők, farizom híd, mély guggolás, guggolás egy lábon, push-up és kézenállás, húzódzkodás a magas és az alacsony gerendák. Fokozatosan megnehezítik ezek a gyakorlatok (mondjuk - hogyan), így a test tökéletes.
5. A munka napi
Gyakorlatok a testsúly általában bonyolultabb, mint a munka az edzőteremben. Ezért a szervezetnek szüksége lesz egy kicsit több időt a fejlődésüket. Segíts magadon, megismételve számos eleme ezeket a gyakorlatokat naponta. Például, megragadva perc, és üljön az alján a zömök, stretching a boka és a csípő izmai vezető. Tartsa a sarokban, egy széken ülve egy pár másodpercig, vagy csak nyomja meg a széken. Ennek eredményeként, akkor nem csak gyorsabbá kalisteniki mester, hanem vigyázni az egészségére - razovesh rugalmasság, hogy erősítse mag és nyerj visszatérő deréktáji fájdalom.
Négy módon lehet bonyolítani az életed
Ami a négy lépést, hogy bármilyen egyszerű gyakorlat elviselhetetlenül nehéz.
pozícióra
Változás a szög az eredeti helyére úgy, hogy egyre nehezebbé vált. Például a push-up ne tegye a lábát a földre, és a padra. Vagy egyszerűen csak a kezét közelebb kerülnek egymáshoz.
vonjuk ki a mérleg
Tedd a lába vagy keze instabil alapra, vagy egyszerűen csak csatlakoztassa a lábbal vagy kézzel. Például, ugyanaz a push-up tette a kezét vagy a lábát medbol fitball. Vagy mindkettő egyszerre.
Változtasd meg a lépést
Próbálja fekvőtámaszt ereszkedni nem két, hanem nyolc számlákat. Vagy a tetején ellenállni 5 másodperces szünet, tovább csökkentve a mell. Vagy megint - nem mind.
Unite mozgás
Minél több mozgás, annál több a dolgozó izmok és az edzés hatékonyságát. Ezért gyakorlatok, mint például Burpee, T-up, pull-up a területen, és a másik mindig része a fegyvertár kalisteniki mesterek.
Azt akarom, hogy az én véleményem kalisteniki, mert meg kell érteni általában, mi a célja az emberekben. Ha egy személy vonatok mellett a csarnokban, például, hogy részt vesz bármilyen sport, mint a harcművészetek és a tollaslabda)). Kalistenika a legjobb, hogy lehet felajánlani. Kalistenika tökéletesen lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a szervezetben, ami a legfontosabb lehetővé teszi, hogy a test jó állapotban, anélkül, hogy fárasztó ízületek hatalmas tömeg és rudaknak. És hogy kiváló sportoló, aki irányítja a testét, ami nem mondható el a felfújt fiúk, akik csak akkor működik a földön.
És ha valaki meg akarja szerezni az izomtömeg gyorsan több, a kalistenika nem a legjobb megoldás, hogy ilyen eredményt)). Kalistenika legtöbb tervezett állóképesség, izom definíció a mobilitás a szervezetben. Nos, kivéve persze azt szeretnénk, hogy áttörést az izomtömeg, akkor azt hiszem, hogy mindegy hatékonyabb lesz a program egy súlyzó, vagy klasszikus képzést eljárás Arnold Schwarzenegger)). Mit mond ez a saját megértés, mert én jól kommunikálni több sportoló még mindig érdekeiket és képzés. Itt vannak osztva a vas képzés és kalistenika azt mondják, hogy ez nem szükséges. Sokan azt mondják, hogy tökéletesen együtt egy edzést. Hány ember van sok véleményt, de azt hiszem, hogy mindenki legyen változatos képzés, valamint a jó barátom)))