Fitness lusta otthon
Mozgás - az alapja az egészséges életmód. Mivel követői az egészséges életmód, reggel árvíz a parkok, teljesítő hagyományos futás fejhallgató ragadt a fülükben, és töltse ki a termek fitness klub az esti órákban. De mi van azokkal, akik egész nap - egy feszült, de ülő munka, és csak este elég ereje, hogy mászni a kanapéra. A válasz egyszerű - a kanapén, és nem.
Fitness lusta a kanapén
1. Ülj a kanapéra, megragad egy törülközőt, mindkét kezét a szemközti élek, húzza a fejed felett. Végezze lejtőjén nélkül lazítás a feszültség törölközőt. Az ismétlődések száma - 10-szer mindkét irányban.
2. Vedd fel a tömegeket, húzza ki maga elé. Breed lassan részben megoldani a végpont néhány másodpercig, hozza vissza. Ismételjük legalább tízszer.
4. Ülj a szélén heverő nyugodjanak kezét a combjai szinten. Lassan engedje magát a földre, kezében a kezében a testsúly. Mássz vissza. Végezze el a fordított fekvőtámasz legalább 10 alkalommal.
5. Ismét megy, ezúttal a hátán. Hands mentén húzódik a test, hajlítsa be lábát a térde, lábak szét a váll szélessége. Lélegezz egyenletesen, növelve a medence ahogy kilégzéskor vár három számlák és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismét meg kell tíz ismétlést.
7. A végén egy jó nyúlik az izmokat. A képzés alatt!
Természetesen az ilyen képzés nem hasonlítható egy teljes órás program az edzőteremben. De egy felelősségteljes megközelítést és rendszeres ismétlődése akkor nem csak megtartani a test jó állapotban, de még javítani a saját szám. Végezze ezt az egyszerű sor olyan intézkedést, hogy hozzá az élet több mozgás: ne használja a liftet, mint járni, próbálja guggol a főzés során a tűzhely. Keresi a módját, hogy a mozgást - és hamarosan reflexió megadja a frissített szám.