Akár vágás szénhidrát vezet zsírégető
Igen, végre megmondani, melyik a jobb -, hogy korlátozza magát a szénhidrátok és zsírok. És mi csapatunk van?
Speciális táplálkozási és fitness az emberek tudják, hogy a cél a zsírégetés jöhet több szempontból is. Úgy láttuk sok esetben, amikor a különböző étrend vezet a fogyás és a jobb egészség, különösen abban az esetben, kezdőknek. De a média és a kultúra egy ésszerű válasz - nem mindig elég. Védők a alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú elméletek tapasztalt az elmúlt évtizedekben számos nagy csaták, és a hit az ellenség, új és újabb kutatási adatok megerősítik az egyik dolog a másik után.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti sok tünetét szív betegségek. Ez egy komoly kérdés, különös tekintettel arra a tényre, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a magas zsírtartalmú étrend szív fáj.
Itt az ideje, hogy elkezd mártsuk a szalonnát vaj? Nem olyan gyorsan, barátom. Lássuk a főcímeket és megérteni, mi is történt valójában.
Mi volt a kutatók?
A kutatók azonban nem vette ázsiaiak, mint volt néhány latinok. Ezen kívül 90% -ánál - a nők.
Ezek a demográfiai. A tanulmány csoport alakult 2:
Alacsony szénhidráttartalmú csoport
- Evett kevesebb, mint 40 gramm szénhidrát naponta egy évre
- Ne változtassa meg az életmód
- Kapott tanácsokat étrend és táplálkozás minden
alacsony zsírtartalmú csoport
A kutatók tűzte 40 gramm szénhidrátot naponta - mintegy 2 szelet kenyér. Mivel ez volt szinte irreális, ajánlatos volt enni 100 gramm szénhidrát -, legalábbis technikailag, és a „nizkouglevodka”, még mindig magasabb, mint a legtöbb ajánlást.
Amikor, hogy az elhízott emberek, akik ettek a tipikus amerikai utat elmúlt 40-60 évben, a hatalom megváltoztatni ilyen radikálisan, akkor nem várt eredményekhez vezethet.
Hogy segítsen nekik megbirkózni vele, a kutatók injektált további 2 szabályok:
- Cseréje ételeket. Minden nap, a résztvevők kaptak egy bárban vagy shake, de 1 étkezés. Ők voltak az alacsony szénhidráttartalmú, vagy alacsony zsírtartalmú, attól függően, hogy az előírt diétát.
- Vita. A résztvevők gyűlt össze kis csoportokban beszélgettek a táplálkozási többet megtudni a táplálkozás és kap támogatást.
Úgy tűnik, hogy ha az ilyen ellenőrzés nem teheti meg. De ez? befejezték
Tehát az eredmények értékelni kell kritikusan.
Semmi sem megy a tervek
Mi lenne kívánatos, hogy elérjék a kutatók, ennek eredményeként, összehasonlították a diéta, ami aligha nevezhető alacsony szénhidráttartalmú és a diéta, ami aligha nevezhető alacsony zsírtartalmú.
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport, amely várhatóan fogyasztani 40 gramm szénhidrát egy nap, nem is közel táplált ezen a módon. Meg kell adni nekik az igazságosság, a legtöbb erősen csökkent a mennyiség az első három hónapban, hogy mikor kell cserélni a diéta körülbelül 240 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 g, de a legvalószínűbb, hogy nem is vágja szénhidrát, és 12 hónap után nőtt a számuk legfeljebb 130 g
Tehát ha retsepient sikeresen opolovinili a mennyiségű szénhidrátot, hogy az összeg a többi makrotápanyagok nőtt a diéta? Valami ilyesmi. Ettek az azonos mennyiségű zsírt, mint korábban, de növelte a fehérje mennyisége körülbelül 18% energia-bevitel 25% - jelentősen több fehérjét, mint evés az alacsony zsírtartalmú csoport.
Alacsony zsírtartalmú csoport nem fejezte be, hogy csak azért, hogy csökkentsék a zsír mennyisége, és tovább élnek, mint éltek. A zsír mennyisége elején a program mintegy 35% -a teljes energia-bevitel, akkor esett 30% -ra. Végére a résztvevők száma csökkent kalóriabevitel körülbelül 500 kalória, zsír mennyisége is csökkent 30 g Ez megfelel körülbelül két szelet burger, ami elég sok - különös tekintettel a kalória.
És az alacsony zsírtartalmú csoport is cserélni az összes ilyen zsír? Találd: persze, szénhidrátok! Ettek körülbelül azonos mennyiségű kalóriát, mennyit és az alacsony szénhidrát-csoport, de az összeg a szénhidrátok borul - több mint 50% -át a teljes energia-bevitel.
Vajon végzetes az egész csoport? Egyáltalán nem. Ők még mozgott, de természetesen nem úgy, mint az alacsony szénhidráttartalmú csoport.
Amikor eljött a számok, itt mi történt:
Alacsony szénhidráttartalmú csoport:
- Az átlagos súlycsökkenés - 5,31 kg
- Testzsír - 1,2%
- Tárcsázott száraz izomtömeg - 1,3%
Alacsony zsírtartalmú csoport:
- Az átlagos súlycsökkenés - 1,77 kg
- Testzsír - 0,3%
- Tárcsázott száraz izomtömeg - 0,4%
A leghangosabb, a kutatók mindenhol sikoltozó - ez egy hatalmas fogyás az alacsony szénhidráttartalmú csoport, bár azt mondják, hogy őszinte legyek, ez nagyon eltér személyenként. Hívei az alacsony szénhidráttartalmú diéta is szerzett a zsírmentes testtömeg, míg az alacsony zsírtartalmú csoport, gyakran elveszítik azt.
Sajnos, a testösszetétel mértük bioelektromos impedancia módszer megbízhatatlan, így újra megismételjük - nem hisznek az egész.
Láthatjuk, hogy miért az alacsony szénhidráttartalmú diéta szerzett több zsírégetést. Ettek kevesebb szénhidrátot, több fehérjét és azonos mennyiségű zsírt. Ez megegyezik a kevesebb kalóriát.
Hasonlítsuk ezt össze az adatokat, amelyek növelik a fehérje mennyisége az étrend vezet fogyás, és akkor rájönnek, hogy talán a titok nem csak a szénhidrátok.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a szívbetegségek
Így jutottunk el a tüneteket szívbetegség. Kísérlet alacsony szénhidrát-csoporttal végződött magasabb szintű nagy sűrűségű lipoprotein és alacsony koleszterin, alacsony zsírtartalmú, mint a csoportot, hogy számíthat, mint a megelőzés a szívbetegség. Nem volt alacsonyabb triglicerid-szintet, vagyis kevesebb a szívbetegségek kockázatát. Az alacsony sűrűségű lipoprotein jobban csökkent, mint az alacsony zsírtartalmú csoport.
Azaz, ha majd úgy dönt, hogy ki lehet cserélni az összes szénhidrát a szalonna, olajban, ez egy tévedés. A legfontosabb dolog ebben a tanulmányban - ez: vágni egy kis zsír a diéta nem segít a szívbetegségek ellen, oly módon, hogy vágja le néhány szénhidrátok.
Minimum zsírégetés - ez jobb, mint a semmi
Ez a tanulmány meglehetősen homályos, de még mindig azt hozhat. Íme egy példa:
- Sok diéta vezethet fogyás, az alapszabályt - vág kalóriát. Bár mindkét csoport nem nagyon erősen tapad az utasításokat a mennyiségű szénhidrátok és zsírok, mégis lefogyott vágással kalóriát.
- Az intézkedések kidolgozását, hogy az emberek követik egy bizonyos terv szerint, a kibocsátás a csere élelmiszer rudak vagy konzultáció nem elégséges ahhoz, hogy az emberek a túlsúly teljesen megváltoztatta életmódját. Azonban, hogy eredményeket velük igazán.
- Mennyiségének növelése fehérje az étrendben vezet fogyás, akkor is, ha más területeken, semmi sem változott.
- Bit vágni az összeg szénhidrát diéta - ez hasznos fogyás és a jó a szívnek.
- Az utolsó két pont kapcsolódik: csökkenteni a szénhidrátok, a diéta, akkor egyszerűen növeli a fehérje mennyiségét, hogy mégis. Kevesebb szénhidrátot és több fehérjét - egy biztos módja, hogy a súlycsökkentés.
- És végül egy nagy változás a diéta nehéz! Hogy az emberek, akik jól evett, már szokásos módon az Egyesült Államokban, hogy nem több, mint 40 gramm szénhidrát naponta - ez egy utópia! Az emberek meg kell csinálni, de az eredmény a szénhidrát mennyiséget megközelítőleg szinten 100 gramm naponta.
A csata a két rivális táborok zsírégetést, kétségkívül befejeződött. Egyik tanulmány megállapításai nem tekinthető egyértelmű győzelem, vagy hogy a makrotápanyagok. De lehetséges, hogy számít az eredmény, mint egy pont mellett a zsír.
Egy másik érdekes a témában: