Ahogy erősítő edzés a saját súlya csodákat tehet
Sokan elfelejtik, a legegyszerűbb, de leghatásosabb tanulságok, amely hangsúlyozza a saját súlyát - erősítő edzés a saját súlyát. Az ilyen képzés a legjobb segít megbirkózni a túlsúly és az izomépítés, akár gyalogosan, a hát és a has. Erősítő edzés saját súlya elég jó az egészségnek, és van egy hatalmas erő a szennyeződés szép és erős izmok. Kínálunk egy sor gyakorlatok, amelyek teljesen megfeledkeztem.
Alapvető erőt gyakorol a testsúly
1. gyakorlat: guggolás egy lábon
Ki nem felejtették, még az iskolában felülést volna, vannak és lesznek. Ez csak a szokásos felülést minden tetszett, és a guggolás egy lábon elszörnyedve szinte mindenki, még szerelmeseinek a fizikai aktivitás. Iskola idő telt el a tét saját lifttel és fizikai formája, és az első edzés, hogy meg kell tenni kötelező jelleggel - a guggolás „fegyver” egy lábon.
Ne próbálja először ezt a gyakorlatot, akkor jobb biztosítani. A biztosítás lehet egy padon, guggolva neki többször a nap folyamán lehet egy jó ötlet, hogy a szivattyú a láb és a fenék. De amikor már hozzászokott a guggolás a padon, akkor elkezd képzés nélkül. Egyenes karokkal előtte, szabad láb is egyenes. Feszülten hátizmok, a lábak és a fenék kezd leereszkedni a zömök helyzetben, figyelembe lábát előre, míg a hátsó mindig egyenes, valamint a lábát. Ha szükség van, és a vágy a kezében vagy a láb lehet csatolni a súlyozás.
2. Feladat Feladat híd
A hatékonyság a híd lehet mondani a tréner a jóga gyakorlatok, mert a gyakorlatban sok a mozgás alapja a banális gyakorlat hídon. Ne ezt a gyakorlatot lassan és helyesen, nem csak húzza a hát izmait, hanem az egész testet: karok, lábak, fenék, váll, és az alkar, a gombot.
3. gyakorlat L-Desk
Nem tornatermek és gimnasztikai gyűrű. Ezt a gyakorlatot végzett a földön, és a fő terhet a kezét, majd nyomja meg a szervezetben.
4. Gyakorlat Handstand
Ez a felbecsülhetetlen értékű és nagyon nehéz a teljesítménye a gyakorlat, hogy elérjék a megfelelő, ami nem is olyan könnyű. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlat működik minden izom teljesen a tested, semmi nem marad nyugalomban.
Végezze ezt a gyakorlatot helyesen kell képezni először a támogatás, a fal, például. Továbbá, mielőtt végre kell képezni annak érdekében, hogy a szivattyú fel a karok és a váll.
5. Gyakorlat Chin
A fő gyakorlat a sportolók és csak sportrajongók húz a karjában. A gyakorlatban a teljesítménye, és egy kicsit szivattyú az izmokat a kezét, akkor választhat, hogy indul az ausztrál módszer. Ez a módszer abból áll, hogy húzza a kis bárban. Alá menni alacsony bár és felzárkózni vele, kiépítése erők egy teljes húzza függőlegesen.
Példaértékű képzési program kezdőknek és profiknak
Ahhoz, erősítő edzés a saját súlya a gyümölcsöt érdemes prodelyvat edzés minden izom elvégzéséhez szükséges. Ezért kínálunk példaértékű képzési program kezdőknek egyenként és külön-külön már egy profi.
A program az újoncok:
- Squat végre az egyik lábát 2. 10 ismétlést megközelíteni (minden láb).
- Torna híd (összpontosítva tetején) megközelítés, hogy végre egy 2-20 másodpercig.
- Gyakorlat L-Area első hajlított lábakkal (tiszta akkor, hogy a lehető legnagyobb mértékben végrehajtás), hogy végre egy hívás 2-20 másodpercig.
- Fogadás az egyenes kezek (a támogatás a fal mellett), hogy végre két 20 másodperc.
- Gyakorlat ausztrál húzza végre hívás 2-10 ismétlést.
A program a haladó felhasználók számára:
- Guggolás egy lábon egy egyenes lábbal egy satuba, hogy végre 3 sorozat 10 ismétléssel.
- Feladat torna híd elvégzésére 3 készlet 30 másodperc.
- Gyakorlat L-sarok egyenes lábak, hogy végre 3 szett 30 másodperc.
- Stand a kezét anélkül, hogy közvetlen támaszkodás a koronát, hogy végre 3 szett 30 másodperc.
- És húzza végre 3 megközelítése 10 ismétlést.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás