Úszó-és testépítő
Hello mindenkinek, mindent és mindenhol!
Én már régóta akartam írni egy cikket a hideg víz eljárások és azok szerepe a body building, és most végre van előtted. Meet ma megtanuljuk, sok dolog hasznos és érdekes az úszás és a testépítés. Beszéljünk a különböző stílusok vergődő, amely az izmok úgy azokat, amelyek általában megadja a víz (uszoda különösen), és így tovább.
Szóval, nem tudok várni, hogy belevetik magukat a vízi világ, így tartsa vissza a lélegzetét, kezdjük úszni.
Úszó és a testépítés - épület harmonikus test saját kezűleg
Szereted úszni, mint én szeretem őt? A legvalószínűbb - nem, de biztos vagyok benne, hogy miután elolvasta a cikket, a helyzet változni fog drasztikusan. Most én már nehéz visszaemlékezni, mennyi idős Kaptam kezébe Poseidon, és megtanultam úszni. Azt fogja mondani, egy dolog - ez hasznos képesség nagyon jól jön az életben, annak ellenére, hogy élek Szibériában, és a meleg fürdés nap múlva lehet számítani az ujjakon.
Még mindig emlékszem a korábbi, megtanultam elég gyorsan, hogy az edzők gyorsan át a víz, én pedig egy nagy medence, ami valóban kezdett (és ma is) az én nagy búvár :). Nem vagyok profi úszók, rajongója vagyok, tehát mindenhol és mindig úszik a szabadidő.
Nos, elég a dalszövegeket, folytassa a pont a cikk.
Mindannyian hallottuk, a gyógyító tulajdonságait a víz és annak előnyeit a szervezet számára. A vas sport fürdés és testépítő mintha kiegészítik egymást. Mi, a fejlesztés, a test szempontjából, azt kell tudni, hogy ez a fajta aerob testmozgás, mint az úszás kiváló fejleszti az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, és segít megszabadulni a rossz naedenyh kilogramm.
Ez egy nagyszerű eszköz komplex hatása van a szervezetben, ami kívánatos, hogy összekapcsolják erősítő edzés. Azonnal szétszórja a tévhitet, fürdés nem swing (nem növekszik) az izmok magukat, de jobban elősegíti az esztétikai fejlődés és általános javulását testalkat. Általában, búvárkodás talán a legjobb integrált terhelést a teljes szervezetre. Víz kitolja testünk és nincsenek túlzott terhelés konkrét izmok - a terhelés a szétterjed a szervezetben.
Miért úszás egy teljes terhelés? Nem tudom, talán azért, mert:
- egy eszköz a megelőzés és a korrekció a scoliosis, testtartási rendellenességek és más „krivosti” személy;
- Ez erősíti a szívizmot,
- Ez megkönnyíti a szivattyú nagyobb térfogatú levegő;
- Ez erősíti a központi idegrendszer;
- fejleszt plaszticitás és rugalmasság;
- Ez hozzájárul a normalizálására testtömeg (30 perc alatt éget akár 250 kalória);
- erősíti a csontokat;
- fejleszti az izomerő sportoló.
Gyere, és én neked, a következő kérdést: Ki a legtöbb széles vállú ember? Természetesen - az úszók. Hogy azok a leginkább esztétikailag vonzó a vállát, és az egész törzs egészének. Persze, hogy működjön együtt a mirigyek, de általában, ezt úgy érik el a megkönnyebbülés váll edzés víz kopás (és gyermekkora óta), és gyakorolni a különböző stílusok úszás.
Róluk beszélni fogunk tovább.
Azt hiszem, Önök is egyetértenek velem abban, hogy az út során részt vesz szinte az összes főbb izomcsoportok, és valójában ez sokízületi alapedzés csak a vízi környezetben. Attól függően, hogy az egyéni stílusú úszás, a munka is, és jobban elszigetelt különböző izomcsoportokat. Nyilvánvaló, hogy ez egy nagyon jó bemutató a következő képet.
A folyamat során a fürdés nagyon fontos a helyes és szinkron működése a cél izom. Nos, ha azt szeretnénk, hogy mozog a vízben sebességgel Ihtiandra, meg kell figyelni, hogy a design a következő izmok (ők felelősek a sebesség, azaz a gyors előre a vízben).
Az úszás (bár, mint a testépítés) nagyon fontos, hogy úgy érzi, az izmok, és tartsa az egyensúlyt stabilizáció (body kapaszkodni vízfelület) és a promóció. A szervezetnek meg kell dolgozni, mint egy nagy harmonikus mechanizmus, a munka a kezek és lábak kell egyszerre, különben és darálják pereme körül.
Általában fürdés és testépítés összefonódik, és mégis, mivel a sportoló nem határozott pont a támogatás, ha a vezetés, azaz a ez nem valami kezdeni, kivéve a folyékony közegben. Ezért, ha egy személy gyengén fejlett izomzat (különösen az izmok a törzs). Az alapértelmezett gyenge bázis és szabadidőruha igen középszerű úszás a vízben.
Ha komolyan elhatározta, hogy fürödni és a testépítés, akkor meg kell tudni, hogy melyik izmok felelős, és mit kell fizetni a legnagyobb figyelmet tyaganii mirigyek.
Ismerete minden izom vesz részt a fürdés valamint hozzájárulva a mozgás, segít, hogy jobban élesíteni a technikát, és nagyszerű eredményeket. Nézzük röviden megy át a legnagyobb izmok, és megtanulják, hogyan járulnak hozzá a folyamat halad a test a vízben.
Az izmok a vállöv és a törzs
A legtöbb motor izom, amely a legnagyobb mértékben járul, hogy a haladás a test egy süllyesztett helyzetben (ami egy erő stroke). Ez a széles hátizom. Aránya a keletkező erő átadódik az izmok a karok és a váll. Vízszintesen hosszúkás testtartás lehetővé teszi az izmok a gerinc egyenirányító. Trapéz és rombusz izmok mozgásáért felelős a pengék. Ez megigazítja vállán egy nagy kerek.
A kapcsolat az alsó és a test tetején végezzük hasi izmok. Azt is végez különböző fordulatok és a törzs forgása, hullámok, a Bras és pillangó stabilizálja házban.
A második legfontosabb (miután latissimus) a mellizom fő, ami úszó keze mozog a víz alatti szakasza a szélütés. Köszönhetően a redukció mozgás a vállízület. Szintén a hozzájárulás a kis mell és serratus elülső izmait mozgásáért felelős a pengék. Rotátorköpeny stabilizálja és forgómozgást a vállízület.
A második fázisban pronose (behelyezés karja ki a vízből) aktívan részt vesz a deltoid izomba.
Kezek az evezőket a úszók. Az erőfeszítések a nagyobb izomcsoportok alakítjuk vonalú mozgását a sportoló a vízben. Tricepsz kiterjeszti a karját a könyök, és a bicepsz és a váll izmait felelős hajoljon meg. Az alkar hajlító felelős a csukló és a kéz mozgását.
Első combizmok mozgásáért felelős a térd és a csípő ízületek (négyfejű - kiterjeszti a láb a térd, és részt vesz hajlítása a csípő). A farizmok felelősek a forgása és visszahúzódása a lábak, valamint a kiterjesztést a csípőízület. Mozgások a boka vádli izom-ellenőrzés.
Tehát, mi beszélgettünk a fiziológia és anatómia, most beszéljünk a technika búvárkodás, különböző stílusokban.
úszás stílusok: mit, miért és miért?
Nos, mi megy nagy búvár!
Jelenleg összesen 4 vergődő stílus:
- freestyle - csúszás;
- mellúszásba;
- hátúszás;
- pillangó;
- Azért jöttem, hogy a medence, potryndel és balra
- Azt flopra és megfulladt :).
A legtöbb fejlődő (és a komplex fizikai-műszaki teljesítmény) vannak mell és a pillangó.
Nézzük meg minden ilyen részletesen.
Ez a stílus (az angol „kúszás”.) - nem rövidítése az állat „Rabbit”, jellemzi hiányában szigorú végrehajtási technológiát. Egy úszó lehet úszni bármilyen módon megváltoztatja őket a parttól. Kroll - a legnépszerűbb és a legnagyobb fürge összes úszás stílus. Technika a következő:
- sportoló fekszik a mellén;
- követ erős mozdulatokkal felváltva kezét végig a test (mint egy szélmalom mozgások);
- egyszerre teszi rugdossa fel és le a vízben. Lábak kissé laza és podsognuty térde.
Általában az ilyen mozgások sorrendje.
mert úszó arca állandóan a vízben, a légzés koordinálása abban, hogy a stroke a legnehezebb része a stílust. Így az egyik evező, a sportoló fordítja a fejét, hogy az oldalán kar (ami jön ki a vízből). vegyünk egy mély lélegzetet. A fej gyakorlatilag leválasztják a víz felszínén, ez csak enyhe fordulat, amely elegendő levegő bevitel. Ezt követően, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. és kilégzés a száj és az orr. Ugyanakkor az ütemet kezet kell fordulni a fejét, hogy a másik oldalon az új rész a levegő.
A legtöbb dolgozó izmok emelés / süllyesztés a vállöv (elöl delts, kis és nagy mellkas, alsó és felső gerenda trapéz, a legszélesebb). alkar izmok, négyfejű.
„Kincse” stílusú medence, ami az, hogy végre egyszerre (szimmetrikus) stroke karok kórusban sokkok lábak vízszintes síkban nélkül eltávolítása a vízből. A stílus hasonlít a mozgás egy béka - kéz, hogy a stroke és a benyújtott a mellkas elülső lába, hogy egy push, hajlítás a térde. Brassó a fő hajtóereje a lábak és az erő - csúszás, amelyet fejleszteni.
Általában a teljes mozgások sorrendje a következő.
Légzés Technika: fej inhalációs emelkedik befejezése után a stroke, eltávolítása során a kezek és a lábak emelje. A kilégzés kezdődik a kezdő rúgás, amikor egy személy esett a vízbe. Azt mondják, hogy ez a leginkább technikailag bonyolult és lassú stílusa, de ez lehetővé teszi, hogy úszni távolságokra szinte hangtalanul.
Most kap terhelést a széles hátizom, a középső / alsó trapézizom és rhomboideuson hátizmok, és egy hátsó gerenda delták.
Következtetés: a legalkalmasabb a fejlesztési izomerő, állóképességi edzés, és a szivattyúzási a keringési rendszerben.
Azt is nevezik a csúszás fordítva. A sportoló váltakozó stroke egyenes karok és egyidejűleg elkövetett rugdossa fel és le. Az arc a úszók mindig a víz felett. Gyorsítsák felülmúlja mell, de rosszabb, mint a klasszikus Krol (nem egy állat :)).
Technikailag minden úgy néz ki, mint a.
Sok a terhét a hátsó (latissimus MS). váll és trapéz.
Menni sokkal gyorsabb a hátsó, próbálja meg a munka a kezével, nem egy malomban két egyszerre, átadva őket végig a testet, mintha kezdve a víz. Ie Kezeket a tetején az ív, és vezetni őket, hogy az alján a törzs.
Következtetés: A legjobb, ha használni ezt a stílust, mint a hasznosítás, a nehéz edzések az edzőteremben.
Mondván a nevét, stílusát, mozgását idézi a nyilvánosságra hozatala a szárnyak egy pillangó. A jobb és bal oldalán a test az úszók végre szinkron szimmetrikus mozgások. A kombinált erőfeszítés a vállöv izmai sportoló valóban erőteljes ütemű, hogy felemeli a felső része a víz. medencét lábak a hullámok. Úszó aktívan segíteni magukon az egész test előrelépni.
Ezek a dolgok, mint ez.
Ez a stílus a legjobb fejlett vállak (különösen az első / középső gerenda delták). mellizmok, hátizmok és a kéreg (felelős a stabilizációs a ház). A sebesség a második csak a freestyle, de az energiafogyasztás (azaz a „vpahivaniyu”) van az első helyen az összes. Ha azt szeretnénk, hatalmas vállát. akkor ez a stílus. Kezdje 5-10 perc, és haladjon a teljes fürdés ülés (45 perc).
Következtetés: Jelentősen gyorsítja az anyagcserét, és hozzájárul a intenzívebb zsírégetést.
Tulajdonképpen fürdés a vörös ló minden stílusban „fürdés” lebontották. Most már pontosan tudja, mit válasszon a megoldást, hogy az adott problémát. Továbbá, ha egy bizonyos izomcsoport akkor elmarad, akkor tudatosan dolgozni rajta a medencében, vagy a nyílt víz.
utószó
Egyszer olvastam egy megjegyzést, nyugodtan próbálja ki néhány stílus a gyakorlatban, a lényeg, hogy emlékszik - nem úszik a bóják!
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
Handy? Küld: