Lapos has nyarán ezek a gyakorlatok és ellenállhatatlan, kozmopolita magazin
Nyári közelebb minden nap. és a has messze van az ideálistól? Ne essen pánikba. még mindig van ideje, hogy szerezni egy tökéletes pocakját. de elkezdi csinálni a gyakorlatokat, amire szükség van most. És ha hirtelen „lusta”, „egyszer”, „ó. Fáradt vagyok. Én holnap „- emlékszik ez a mondat:” Ő, aki részt vesz a sport. leggyorsabb vetkőzni a strandon! „Akarod a strandon?!
Cosmo Online, szerkesztők Cosmo.ru
Oszd meg barátaiddal
Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy egy izmos fűző. megszabadulni a felesleges zsír a has és a derék, hogy hozzon létre egy szép vázlatot.
bodimeyker SuperPopa fitness stúdió
Gyakorlat száma 1: sodorják. feküdt a padlón
Rend. leghatékonyabban erősíteni a felső rectus részleg (ugyanaz. Hol vannak a „kockák” jelenik meg az első helyen), tökéletes gyakorlat „csavarás”. Hátán feküdt. Hajlítsa be térdét. bal láb a földön egymással párhuzamosan. A tippeket az ujjak tulajdonítanak a templomok. és egyértelmű könyök előre. A kilégzés lapát emelt a padlón. maximális húzza a gyomrot. inhalálás közben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat száma 2: Fordított Crunch
7 gyakorlatokat. amely segít, hogy „távolság” a combok közötti
Kim Kardashian tört az irigységtől: 5 hatásos gyakorlat papok szép!
Top - ott! Most, hogy az alsó sajtó. ez általában több „káros”, és a zsír megy sokkal többet szívesen. de mi lesz megbirkózni vele. Meg kell erősíteni az alsó rész a egyenes hasizom segít fordított csavar. Hátán feküdt. Hajlítsa be térdét, és húzza meg a mellkasát. Kaparja a bokája. próbálja húzni a saroktól a fenék. Kilégzéskor, emelt fenék a padlóról. belégzési Tedd le az eredeti helyére. A nagyobb hatás, vége előtt a fenék a földön, ne tegye, és nem lötyög, amikor csavaró. tested - acél vékony húr. „Roly-poli” helyett piros.
Gyakorlat száma 3: ferde csavar
Gyakorlat száma 4: tartótest a statikai
Nincs több fél intézkedéseket! Végtére is, még a nyár előtt már majdnem itt van! Itt az ideje, hogy letölthető egyszerre mind a hasi izmok! Hátán feküdt. enyhén emelkedett egyenes láb a padlóról. A kilégzés, tépje le a földre, és a testet. tartani egy ilyen helyzetben. Behúzható gyomorban. Minél alacsonyabb emelni a lábak és a test. A keményebb és hatékonyabb ez a gyakorlat.
Gyakorlat száma 5: szíj
Planck - mi minden! Mert nincs jobb, hogy erősítse a keresztirányú hasi izmok. mint a szalag. Ennek alapján a tenyér. Húzza ki a hasa. próbálják tartani egy egyenes vonalat az egész testet. Palm így szigorúan alatt vállát. Derék nem „kifelé” - nem arch hátad.
Ez a komplex kell végezni heti 3 alkalommal. felváltva az összes fenti gyakorlatokat 3 kör. Curling kell tenni 15-20 alkalommal. és statikus gyakorlatok fenntartása legalább 30 másodpercig.
