Hogyan izomnövekedésnek astenik
Nézd meg, hogyan hogyan izomnövekedésnek nélkül fanatikus „swing”? Ez a cikk tartalmazza az általános irányelvek, amelyek segítségével fokozatosan és károsodás nélkül az egészségügyi izomnövekedésnek. Általános szabály, hogy a sovány emberek hajlandóak, hogy jobb, hogy inkább brutális és lányok hudyshki nőiesebb. Valójában azonban mindkét esetben meg kell, hogy készen álljon észrevehető életmódbeli változások. Enélkül még folyamatosan dolgozik nehéz súlyokkal az edzőteremben, akkor nehéz lesz közelebb a cél. Azt is fontos megjegyezni, hogy az új életforma - alapvetően a stressz a szervezetben. Ahhoz, hogy jobban alkalmazkodjanak a stressz fokozatosan. Ha nem a vágy, hogy dobja az összes drámai!
Azt is szeretném figyelmeztetni ellen a vágy, a gyors izomtömeg. Végtére is, a gyors létesítő mellékhatásai. Például, mint a gyors fogyás, gyors súlygyarapodás okozhat striák.
-Étkezés kell a rendszeres és szigorúan az óra. Sokan tudják, hogyan lehet jobb a hadseregben vékony srác. Ebből származik eszik ugyanazt órát. Táplálkozási ajánljuk a beállított testtömeg megy egy hat erő. De ez nem mindig kényelmes a valós életben. Ezért Marshall menetrend teljesítmény maguknak, de nem feltétlenül azonos időben. Mivel a hadsereg :-)
-Egy magas kalóriatartalmú étel. De vigyázat ugyanakkor a minőségi diéta. Sokkal jobb, ha a források zsírok növényi olajok, zsíros hal, dió. A proteineket előnyösen kapott alacsony zsírtartalmú forrásokból - csirkemellet, hal, marha, tojás fehérje túró. A szénhidrátok elsősorban legyen lassú. Megtalálhatók a gabonafélék, a burgonya, bab.
-Az étrend egyensúlyban kell lennie. Lehetetlen menü állt, például csak fehérje. Köztudott, hogy a fehérje nem termel annyi energiát, mint a szénhidrátok és zsírok (így rosttartalmú étrend elősegítheti a fogyás, de nem izomtömeg). Ezen túlmenően, fehérjék szénhidrátok emésztünk jobb, mint a külön-külön.
-Gyors szénhidrát biztonságosan fogyaszt az első órában edzés után, ez az úgynevezett közel a „szénhidrát ablak”. Miután osztályok 2-2,5 óra szervezet továbbra is nagy fordulatszámon működnek, és kalóriát éget gyorsabb. Ezért evett a banán, csokoládé vagy turmix fogják használni helyreállítása erőt és energiát fordított.
-Néhány évvel étkezés után nem csinál semmit. Üljön vagy feküdjön le. Élelmiszer kell emésztett megfelelően.
-Ha a cél nem a felesleges zsír és az izom - kell hozzászoktatni magukat rendszeres erősítő edzés.
Szakértői vélemény Oksana Maximova - edző Tri-Fit Spb:
Az izomtömeg meghatározott 3-4 alkalommal kell foglalkozni rendszeresen minden héten. Ez serkenti a izomerő terhelések súlyokkal. A terhelési magasnak kell lennie, de nem maximális. Ha el könnyedén a gyakorlatokat - meg kell növelni a terhelést. Az ismétlések számát kell kicsi, de nagy súlyokkal. Minden izomcsoportot - nem több, mint 2 gyakorlatokat. Vannak hagyományos összes ismert típusú súlyzókkal - súlyzók, súlyzó, súlyzók, de vannak még szokatlan - zsákok vízzel vagy homokkal, a kerekek a Kamaz. Emellett van két ellentétes megközelítés a gyakorlatokat: fokozók és antagonisták. Az előbbi úgy vélik, hogy egy képzési szükséglet, hogy nem él az összes izomcsoportot, és antagonisták inkább megosztani a terhelést (pl mellkasi és vissza képzett különböző napokon). A lányok valószínűleg közelebb változata antagonisták.
-Ha gyakorolni kibír lassú ütemben. Ne végezzen semmilyen hirtelen rándulások. Milyen hosszú az emelése ugyanannyi kell fordítani az ereszkedést.
-Az izmok nőnek az edzések között. Ezért fontos, hogy legyen idejük a regenerálódásra. Rendeljen ülés, így a nap pihenés váltakoztak képzési napok.
-Edzés után, hogy nem nyúlik az izmok, amelyek részt vettek a gyakorlatokat. Nyújtás segít helyreállítani az izmok. Ha figyelmen kívül hagyjuk a nyújtás, az izmok hosszabb ideig tart vissza.
-A különleges helyet az életedben kellene elegendő alvás, legalább napi 8 órában. Ismét annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok növekedését pihenés alatt, főleg alvás közben.
-Lefekvés előtt nagyon hasznos sétálni. Miután friss levegő javítja az emésztést és erősebb aludni.
-Állítsa be a víz ütemtervet. A nap pihenés, inni körülbelül 1,5 és 2 liter vizet, és a képzési nap ezt az összeget kell hozzá egy tartalék készlet - 400 ml. 1-1,5 órán át. Edzés előtt és 15-20 percenként. 100 ml. a képzés során. Használata a kisebb térfogatú víz vezet a fáradtság és az erő teljesítmény csökkenés.
- Kövesse nyomon a haladást. Kap egy jó elektronikus mérleg, amelyek azt mutatják változások zsírszövet és izomszövet. Lő magad teljes növekedés 3 havonta.
Ez alól ki kell zárni az életét:
-Meg kell szüntetni a snack a távon. Mivel ez az élelmiszer rosszul megemésztett és megszakítja a normális étvágy étkezés előtt.
-Mi lesz, hogy kilép. A dohányosok elveszítik 100-150 kcal naponta. Az a tény, hogy leszokik a dohányzásról, hogy jobb is, hogy sok, de nem minden tud lemondani a szokás. Itt persze az a fontos kérdés a motiváció és a választott módszer, hogy megszabaduljunk a nikotinfüggőség. Erről a írunk egy másik cikkben.
-A táplálkozás nem bővelkedik cukrászati és malomipari termékek, ha ismét a cél - az izmok, nem kövér.