Funkcionális edzés otthon

Ha nem tudja, a vágy, vagy ideje megy az edzőterembe, hogy dolgozzanak ki, lehetőség van arra, hogy végezze el a képzési otthon, és egy egyszerű karbantartás a forma ahhoz, hogy a hazai funkcionális edzés. Ezek a gyakorlatok megteheti bármikor a nap, amikor Önnek, legyen szó akár a kora reggeli vagy esti étkezés. A további funkciók a sporteszközök, úgymint ugrókötél vagy egy súlyzó, annál változatosabb edzést lehet végezni, de ha nincs semmi a kezében, kivéve a saját testét, hogy nincs ok a kétségbeesésre, akkor kiad egy teljes edzést, és így. Ebben a cikkben megtudhatja elvei a funkcionális edzés. leírt gyakorlat nélkül rögtönzött módszerek segítségével, a súlya a saját tested. A képzés fejlesztésére összpontosítanak funkcionális állóképességet.

Tehát, akkor elvégzi 4 fajta gyakorlatot hányszor folyamatosan, akkor egy kört.

fekvőtámaszok

Az első edzés - fekvőtámasz, fekve, tartsa egyenesen a hátát tálban egyenletesen, nem duzzadó, kezek helyezik úgy, hogy a tenyér egyértelműen vállak alatt, lejjebb teljesen feküdjön a hasán a padlón, kezét a földre - ez egy teljes ismétlés. Végezze 10-30 alkalommal, attól függően, hogy a fitness, majd azonnal lépni a következő gyakorlat.

guggolás

Végezze 15-30 ismétlést, a hagyományos guggolás hát egyenes, hajlítsa be térdét, és menj le, míg az alsó része a comb párhuzamos a talajjal, karját előre. Azonnal folytassa a következő gyakorlat.

felülésekhez

Tesszük 30 ismétlést. Akkor egyszerű test up egy hason fekvő helyzetben a hátán, amit tehetünk, az úgynevezett sklopku pamut a térd alatti ugyanazon rendelkezés, vagy bármely más, ismert, hogy gyakorolja a sajtó.

Do 10 ismétlést, az alábbiak szerint: álló helyzetben megy le egy zömök, kezek ellen a földre, és menj a stop fekvő, megyünk az egész test, kezek a padlóról, majd ismét felkel a hangsúlyt az egyenes kezek, húzza a lábát, hogy a mellkas, és állj fel ugrik, és tapsolnak a fejem fölött.

Folyamatos végrehajtása mind a 4 típusú gyakorlatokat fog számítani 1 kör körök kell végezni 2-5, attól függően, hogy a fitness. Fontos kell cserélni néhány gyakorlat időről időre a másik, hogy a szervezet nem volt ideje, hogy megszokja őket.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő