Érzések kifejezésében és az „I-nyilatkozatok”
Az a képesség, hogy beszélni érzések és szükségletek fontos tényező a kialakulását az önbizalom. És ez nem csak duma, és hívja, hogy mit érzel, nyíltan beszélni, amit valójában akar. Természetesen ez különösen nehéz megtenni, ha azt tapasztalja, hogy a negatív érzelmek. Azonban ez egy lehetőség, hogy megértsék a értelemben nevezzük „név” és kifejezni, hogy nem sírni, és a szavak jellemzik a magabiztos ember.
Az a képesség, hogy leírja a gondolatok, érzések, vagy a viselkedés idején előfordulásuk lehetővé teszi, hogy mindig a kapcsolatot egy másik személy, és segít, hogy úgy érzi, még ingyen.
Tény. Megígértem, hogy segítsen, de leereszteni →
Saját érzéseit. Bosszant, fáj, nehéz →
1. Leszakítom megsérteni, de ez egyre
2. vegye bűncselekmény, akik nem segítettek
3. akarok senki sem sérült meg
„Van minden alkalommal a rossz hangulat, szeretnék feladni, semmi érdekes eszembe jut!”
„Te - felelőtlen emberek! Nem tartja a szavát! Akkor soha nem támaszkodni! Mindig le! Nem akarsz egy jó - lesz rosszul: ki valami mást. Nem kap valami mást. "
„Nagyon szomorú, amikor a kérések nem teljesülnek. Nehezen tudom csinálni mindent maga, és segítségre van szüksége. Úgy vélem, hogy elég idős, hogy válaszoljon a szavait. Tehát kérem, hogy komolyan gondolja, mielőtt válaszolt a kérdésemre: „Tudok számíthatok a segítségére. Hányszor havonta megteheti. És előzetes figyelmeztetés: Nem sértve, ha azt mondod: „Meg tudom csinálni egy hónap alatt.” Az Ön őszinte választ, bármi legyen is az, ad nekem a lehetőséget, hogy kiszámítja az erőket, és tervezi egy lehetetlen feladat. "
Nyilvánvaló, hogy a választás a következők (2. táblázat) vett minden esetben:
fenyegetések;
díjak;
sértéseket;
ultimátumot;
„Címkék”;
elhamarkodott általánosítás ( „mindig”, „soha”).
Beszélek az érzéseit, de nem vádolni;
Én kínál kiutat a helyzet, de hogy a választás szabadságát;
Beszélek kedvesen.
Ma terapeuták azt javasolják, hogy az emberek ki vannak téve a sértések és hisztizés helyett ordibál mások, vagy visszavonja önmagukba, csak beszélj velük érzéseiket. Felismerve, és kifejezik azon érzés, az emberek képesek lesznek megtapasztalni megkönnyebbülés.
Az egyik módja, hogy nyitott és közvetlen összeköttetésben van a használata „I” -sentence. „I” -sentence tartalmaz egy leírást a beszélő érzéseit, meghatározza azokat a különleges viselkedést okozó ezeket az érzéseket, és információkat, hogy véleménye szerint a hangszóró, akkor vegye ezt a helyzetet.
A rendszer az „I” -sentence körülbelül a következő:
„Úgy érzem. (Emotion), ha. (Viselkedés), és szeretnék. (Intézkedés leírása). "
Ez az egyszerű képlet segítségével nem csak, hogy kifejezzék érzéseiket azonnali, hanem ad egy személy a lehetőséget, hogy úgy érzi, felelős a saját gondolatok és érzések, mint az ok látja őket elsősorban magukat, és nem a külső körülmények.
Keresztül a „I” -sentence akkor hangsúlyozni azt a tényt, hogy a beszéd elsősorban az érzéseiket. Ezen felül, akkor jelentse, hogy valahogy fájt, és szeretné, hogy valaki, akivel alkalmazásával megváltoztassák viselkedésüket egy bizonyos módon.
Mivel az „én” nem irányul -sentence a hibás vagy lejáratni a másik, akkor valószínű, hogy az emberek hallgatnak rád, és pozitív választ.
Megtanulják, hogyan kell használni az „én” -sentence lehet két szakaszban történik.
- Tapasztal semmilyen érzelmet, érzés, különösen erős és kellemetlen, hogy azzal a ténnyel, hogy milyen érzés, amit tapasztal.
- Amikor megszűnik a különösen nagy kihívást jelent neked, menj a következő szintre -, hogy megtanulják a szavak, hogy kifejezzék érzelmeiket, beszélni társuk. Ehhez használja a következő szabály: ha valaki kéri, akkor az ő viselkedése negatív tapasztalatok, kérjük, értesítse őket. De ez nem volt pusztító sem az Ön, vagy más, beszélnek az első személy. Mondja magáról, a tapasztalat, és nem a másik, nem az ő viselkedése. Például: „Nagyon fáradt vagyok hangos zene.” Vagy: „Én ideges, ha sírok.”
Valaki látja az ilyen nyilatkozatok a díjak és a sértett valakit irritált és védett, és valaki szemtelen. Válaszul a „Te” üzenet doboz bármely személy általában bezárul, és megpróbál távol a beszélgetést. Ezért, ha azt szeretné, hogy partnere megváltoztassák viselkedésüket, hogy elkerüljék a „te” -sentence, különben nem fog egyszerűen megszűnik látják meg.
Másfelől, az „én” -sentence híve felhívás nyíltan megvitassák a lehetséges módon lehet elérni a kívánt változásokat.
- „Azért jöttem hatású, amikor meglátta a szétszórt dolgokat a szobában, és azt akarom, hogy megtisztítása után magad, mielőtt ágyba.”
- „Nagyon aggódom, ha nem jött haza időben, és azt akarom, hogy jöjjön, és mint ígértem, vagy nevezzük, és figyelmeztetett, hogy megmarad.”
- „A kapcsolat a néhai érzem irritált. Nézzük abban, hogy ha a következő alkalommal lesz vége, hívj, úgyhogy nem aggódtam, de hiába. "
Ezen túlmenően, bizonyos pillanatokban, amikor rájössz, hogy lesz bosszantó, kérdezd meg magadtól, hogy valóban szükség van rá ebben a helyzetben. Ha alacsony kulcs, akkor nem érzik megalázva, és tudja, hogy az üzleti javára válik ez az átalakulás sikeres volt. Egy idő után, ez az önmegfigyelés értelemben harag csak látogatóba, ha valóban szükséges.
Néha kifejezzék érzéseiket szavakkal, mint a „harag”, „kétségbeesés”, „félelem”, ez nagyon nehéz. Ebben az esetben lehet a leginkább megfelelő összehasonlításokat és metaforák, amelyek valódi nyelv érzékeinket.
Tehát a legjobb módja, hogy sérelmek az átalakítása a harag és a düh kellő figyelmet a kezdeti megnyilvánulásait és az átalakulás nem agresszív felháborodás a „I” üzenet doboz.