7 db, amelyet nem lehet fogyasztani edzés után
Annak érdekében, hogy az ideális forma teste nem elég csak idŒbeosztást éjjel-nappal az edzőteremben. Ha jó munkát az edzőteremben vagy futás szútra 300 kilométert, ez nem jelenti azt, hogy azt követően, hogy jöhet haza, és kényeztesse magát egy bőséges és kiadós vacsora. Ellátása tekintetében nem törölték.
Már beszéltünk arról, hogy mely termékek nem lehet megenni lefekvés előtt, hogy elkerüljék a nem kívánt egészségügyi problémák. Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan lehet kombinálni a testmozgás a kiegyensúlyozott, tápláló és egészséges étrend. Íme néhány ilyen termékek esetében, amelyek az nem számít, hogy mi volt, hogy el kell kerülni edzés után.
1. Sós snack
• Szalma
• Nuts
• Magok
• Sós
• Chips
• Popcorn
• Minden sós snacket, mint általában a sör
Lehetséges, hogy egy intenzív edzés után a test is követelni valamit solenenkogo, figyelembe véve azt a tényt, hogy ha izzad a test választ ki tápanyagokat és vizet (beleértve a kálium). Akkor készítse el saját egészséges ebédet és kálium-tartalékok töltse gyorsan és természetesen megnyomása nélkül mindezek a sós snackek. Ne feledje, hogy tele vannak kalória! Ehelyett, enni egy banánt vagy szárított gyümölcsöt. A banán gazdag kálium és sokkal egészségesebb, mindezek savanyúság.
2. Édességek és üdítőitalok
• földimogyoró vagy mazsola, csokoládé vagy joghurt
• Édes joghurt
• Gyümölcs tekercs
• karamell
• Csokoládé és mogyoróvaj
• Gummies
• Édes szénsavas víz
3. Zsíros ételek
• hasábburgonya
• burgonyaszirom
• Samsa mellbimbótakaróval, piték és egyéb belyashi
• Pizza
• hamburger, hot dog, shawarma és egyéb szendvicsek
Úgy tűnik, hogy itt és magyarázza semmi. De mégis, sok testépítő és a hétköznapi emberek részt a sportban, még támadó mindazok zsíros ételeket közvetlenül edzés után. Kerülje étkezési gyors ételek, zsíros ételek, és minden mást ebben a szellemben. Ne felejtsük el, hogy a fő cél az, hogy csökkentse, nem növeli a test zsír-tartalékok. Ugyanakkor, a szervezetnek szüksége van, hogy több glikogént, fontos anyag, az izmokban és a májban. Zsíros ételek teljesen, hogy nem járul hozzá, nem beszélve arról, hogy ez csak emeli az LDL-koleszterin, ami magasabb a szívbetegség kockázatát.
4. Nyers zöldségek
Bár a friss zöldségek és gyümölcsök jelen kell lennie minden egészséges étrend fontos ahhoz, hogy az egyensúly és nem elsősorban a túlzott fogyasztás zöldségek kizárólagosan. Edzés közben, a szervezet használ szinte minden energiáját és elégeti jelentős mennyiségű kalóriát. Csak a zöldségeket, persze, nem segít, hogy az értékes tápanyagok elvesztése, vitaminokat és ásványi anyagokat. Más szóval, nem fogyaszt semmit, de zöldség edzés után. Azt is meg kell kiegészítő rost és fehérje fenntartható az izmok fejlődését. Zöldség nagyon hasznosak, és nem tartalmaz zsírt, de nem elég egy edzés utáni étkezés, mert nem lesz képes fenntartani a kiegyensúlyozott anyagcserét.
5. tejcsokoládé
Csempe tejcsokoládé (400 g)
• Fat - 13 g
• A telített zsírok - 8 g
• Trans zsír - 0 g
• Koleszterin - 10 mg
• Nátrium - 35 mg
• Szénhidrátok - 26g
• Szálas - 1g
• Cukor - 24g
• Fehérje - 3g
• Kalória - 210
A tejcsokoládé tonna kalória, de a másik viszont a fogyasztás tejcsokoládé mértékkel javára. Tény, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy minden csokoládé javítja a memóriát és fokozza a kognitív funkciókat. Ezen túlmenően, étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a lehetőségét, a rák és a szabadgyökök elleni harcban, amelyek károsítják a szervezet sejtjeibe. Ha van egy édesszájú, célszerű fogyasztani a csokoládé edzés előtt és nem utána. Ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy kalóriát éget, és élvezze az édességet. De annak ellenére, hogy az egészségügyi ellátások, a csokoládé nem kívánatos kimerítése után edzés, mert nem ad a szükséges tápanyagokat a gyógyuláshoz.
6. Sütés
Bár süteményeket és hagy teltségérzetet sokáig, ez nem a legjobb étel edzés után. Body szükséges kiváló minőségű szénhidrát helyettesítésére glikogén elvesztett edzés közben. És bár a lisztből készült termékek tele szénhidrátok, ezek a törékeny és egészségtelen tápanyagforrás, tekintettel arra, hogy a szénhidrátokat őket, mint amire szüksége van. Ehelyett jobb, ha enni teljes kiőrlésű kenyér vagy szárított gyümölcsök. De semmi esetre nem lehet enni kenyeret, süteményeket.
7. Energy Bars
Végül, az energia bárok, amely úgy tűnik, hazánkban, úgy lettek kialakítva, hogy adja meg a szükséges energiát edzés előtt és nem utána. Sajnos, sokan azt a hibát itt. Mint talán már tudja, ezek a sávok tartalmaz túl sok cukrot, ami gyengíti az anyagcserét és serkenti a zsír. Ezen túlmenően, a sávok is csökkenjen az energia, ezért nem tud aludni, ha esznek edzés után. Röviden, ezek a sávok itt csak rosszabb lesz.
Összefoglalva, ezek 7 termék károsodását okozhatja minden erőfeszítést, hogy lefogy, és vezet, hogy a kezdetektől fogva. Ehelyett az összes fenti, a hangsúly a magas minőségű termékek, amelyek az Ön számára a szükséges fehérjék és szénhidrátok.
