Hogyan kell kezelni a szobabicikli - LiveJournalon távolság
Nyár, napfény, jó biciklizni. Vagy kerékpárral, hogyan kell helyesen részt a szobabicikli, Alexander mondta. Köszönöm, Alex!
Számos módja van, hogy jó fizikai állapotban, és mindenki kiválaszthatja a számára leginkább hatékony, megfizethető és élvezetes. Ebben a bejegyzésben fogok beszélni az osztályokat a szobabicikli, hogy segítsen nekem fenntartani vitalitás.
1. megfizethetőség. Akkor kap egy jó mágneses szobakerékpár (amelyek álló kerékpárok - lásd alább.) Áron 4500 és 6000 rubel. Például, a kerékpár márka BodySculpture ctoil mintegy 5500 rubel. van egy impulzus mérés, sebesség, kalória felhasználás, az idő, a tevékenységek és a megtett távolságot. A gyakorlat számára elegendő funkciót.
2. Compact. A szobakerékpár egy kompakt, mégis könnyen mozogni a szobában, a szépség, a home interior nem törik, és még sikeresen terhelésre is. Modern kerékpár van egy nagyon jó design.
3. Az egészségügyi előnyei. De a fő előnye, hogy a kerékpár még ebben az osztályban ez jót tesz az egészségnek. Az első és legfontosabb, erősíti a keringési és légzési rendszer, valamint a láb izmait. Rendszeres képzés (4-5 alkalommal hetente) a megfelelő táplálkozás segít fenntartani a kiváló fizikai állapotban, és javítja az anyagcserét.
4. Képesség, hogy vegyenek részt a megfelelő időben. Miután egy szobakerékpár otthon, akkor meg tudja csinálni, például előtt vagy munka után bármikor, függetlenül az időjárástól. A kívánt idő foglalkoztatási tárgyalt a „Hogyan kell kezelni.”
5. Az a képesség, hogy vegyenek részt a zenehallgatás vagy a tévénézés. A kedvenc TV show vagy ritmikus zene segít, hogy órákat élvezetesebbé. Az edzés nem befolyásolja a hatékonyságot.
Melyek a Szobakerékpárok.
Között kerékpárokat lehet osztani két fő csoportba sorolhatók - mechanikai és mágneses.
Attól függően, hogy a módszer beállítására mechanikai terhelést a biztonsági öv osztva (terhelés függ ékszíjfeszesség és dörzskerékkel lendkerék) és a dob (hatásuk alapul az ellenállást a fékbetét van nyomva, hogy a lendkerék). Mindegyik rendszer előnyei:
- Öv kerékpárokkal olcsóbb és kompaktabb;
- dob nagy tehetetlensége és tökéletesen szimulálja a vezetés egy versenymotor.
Modellek esetén a mágneses rendszer terhelés változtatásával közötti távolság a permanens mágnes és a lendkerék. Ár főleg attól függ, elektronika és tömegű lendkerék (mint ő hatalmas, annál simább lesz tekerés). Szobakerékpárok egy fejlettebb szinten ($ 400) beépített képzési program
Úgy gondolom, hogy a legjobb megoldás az, mágneses szobakerékpár. Legfőbb előnye, hogy a mechanikai terhelés által létrehozott mágnesek, hanem mechanikus eszközök. Ez biztosítja a hosszú élet a szimulátor, valamint az alacsony zajszint és a sima futás.
Ideális képzési nem lesz kevesebb, mint két óra múlva felébred, és nem később, mint 3-4 órával lefekvés előtt. Akkor is meg kell figyelemmel kíséri és teljesítmény mód - részt kell legkorábban egy órával étkezés után.
De én például főleg foglalkozó munka után, és gyakran osztályok tartanak egy vagy két órával lefekvés előtt. Ez a mód vezethet a tény, hogy nehéz lesz aludni miatt fokozott aktivitása a szervezetben. Ha nem vehet részt az optimális idő, meg kell hallgatni a tested, ha nincs érzés óra után, azt hiszem, hogy a „pedál” lehet. Szeretem a normális alvási és után a késői „ride” egy szobabicikli.
Időtartam osztályokat kell 30-45 percet, és pulzus - a 65% -70% a maximum. (Maximum pulzus képlettel számítottuk ki 220 mínusz az életkor, hanem függ a fizikai forma) modern kerékpárok általában legalább 8-terhelési viszonyok, a legjobb az, amelyikben lehet fenntartani sebessége legalább 25 km / h az egész edzést . Például, én részt a hetedik terhelési feltételek, fenntartása a sebesség 25 km / h 35 percig. Az osztály, a pulzusom egyre csak a kívánt tartományban. Ha tud fenntartani a nagy sebességű egész edzés ideje, talán túl könnyű mód, ha a kisebb - túl nehéz.
Fokozatosan, mivel a javulás a fizikai forma, akkor képes lesz arra, hogy menjen a magasabb terhelési viszonyok.
Frekvencia osztályok függetlenül is kiválaszthatja, a céltól függően: hogy tartsa a formáját is elég hetente 3-szor, hogy javítsa meg, azt hiszem, hogy meg kell foglalkozni 4-5 alkalommal egy héten.
Azt is javasoljuk, hogy figyeljen a ülésmagasság és helyét „kerék” - mindez lehet beállítani, hogy ez a legkényelmesebb. Úgy gondolom, hogy a kényelem kell érteni elsősorban a természetes lábmunka (hogy ne merevség, ha az ülés túl alacsony, vagy fordítva nem kell „húzni”, ha az ülés túl magas), és egy stabil leszállás, ami úgy érhető el beállításával a kormányzást.
Mit kell keresni az osztályban.
1. Töltsön módban. Ismételni magam, de ez nagyon fontos - meg kell, hogy vegye fel a terhelés mód, amelynek segítségével egyenletesen „pedál” 30-35 percig megközelítőleg ugyanolyan sebességgel (kb 25 km / h), és ugyanakkor úgy érzi, hogy a következő szintre terhelés ez lesz túl nehéz.
2. Pulse. Mindig győződjön meg arról, hogy a pulzusszám nem volt magasabb, mint szükséges a normális képzés.
3. Bemelegítés. A megszállás előtt, kívánatos, hogy nem bemelegítő gyakorlatokat (felülés, nyújtás), amelyek gyakran megadott utasítások a szobakerékpár. Azt is be a futópad lassabb ütemben az első 3-4 perc.
4. A légzés. Lélegezz edzés közben kívánatos mélyen az orron keresztül, az is fontos, hogy figyelemmel kíséri a egységességét légzés.
5.Spina. Vissza kívánatos, hogy egyenesen a gyakorlat során.
6. Kényelmi. És még egyszer megjegyezni a kényelmes és testreszabott kormánykerék helyet.
Ha beszélünk a leckét a kerékpáros egyedül, mindig érzem a túlfeszültség energia és erő után a „csavart pedált.” Van egy kellemes melegség és világosság a szervezetben. A szobakerékpár kiváló fáradtság munka után (itt valószínűleg befolyásolja a fizikai cseréje szellemi megterhelést). Nagyon jó, hogy egy zuhany után osztály, ebben az esetben a jó közérzet garantált a nap további részében.
Rendszeres gyakorlat ad eredménye egy vagy két hónapig. Könnyen és légszomj mászni a lépcsőn, hogy a tornácon, vagy a mozgólépcső a metró. Tapasztalat könnyű a járás. Szeretem, hogy hazafelé a metró a parkban, séta fél órát, de nem fáradt. Ezzel párhuzamosan az egészséges táplálkozás gyakorlatok garantált, hogy a fogyás, kivéve persze van egy ilyen cél.
Mit lehet megakadályozni.
És mégis valamilyen oknál fogva a motor gyakran kényelmes akasztó dolgot:
2. Időhiány. Nem lehet „időm” annak érdekében, hogy rendszeresen. Azt hiszem, még mindig szükség van, hogy megpróbálja megtalálni egy fél órát egy nap az egészségre.
3. Fáradtság, nem volt hajlandó. Néha lesz egy vonakodása hogy hiánya miatt a belső energia, fáradtság, rossz idő stb Szobakerékpár javítja a belső energia, enyhíti a fáradtságot és javítja az egészséget. A fő tanulság, hogy kezdődik.
4. A rossz fizikai állapotban. Lehet, hogy nehéz megtenni, különösen az első alkalommal, csak ha nagyon jól felkészült fizikailag. Ebben az esetben van szükség, hogy vegyenek részt annyi időt, amennyit csak lehet a kis terhelésű működés (maximum 30 perc) elfogadható ütemben. Az eredmények fokozatosan emelkedett, és lehetővé teszi, hogy vegyenek részt teljes mértékben.
Tudod, hogy egy notebook vagy egy fájlt a számítógépen, és minden nap, hogy megünnepeljük azt, részt vesz-e vagy sem.
Ezen talán mindent.
Ez lehet egy szép napon, hogy menjen el egy igazi kerékpáros és nézd meg az eredményt!
Mit gondol?
Köszönöm szépen a tanácsot. Minden egyszerű nyelven és dohodchiv. Amit akartam, hogy tudja-tanultam!
Köszönöm a tippeket. Ya kezdő. Ő adta nagy szeretett férje, remélve, hogy képes lesz visszaállítani repülni nagyon túlsúlyos. Mit gondol, ha gyakorolják rendszeresen, ez tényleg igaz?
Light - van egy kerékpáros módban?
Natalie - természetesen az igazi!
Én 50 éves vagyok, van egy pulzusszám nyugalmi által 76-98. Hogyan foglalkozik a szobabicikli az egészségre?
Köszönöm.
Ira, vesz egy pulzusmérő, és közben sportóra pulzusszámot. Rendszer hasonló a következő: a bemelegítés (lassú) - 3-5 perc testmozgás (pulzusszám maradjon szinten 130 ütés percenként, nem több és nem kevesebb, ha kényelmes) - vegye figyelembe, hogy ha lesz kényelmetlen eltévelyedésünk légzés, csökkentse a sebességet, kövesse az impulzus. Hitch - fontos eleme, ez körülbelül 10% -a az időtartam az osztály, a pulzusszámot vissza kell térnie legalább 100 ütés percenként. Ennyi - jó szerencsét!
Köszönöm a hasznos információkat.
Köszönjük! Mi hasonló uznala.Ochen kg.a akarja elveszíteni a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe is.
Köszönöm szépen a tanácsot nekem minden ponyatno.tolko néhány kérdést: kerékpár be kell vonni egy és ugyanabban az időben, és hány szerepet kell vállalniuk, hogy lefogy?
Ön is részt különböző időpontokban, a legfontosabb dolog - ragaszkodni a heti ütemezés. Például, hogy vegyenek részt kedden, csütörtökön és vasárnap. Breaks osztályok között kell, hogy a szervezet pihen.
Elkezdtem az első alkalommal 10 perc sebességgel 18-20km / h (mi 25) egy átlagos terhelés,
álló 8 pozíciók. Pulse 150-160udarov elérte. Utaztam a következő paraméterekkel ez idő alatt 3,2km. Több nem tudott. és
így majdnem meghalt.
Eugene, ha soha nem, akkor feltétlenül kell kezdeni, maximum 130 ütés percenként. Lassíts, ha az impulzus lesz magasabb.
Minden nagyon jól megírt, aki részt vesz közel egy hónap, reggel és este 40-60 percig (tekercs 30 km), a terhelés 2, a sebesség 30-35, 80-100.Ochen impulzus elégedett.
minden privet.konechno kerékpár szobakerékpár nem helyettesíti, ha a lehetőséget, hogy lovagolni egy „élő” jobban úgyhogy sdelat.ya nagyon hosszú utazás szobakerékpár, megtapasztalhatják fáradtság után 2 órával vezetni átlagsebességgel 30km egy időben chas.delo szokások .Előbb születési vezetett mountain bike, de most a baba miatt sokkal kényelmesebb, hogy megy a hölgyek zal.sovet nagyon óvatos megközelítés, hogy a rendszer és a helyzet a láb, akkor pumpálni az izmok a láb, ami igazán figyelemre méltó, távolítsa el szinte vozmozhno.i megfigyelni dietu.v ez a szimbiózis és fogyni, és a hangulat povysite.udachi magad!
Jó napot! Vettem egy biciklit, azzal a céllal, hogy lefogy 5 kg 2 hónap. Ez igazi? milyen terhelés meg kell választani? és amelyek ugyanazon a pulzusszám? valamilyen okból nagyon nehéz fenntartani azt az alábbi 150. meredek még 2 x 30 min.Uspevala vezetni 9km betölteni 1-2 (először hozta a terhelés 2, amint nehézzé válik, majd vissza 1.potom 2)
Megvertek térd éjjel jött üvölteni a fájdalomtól, az iskola után minden nap, egy hónap múlva elfelejtettem a fájdalmat. És a cukor 10 percenként 1 egység. padaet.U nekem sah.diabet 2-es típusú, de amint azt csavarja edy.Mozhet valaki segíteni.
Köszönöm, hogy válaszolt a kérdésekre én fordult a szobakerékpár elvesztette 18 kg évente és vidám 75 kg
Üdvözlünk! Csökken, ha a hatás a képzés egy szobabicikli, ha miután minden 10 km teszek egy kis szünetet 2-3 perc alatt? Twist pedál 5 nap 30 km havonta. Tanítás után nagyon szomjas. Egy idő után, akkor a vizet? Szükségem további gyakorlatok leküzdésére tsillyulitom és milyen nog.Spasibo izmokat.
Tudom használni a kerékpárt pumpálni izomtömeg a lábakon, és melyik programot választani
Jó napot!
Én 30 éves, a növekedés 171 súlya 105.
Már egy nap alatt
5 terhelés kezdett egyszerre a negyedik.
37 enyémet.
10.5 km futásteljesítményt per trenerovku.
Ez az orientáció, amely megjeleníti a szimulátor azt mutatta, hogy én leégett 400 kalóriát.
Sze ot15-19 sebesség km / in.
pulzus 140-160 nem dohányzik 1,5 év, de 160 veri pont. kanfortno erős lüktetés a fejben.
ez nem így van, képes csökkenteni a terheket?
mindent tudni akartál, tanultam. Kösz a cikket. Sima és egyszerű.
Aggódom, hogy a képzést szobakerékpár bővülő csípő, igaz ez?
Kérem, mondja meg, hogy hány kilométert meg kell, hogy a tekercs a nap, az volt, hogy a hatás, és milyen módban. Megvan 8. Most csavarja 40 percen keresztül, 4 sebesség, az eredmény nulla. És még segítséget, ha fogyasztó öv elveszíteni az extra kiló, míg a foglalkoztatás a teremkerékpár?
Köszönöm a szakértői segítséget. Minden világos és könnyen érthető. Sok szerencsét
Köszönöm, nagyon világosan, én indul holnap csinálni.
Jó napot!
Kezdő vagyok, szobakerékpár rendeztük be a lakást, twist pedál csak egy hét (szombat, vasárnap - nap szünet). Mi edzésprogram még jobb, hogy adjunk a „pedál” fogyni?
És mégis, akkor mondja meg, hogyan kell a lábát a pedál nog- hangsúlyt orrú vagy iábközépért? ...
Jó napszak! Prompt hogyan tegye a lábát a kerékpárt a szivattyú belső felületén a tojás?
Megyek 8-ke ... átlagsebesség 27 km / h 30 km - Ma jött ki 65 perc)) 64,57))) ... a pulzus 138-142 ..
Elkezdtem 01.15.13.
Elkezdtem a terhelés 1, és az idő 30 perc alatt
2 hónap múlva hozta a leckét 51 percig és a terhelés akár 7
minden nap este (tényleg kiderül, hetente 6 alkalommal)
2 hónappal lefogyott 110 kg. 102
a múlt héten volt, hogy egy új lyukat a biztonsági öv húzza meg szorosabbra - kezdett alábbhagyni nadrág
felülvizsgálta menü és megállt enni este, sört inni, és chips - nem bántam semmit (most ne húzza)
ez idő alatt már nem zavarja a magas vérnyomás
Én továbbra is a következő lépés, a célom - 90 kg.
munkahelyi drámaian megnövekedett figyelmet a része a női része a csapatnak.
már ennek egy éve egy szobabicikli, az ajánlás most kardiologa.No fájó tailbone és az izom nog- miért. Kérem, válaszoljon.
Zdravstvuyte.Mne 48 éves, és én novichok.Priobrela kerékpáros és már ennek 8 dney.Nachala a 10 perc. és zakazhdy nap pribavlyalya vremya.Dva utolsó napján az első módot, hajtott 12 km 30 min.na első mód, és visszaáll 270 kalloriy.No ma a 9. napon a képzés, mind törött ... Talán én túlzásba? Lehet egy pár napig, vagy egy pihenőnap vagy meg kell, hogy továbbra is, csak csökkenti pár dny idő? gyorsabbá kellett 22-25km óránként, és én bemelegítés edzés előtt tri.Izvinite perc, de van fájó izmokat zsákmány vagy ülő zhestkoe.U a motorom (Dorneo nova 225 ) Consult, pozhaluysta.Eti választ nem találom a gyakornok e.
Csak most kezdődött egy szobakerékpár, míg a kerekek megy igazán nagyszerű Angliában. Miután a téli inaktivitás nehezen indul, de még mindig fenntartják a korábbi alakját kezdődött 4-ki, 58-64 ütem, a képzési idő 80-85 perc (egy film).
A szimulátor nagy természetesen nem helyettesíti a kerékpáros rekord 200 km naponta: nehéz volt nem annyira, mint az izom dörzsölte ass (hiánya veloshtanov pelenka) és kneecaps fáradt.
Én egy kerékpár! Adj kultúra viselkedés az utakon!
Ian, én is Tornio. Eleinte féltem beteg szamár. A nagyon gyakorlását, így nem lehet megunni, mint azért, mert a pap lesz, mint egy bőrönd. Erre azért volt szükség, hogy feküdt egy párnát. És akkor a pap használt Tolley, Tolley ülés formájában valósult meg a fenék))) Nem tudom, de most már sokkal könnyebb. Én részt öt hónap. Tehát, medve, és minden rendben lesz.
Helló Csak azt akarom, hogy elkezd gyakorlás egy szobabicikli. Cél -, hogy meg tudjunk, elveszíti az extra kiló, és egy kicsit száraz tömege beírt egy hintaszékben. De zavaró pár pontot, így én is részt csak a reggeli csak ébredés után (a ringató éjszaka), és rögtön az iskola után 10 percen zuhany, reggeli (általában szendvicsek és joghurt) és a munkát. Is részt 45-60 perc. Mondd, ha a célok elérését, és hányszor, így \ foglalkozni kell. Köszönöm.