Hogyan kell bekapcsolni - tseplyachyu - nyak - szarvasmarha - fixbody sport, testépítés, fitness, utcai edzés, CrossFit,
A nyak szinte mindig nyitva van. Férfi nyakát az első helyen hangsúlyozza atletikus a tulajdonos, az erejét és a termete. Belföldön fejlett nyak nagy jelentőséget: az arisztokrácia értékes „királyi” nyugalom, amikor a nyak folyamatosan felhúzva, fogta a fejét egyenes és enyhén emelt álla; között a fizikai munkások - hordárok, kovácsok, és különösen a cirkusz - művészek, birkózók és sportolók megbecsült volt, egy erőteljes „bullish” nyak, jól fejlett izomzat és a vastag zsírréteg; Master of Oriental harcművészeti iskolák alakult a tanulók majom nyak, amely erős, rugalmas izmok, képes gyorsan zsugorodik, és „tartsa” hit.
Nyak izmai vannak osztva felszínes, közepes és mély. A felületes izmok a bőr alatti nyaki izmok és sternocleidomastoid izom. A bőr alatti fascia izom kezd mellkas alatti kulcscsont és részben fedi az első oldalon a nyak kapcsolódik az alsó része az arc. Sternocleidomastoid izom - a legnagyobb és legerősebb izom a nyakát. Ez azzal kezdődik, két lába a kulcscsont és a szegycsont és csatolt Csecsnyúlvány a halántékcsont.
A középső csoport áll suprahyoid és szublingvális izmokat. Suprahyoid négy izmokat. A mély izmok lépcső (első, középső és hátsó), valamint prespinal (hosszú izmok a fej és a nyak elülső és oldalsó rectus izmok, a fej).
Első szakképzés nyakizmok, kívánatos, hogy kiválassza a gyakorlat saját ellenállását, azaz edzés, ahol az egyik, hogy felszámolja az ellenállást a saját kezében van. Miután elkezdte tanítani a nyakat ezekkel a gyakorlatokkal, akkor minimalizálja a lehetséges kockázatok túlzott túlfeszültség nyaki izmok és a környező kötőszövet, mint ebben az esetben, hogy ellenőrizzék a ellenállóképesség valamivel könnyebb.
Ebben a szakaszban az alap gyakorlatok lehetnek:
- Billenti a fejét előre, hogy a szegycsont a hangsúly mindkét kezét az álla;
- Hajtsa hátra a fejét, és akár kézzel mögött a nyakát;
- Ő dönti a fejét, hogy az oldalán, amelynek középpontjában az egyik kéz a fülébe.
Végezze gyakorlatokat kell csak egy könnyű bemelegítés nyak, amely a kis amplitúdójú és egyenletes mozgás, elkötelezett különböző irányban - a célja a bemelegítés, hogy előkészítse a nyaki izmok a munka vár, és nem tudja betölteni őket idő előtt. Ne gyakorlatokat kell végezni állva vagy ülve szélén a padon, nagyon simán, és fokozatosan növeli az erő a kezében az ellenállást.
A fejpánt egy viszonylag drága készülék és értékesítik szinte minden sportbolt. Ez lehetővé teszi, hogy töltse csak finom az izmok a nyak, a változó a szög a terhelés az egyenirányító. Továbbá, a fejpánt edzhet az edzőteremben és otthon.
Ahhoz, hogy az első zárat fejpánt a fejét, a hevedereket kell lógni a mellkasán. Rögzítse ezeket övek terhelné, és üljön a padon. Miután előrehajol körülbelül 45 fokos a comb uperevshis kezét. Tartsa egyenesen a hátát és térdét kissé behajlítva.
Hoz az álla a mellkasát, döntse előre a fejét. Végrehajtása során ez a mozgás próbáld érezni egy jó szakaszon a nyak hátsó részén.
Nem hagyhatjuk figyelmen kívül, természetesen, és egy ilyen gyakorlat, mint egy birkózó híd, amely tekinthető a legjobb (és a legtöbb traumás) gyakorlatok a nyakát.
Felkel a birkózás hídon öt pont - két láb, két kar és a fej a fej alatt csatolja valami puha test elkezd mozogni előre-hátra, a nyak működik, ha bólogatsz második lehetőség -motions bal és a jobb kéz Ezt állítsa be a terhelés, az első szakaszban, amikor a nyak még nem áll készen az ilyen stressz, az erős kéz fekszenek a földön, akkor legalább, hogy erősítse a nyaki izmok elkezdik csökkenteni a támogatást a kezét. Aztán egy idő után, még akkor is, hogy távolítsa el őket. Ha szükség van, hogy tovább növelje a terhelést a nyak, hogy a mellkas palacsinta a bárban.
Összefoglalva azt szeretné, hogy az edzések listáját, amelyek szintén veszélyes a szempontból megszerzése lehetséges nyaki sérülés. Neck sérülést leggyakrabban: hígítás kézzel dönthető (súlyzó és blokkok) hígítása kezét a döntött ülő rúd meghajlott dönthető (beleértve azt a lehetőséget, hogy Smith), a tolóerő T-bar, súlyzók tolóerő a lejtőn, hyperextension, push-up , kinyúló karok a lejtőn (súlyzókkal vagy a készülék), koncentrált a göndör, felhúzás, emelkedik a lábára a lejtőn, hajlik a lába hazudik.
Hogyan izmot zsír nélkül