Greyzing diéta
A „greyzing” villant nyugati étrend kiadványok az utóbbi időben. Táplálkozási egy hangon biztosította, hogy egy új fogyás módszer rendkívül hatékony, fiziológiai és nem a fogyás hoz nincs szenvedés. Épp ellenkezőleg. Mert ahelyett, hogy korlátozza magát, hogy enni, amilyen gyakran csak lehet - legalább 6-szor egy nap, vagy két óránként! Természetesen lenyelni egy teljes vacsorát 6-szor egy nap, fogyás nem segíti. A titok az, hogy cserélje ki a szokásos háromfogásos étkezés a konstans könnyű ételek. Ez hasonló ahhoz, osztott étel, ami csak akkor előnyös a szervezetben.
Greyzinga fő hatás - csökkenti a napi kalória-bevitel. Minél gyakrabban valaki eszik, annál kevesebb kalóriát kell neki, hogy elégedett. Miért van az, kiderült, a japán tudósok, aki felfedezte a hormon ghrelin elő a gyomor nyálkahártyáját. Serkenti az éhség központ az agyban, amely kéri, hogy áttekintsük az élelmiszer. Minél több idő telt el az utolsó étkezés után, annál több ghrelin kialakult, a brutális mi étvágy és minél többet enni, mielőtt az étvágyat elhalványul.
Állandó nassolás ghrelin nem volt ideje, hogy megfelelő mennyiségben termelik: Mi mindig, mint egy kis éhes. És ez azt jelenti - gyorsabb töltse fel lassabban enni, így kevésbé húzza édességek és kár, hogy könnyebb betartani az étkezési követelményeknek. Hogy pontosan greyzing csökkentheti az energia-felvétel attól függ, mit és hogyan használják eszik. De az átlagos értékei a következők: ha elhagyja a szokásos ételeket és termékeket, csak törni a napi menü többféle snack, hogy végül megeszik 10-15% -kal kevesebb. Anélkül semmilyen kellemetlen érzések.
Greyzing van egy pár figyelemre méltó hatása:
1. Növeli az energiafelhasználást
Ha nincs evés, az emberek egész nap fenntartani a jó hang és a teljesítmény, és természetesen növeli az energiafogyasztást.
2. A normalizálja aludni.
Gyakran alvási problémák hibáztatni egy kiadós vacsorára. Amikor valaki nem alszik, már nem volt elég a melatonin hormon, amely termelt csak alvás közben. Hogy a melatonin felelős a zsír lebontását. Így kiderül: elegendő alvás - a melatonin nem elég - a lerakódott zsír a csípőn vagy a gyomorban. És fordítva: elég aludni - melatonin OK - zsír tökéletesen osztható.
Előnyök greyzinga pohudatelnye hatások nem ért véget. Egyszerűen jót tesz az egészségnek - és több szempontból is.
* Greyzing ideális az egészségre a gyomor-bél traktus. Gyakran vannak, de egy kicsit - a legjobb módja annak, hogy a gyomor és a belek a jó egészség és a gyógyítás meglévő problémákat. Nem semmi ez a diéta az orvosok számára előírt megsértése a gyomor-bél traktus kishchnogo.
* Tört teljesítmény - kiváló a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében. A mi élelmiszer válik kevesebb koleszterin és a só, ennek eredményeként a nyomás nem ugrik, nem alakul ki az érelmeszesedés, lassítja az öregedési folyamatot. Ezen túlmenően, megszabadulni a plusz kiló önmagában is nagyon jót tesz a szívnek. És ha igyekszünk nem enni tört, de kevésbé zsíros ételeket, a hatás karcsúsító greyzinga egekbe. Számos kísérletek kimutatták: a sovány étel, annál kevésbé kell enni. Csökkentése zsírok minimális, lehetőség van arra, hogy csökkentse a kalória tartalma napi menüt további 15-20%.
Különösen tetszett, hogy közepette greyzinga megfelelnek az alacsony zsírtartalmú ételek sokkal könnyebb. Miután a nassolás könnyebb ellenőrizni, mint a három fogásos, ráadásul, mint már említettük, a töredék teljesítmény kisebb hívni a káros kezeli.
Mert a reggelit, ebédet és vacsorát adunk ételek. Például, ebéd, délutáni tea és egy könnyű snack és egy másfél-két órával lefekvés előtt -, hogy már megszerzett és szükség 6 étkezés naponta.
• Ideális a nassolás termékek - tejitalok, túró, kuschek zsemle korpa, kukorica kenyér, kukoricapehely, müzli. Azok, akik dolgoznak az irodában, lehet kényelmes a munka majszol apró kiőrlésű kenyerek, vagy kekszet. Tört teljesítmény - a leginkább, hogy sem élettani módja az evés, és hogy az egészségügyi és a lélek az előny. Nem éhes, jó hangulatban, gyomor működik, mint egy óra - mi mást lehet álmodni egy hölgy a diéta?
• Nagyon hatékony módszer - egy kis snack 20-30 perccel étkezés előtt. Egy ilyen taktikai trükk jelentősen csökkenti az étvágyat, és teszi jobban szabályozható főétkezés. Mint egy „próba” járhat, például egy csésze teát tejjel és egy szelet korpás muffin.
• Abszolút Jog: ha leült enni - enni lassan. Miután úgy érezte, jóllakottság, tedd le minden, ami maradt későbbre. És azt mondod magadnak, mindenképpen DOEM, nem most, de miután egy óra és fél! Ez segít elkerülni az érzés, a nélkülözés és szindróma „Nos egy szelet, és ez elég.”
• Számos termékek, amelyek nem illeszkednek az greyzinga. chips, diófélék, magvak, vajban sült sós kekszek, sütemények a tésztából - a zsír körül túl sok, de egy kicsit jóllakottság. Érezheti magát tehén legelő jobb ezek segítségével nem valószínű.
• Nem olyan jó ételek és zöldség gyümölcs a lehető legtisztább formában. Bár a fogyás néha ezek a csoportok termékek jöhetnek szóba először. Azonban jóllakottság tőlük nem elég - túl sok gyümölcs savakat, ami stimulálja az gyomorsav és növeli az étvágyat. Plusz fruktóz, a cukrot, amely gazdag gyümölcsök és szárított gyümölcsök, serkenti a zsír lerakódását. De gyümölcs és zöldség saláták - nagyon jó ételek, főleg, ha enni kenyérrel. Kenyér semlegesíteni gyümölcssavak, és így, miután a snack szedése a meleg ölelés a boldog érzés, elégedettség és jóllakottság.
A szigorú menetrend
Napon 24 óra, 7-8 közülük alszunk. Tehát körülbelül 16 órán át ébren vagyunk, és enni. A szünetben az evés nem lehet több, mint 3 óra, és ott van szükség napi 5-6 alkalommal. Egyébként már tudjuk ghrelin ismét emlékeztetni magunkat az éhség.
víz
Ne felejtsük el azt a 8 pohár vizet egy nap, hogy fenntartsák a víz-só egyensúlyt a szervezetben.
Greyzing -, hogy az étrend könnyű a test, nem csak azt a részt az élettan, hanem pszichológia. És ez kellemes és hasznos, és kényelmes.
8:00 - zabpehely tej (0,5%), vagy a víz, 2 tk .. szárított cseresznye vagy mazsola.
Vagy: francia szépség saláta: zabkása vizet forralni, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. tej, 1/2 zöld alma, dió 5, 2 órán át. L. méz.
12:00 - főtt hal, teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj.
14:00 - 2 narancs
15:00 - egy darab sajtot
16:00 - 2 burgonyát héjában
18:00 - 50 g csirke és saláta összes friss zöldség.
20:00 - kefir, 1-2 db. zabpehely cookie-kat.
8:00 - egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény túró vagy joghurt.
11:00 - 2 szelet sajt.
12:00 - 75 g konzerv lazac, saláta.
Vagy, hogy réteg 1/2 adag konzerv lazac, 2 szelet paradicsom, egy szelet sajtot. Ismételje meg a sorozatot újra és újra felmelegít a mikrohullámú, hogy olvad a sajt.
14:00 - 50 g kukorica.
Vagy: Kukorica keverve garnélarák, paprika, petrezselyem, zöld hagymát. Pour 2 órán át. L. szezám szósz.
16:00 - 30 g mandula, 5 db. szárított sárgabarack.
18:00 - gyümölcssaláta.
20:00 - egy omlett a két fehérje gombával, párolt zöldség.
8:00 - sajt, pirítós (teljes kiőrlésű kenyér saláta és paradicsom).
10:00 - 2 mandarint.
12:00 - hal párolt brokkoli.
15:00 - 70 g bab és pirítóssal
Vagy, a mexikói fekete bab: smeshatchernuyu konzerv bab, hozzáadjuk a kockára vágott sajt „tofu”, töltse növényi olajat.
16:00 - 50 gramm sovány húst egy grill, 2 paradicsom.
18:00 - gyümölcssaláta.
20:00 - omlettet a két fehérje, a tej (0,5%).
A legfontosabb szabály greyzinga - helyesen felmérni az összeget elfogyasztott étel, az összeg az egyes részek. Ez tényleg kicsinek kell lennie. Ez a siker kulcsa. A kötet az emberi gyomor nem haladja meg a 300 köbmétert. cm. Amikor az emésztési folyamat zavart szenved ez túlcsordul. Fölös mennyiségű élelmiszer vezet felesleges a rossz egészségi állapot és természetesen a megjelenése túlsúly.