Top tippek a fogyás minden alkalommal
Nehéz, hogy lefogy. Még nehezebb, hogy mentse az eredményt. Ma, annak ellenére, népszerűsítése a sport és a megfelelő táplálkozás, a sok ember szenved a túlsúly és az elhízás. A terrorizmus elleni túlsúly, ami sok diéta és a fogyás módszereket. Összegyűjtöttük a legnépszerűbb tippeket, amelyek mindegyike viszi közelebb az áhított karcsú derekát.
Reggeli kell szűk
Ez a szabály valószínűleg mindenki által ismert, akik érdeklődnek a megfelelő táplálkozás. Mindazonáltal, megismétlem. Reggeli kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nem lehet szűkös. Ha kihagyja a reggelit, akkor annak valószínűsége, túlevés napközben növekszik.
Egyél desszert reggelire
Igen, az édes is, de reggelire. Csokoládé, fánk, sütemények, egy szelet tortát, egy pár csokoládé, palacsintát. A legfontosabb dolog, mértékkel. Eszik desszertet reggelire oltja a sóvárgást a nap folyamán.
Egyél 30 gramm rost naponta
Gabona reggelire vagy zabpehely tökéletes erre.
Dobjon ki minden italok kivételével víz, tea és kávé
Soda és a cukros lé lényegében nem más, mint a cukrot vízben oldjuk, és nagy mennyiségben. A szakértők az úgynevezett szóda fogyasztás egyik fő oka az elhízás.
Mindig a kínálat a fagyasztott zöldségek
A fagyasztott zöldségek megőrzik a vitaminokat és tápanyagokat. Ezért ne hanyagolja őket, különösen télen.
Csökkenti a fogyasztást a hús
Vegetáriánusok, általában karcsúbb, mint a húsevők. Ez a népszerű diétás posztulátum, hogy van némi igazság. Kövér húst nem hozzá harmóniát. Vegetáriánusok helyettesíti az állati fehérje - zöldség. Például, fekete bab tartalmaz 15 gramm fehérjét.
Eszik tejtermékeket
Vannak még teljes tej diéta. Tejipari termékek gazdag kalcium, D-vitamin és a fehérjék, amelyek szükségesek az izom növekedés és anyagcsere.
Élelmiszereket fogyasztani gazdag fehérje
A nők fogyasztanak mintegy 46 gramm fehérjét naponta (férfiak - 56). És ez a szám jobban megfigyelni, ha meg akarja tartani a súlyt ellenőrzés alatt. A tested tölt több időt és energiát a fehérjék emésztését, ellentétben a zsírok és a szénhidrátok.
Ital fekete kávé
Kávé nem csak felébreszteni Sutra. Egy csésze kávé felgyorsítja az anyagcserét 12% 3 órán belül. Azonban ne vigyük túlzásba. 3-4 csésze kávé naponta elég.
táplálékra pisztácia
Termékek igénylő kézi tisztítás, lelassul az egész folyamat egy snack. Tehát, ha a vacsora előtt még mindig messze, hogy magad tisztító ezeket a csodálatos dió. Különösen azért, mert egy maroknyi pisztácia - egy 6 gramm fehérjét és 3 gramm rost.
Elkerüljék vagy csökkentsék az alkoholfogyasztást
Egy korsó sör, egy pohár bor vagy egy darab rövidital tartalmaz körülbelül 125 kalóriát. Ha visszaélés erős italok, a kalória kapott jelentősen növekedni fog. Minél több, hogy az alkoholfogyasztás szinte mindig jár együtt az élelmiszer és általában nem túl egészséges. Néhány sör és chips - szia extra kiló, és egy sör hasa.
Hasznos egyszeresen telítetlen zsírsavak
Nem minden zsír káros. Egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek a fogyásban. Ez a „egészséges zsírok” talált dió, olívaolaj, avokádó.
Vigyázz hozzáadott cukor
Raktárból a tonhalkonzerv
Ez egy igazi kincs azok számára, akik fogyni szeretnének. Tuna jar tartalmaz 25 gramm fehérjét és csak 157 kalóriát tartalmaz. Használja tonhal saláta, tészta, vagy egyszerűen helyezze egy cracker.
Vásárlás spenót
Spenót és más sötétzöld leveles zöldségek gazdag magnéziumban, amely szabályozza a több mint 300 funkciója van a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik többet fogyasztanak magnézium csökkentette a vércukorszintet.
Egyen halat
Az omega-3 zsírsavak szereplő lazac, tonhal, hering és egyéb alkalmazottak segítik a zsírégetést. Az omega-3 egyensúlyának a vércukorszintet, csökkenti a gyulladást és szabályozza az anyagcserét.
Először levest, akkor más ételek
Nem csoda, hogy a leves mindig előre. Eszik egy tál leves, akkor tele lesz, és a részét a főétel jelentősen csökkenni fog.
Fehérje + gyümölcs = édes pár
Alma, banán, eper - mindegyik jó a derékbőség. De próbálja felvenni a gyümölcsök és bogyók egy kis fehérje. Egy alma és egy pohár sovány tejet kapsz 10 gramm fehérjét, 5 g rost, és csak 200 kalóriát. Is, akkor készítsen gyümölcs turmixokat. hogy fehérje-gyümölcsös duo még hasznos és tápláló.
Cserélje szokásos kenyér - teljes kiőrlésű.
Azok, akik fogyasztanak teljes kiőrlésű gabonák nagyobb valószínűséggel, hogy mentse, és csökkenti a súlyt.
Anélkül, hogy ne adja fel a glutén
Ha nem allergiás a glutén, akkor hagyjon tartalmazó nincs értelme termelni. Éppen ellenkezőleg, az élelmiszerek, amelyek glutént, mint a búza, árpa, rozs, jótékony hatással van az alakot.
Ne higgyetek a felirat: „cukor”
Ha a címke szerint „nem tartalmaz cukrot”, ez egyáltalán nem jelent semmit. Fruktóz, invertcukor, glükóz-szirup, szacharóz, méz, juharszirup - ez ugyanaz a cukor.
Pepper az étkezés
A kapszaicint chili, ami a legégetőbb hatás is felgyorsítja az anyagcserét. A kapszaicin aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami jelet ad a gyorsulás anyagcsere 4 órán belül az étkezés után.
Egyél elterelés nélkül
Egyél lassan
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik esznek gyorsan, gyakran szenvednek a túlsúly. Az a tény, hogy a szervezetnek szüksége van ideje, hogy megértsük azt a tényt, hogy tele van. Ezért a gyors élelmiszerek fogyasztása hozzájárul a túlevés.
Tartsuk az alma az asztalon
Egy kollégám a következő asztal ropogó chips vagy teát iszik, illatos sütemények. Az alma az asztalon lesz a menekülés a következő éhségérzetet.
kérődzik
Furcsa, de igaz. A kutatás szerint az emberek, akik rágógumik fogyasztott kevesebb kalóriát egész nap.
Drink pohár hideg vizet minden étkezés előtt
Étkezés előtt igyon meg egy teli pohár vízzel. Még jobb, ha hozzá a vízjég. A tanulmány kimutatta, hogy a hideg víz növeli az anyagcsere sebességét és 30% egy órán belül.