Top 16 tipp a fogyás mindenkor hogyan kell fogyni, egy magazin a nők «nők egészségére»
Íme néhány tipp a fogyás, tudtuk meg az olvasók, akiknek sikerült elbúcsúzni felesleg. Tehát mielőtt csak tesztelt saját tapasztalat ajánlások, amelyeket aztán jóváhagyott tudósok.
1. Throw finomságok
A zsetonok. Kekszet. Csokoládé. Megszabadulni minden káros termékek, hogy húzza a legtöbb - különösen azok, amelyek már overate. „Ha előre tudja, hogy éjfélkor eljut a továbbra is a torta a hűtőben, akkor jobb, hogy dobja őket egyszerre,” - mondja Brandy Tele, kiüríti 60 kg, miután diagnosztizáltak nála a 2. típusú diabetes. Ehelyett az almenü „zapreschenku” egészséges ételek. Hagyja magát egy pár édes friss gyümölcs desszert.
2. Get szervezett a konyhában
Egyes tanulmányok szerint, a rendetlenség a konyhában kiváltó túlevés. Fordítson különös figyelmet, mi áll jól látható helyen. Ha az első dolog, hogy a fogások a szeme, ha jön a konyhában - ez egy csokis süti egy átlátszó üvegben, azt kockáztatja, hogy egy csoport ember, hogy mérjük átlagosan 9 kg-mal többet, mint azok, akik rejteni gyorsétel szem elől.
3. Kövesse az előrehaladását
Hozd étkezési naplót, és írja le őszintén minden (igen, ellopott lemez másik hasábburgonya is tekinthető), hogy hol vannak a kalória. Kutatás az American Journal of Preventive Medicine azt mutatja, hogy ezzel a módszerrel is elveszíti 2-szer több extra kilogramm.
4. Collect követői
5. újraértékelése adag
6. Ne hagyja ki a reggelit
A tudomány még nem döntötte el, hogy ez befolyásolja a súly így van, de a termesztett vékony hölgyek biztos - igen! Szinte mindegyikük kezdte a napot egy része valami hasznos - túrós bogyókat, például, vagy joghurt müzli. Korai reggeli elindul az anyagcserét, és segít nem akar egy cupcake vagy fánk délelőtt 11 órakor.
7. Készítsünk magát
A vizsgálatok szerint az emberek, akik készek szinte mindig magukat, kevesebb kalóriát fogyasztanak, szénhidrátot, cukrot és zsírt, mint azok, akik ritkán. Ha még mindig túl kevés idő és energia, próbálja ki a következő trükköt: vasárnap, készítsen egy nagy fazék leves, hasznos - és edd meg a hét folyamán.
8. Add rost és zsír
Fiber megduzzad a gyomorban, és emésztjük lassan -, és akkor már nem érzi magát jóllaktak. Nézd meg azt a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Egészséges zsírok (olívaolaj és dió olajok, például) - ésszerű mennyiségben - javítja az ízét, így energiát és segít a test felszívja a tápanyagokat.
9. kezd gyakorolni otthon
Miközben a tömeg még mindig hagy sok kívánnivalót, kényszeríteni magát, hogy menjen trükkös lehet az edzőteremben. De semmi sem akadályozza meg, hogy vegyenek részt a saját területén, saját ütemezéssel - erősítő edzés, amíg a baba alszik, mint egy lehetőséget.
10. Add súlyzós edzés kardio
Ha megy veszít többet, meg kell kombinálni aerobic súlyzós edzéssel. Ellenállás segít a sovány izomtömeg építésében, kalóriák elégetése és folyamatosan anyagcsere magas szinten - ez különösen fontos, amikor a tömeg fog állni elég kis szám.
11. A nagy intenzitású intervallum edzés
A tudósok edzés rutin volt azokkal szemben, amelyek váltakoznak komoly terhelés 8 másodpercig 12 másodperces helyreállítási időszakokban. Eredmény: A kiválasztott, magas intenzitású intervallum edzés égett lényegesen több zsírt. Mert, lefektetve a teljes, akkor indítson zsírégető hormonok. Erő képzés Burpee, és a támadások egyre rudak gyors ütemben egy időben korlátozott többi között meghatározza kiválthatja ugyanezt a reakciót.
12. részt versenyeken
Sok olvasónk rögzítettük fogyókúra versenyen 5 vagy 10 km, félmaraton és maraton. Az erkölcsi teszt a fitness képességeit a verseny - kiváló motivál és növeli az önbizalmat!
13. zsákmányból magának bölcsen
Kis lakoma segít, hogy ne honvágya, amíg meg nem nőnek vékony, így minden nap lehet enni egy kicsit, amit szeretsz (számolni kalória 150). Ez a trükk - a különbség a szigorú diéta és életmód, amely akkor ragaszkodni örökre. Például, akkor cserélje egy részét fagylalt vagy egy szelet csokoládé torta sütő nem hagyományos, és mini változata.
14. Tervezzünk előre
Ha megy a vacsora egy étteremben, kövesse a rendőr Larissa Redzhetto, ürülése 48 kg: tanulmányozni a menüt előre, hogy ne kötelezze a hirtelenjében valami nagyon nedieticheskoe. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek képalkotó csak fog enni, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint eredményt.
15. Egyél több fehérjét
Ez a tápanyag elengedhetetlen építési és helyreállítása az izom, ez teszi csontok erősebb és hatására a szervezet több kalóriát éget. Ahhoz, hogy megtalálja a napi fehérje arány, ossza új súly felét - vagyis a gramm terjeszteni étkezések között a nap folyamán.
16. Legyen a szokások rabja
Túl észrevehető változás a diéta befolyásolja a teltségérzet és oka a túlzott evés, úgyhogy a menü lesz finom monoton. Egyszerű módon - ott egy hétig ugyanabban a egészséges reggeli vagy ebéd, és a hétvégén kipróbálni valami újat.