Pszichológiai stúdió Polina Gaverdovsky 5 egyszerű módon, hogy legyőzze a negatív gondolkodás
A múlt hétvégén találtam magam a parttól 400 mérföld és 3 fő otthonról tizenhat dollárt készpénzben, félig tele tankkal, de nem hitelkártya. Repültem a benzinkút, és megkérdezte, venne egy csekket, de elutasították. Mit szólnál egy hitelkártya száma, amely meg fogja adni a férjem? Nem.
A szokásos ajándék kártyát nem működik. Aggódtam. Kétségbe voltam esve. Visszatértem az autóban, ahol leült a kislányom, és megkérdezte, tudok venni a pénzt a táskájából érmék, ez volt $ 2.38. Keresés a sarkok és hasadékok autóm, én előhalászott egy $ 1.03. Beléptem az épületbe, és öntött benzinkút pénztára maroknyi változás.
Összesen kellett $ 19.41, hiányzott belőle egy kicsit kevesebb, mint 5 liter gáz. A gondolatok söpört mindent csináltam rosszul. Miért Elfelejtettem hitelkártya? Függetlenül attól, hogy a szálloda fog ellenőrzéseket a másik állam? Akár éttermek figyelembe? Mit fogok etetni a lányom? Hol fogunk aludni? Hogyan lehetek ilyen hülye?
Szörnyű gondolatok tele a fejem. És hirtelen rájöttem, hogy az én negatív gondolatok nem segít. Tény, hogy voltak káros. A fejem tele van „mi lenne ha”, nem volt tér és az energia valós problémák megoldására. Amint felhúzta belsőleg, rájöttem, hogy a lányom nem fog éhezni, tudtam, hogy egy kis pénzt a boltban, és van elég erőforrás megbirkózni a helyzettel. Azt mentálisan töltött néhány aritmetikai számítások és rájöttem, hogy potenciálisan több mérföld, ha használom a rendszert az optimális tempomat, és nem lesz siet. Azt könnyen szállítható 42 mérföld per gallon, vagy több. És ha nem, akkor én leszek elég közel, hogy valaki jön, és vegye fel velünk.
A negatív gondolatok gyakran jelennek meg, amikor az emberek stressz alatt vannak, szorongás vagy depresszió. És amint ezeket a gondolatokat nyomultak, hogy megkezdhesse megelőzésére termelékenyebb, kritikus és logikus gondolkodás.
Íme 5 egyszerű módon megbirkózni a negatív gondolatok, amikor azok megjelennek
1. Segíts tested pihenni. Vegyünk egy mély lélegzetet 5-ször; igyon egy pohár vizet; pihenni a karok és a lábak, és körkörös mozgás a vállát. Ha van ideje, pihenhet mélyen. Ellazító segít megszabadulni a stressztől, ami találni egy új megoldást a problémára.
3. Kérjen segítséget megbízunk. Ha elvesztette a munkáját, beszéljen egy közeli barátja, ezért megtörténhet. Ha azt tapasztalja, mert az extra súly, beszéljen orvosával. Ha azt tapasztalja, egy kis szünetet, keresse meg a támogatást azoknak, akik már rajta. Kommunikáció másokkal, akkor azonnal találják, hogy nem vagyunk egyedül, és valaki már meg kellett küzdenie a problémát, mielőtt. Ne hagyja, hogy a szégyen és zavartan elvinni egy zsákutca. Minél több fej fog dolgozni, hogy oldja meg a problémát, annál jobb.
4. Készítsen tervet. Nem szabad hosszú vagy különösen részletesek. A terv - mozgósítani a forrásokat. Amikor látod, hogy mit kell csinálni, szorongás csökken. Az volt a tervem a következő: megtalálni az összes készpénzt, amit lehetett számítani, hogy milyen messzire mehetek a benzin, amit meg kell beszélni a férjemmel, hogy tudja, mit gondol a helyzetről, és talál egy boltban, hogy elfogadja ellenőrzések és visszatér Átadom készpénz. Mindez nagyon nyilvánvaló, ha nem teszik lehetővé a negatív gondolatok, hogy lő le magukat zavaros.
5. Helyezze a negatív gondolatok pozitív. Gondolj csak bele elég. Írja le őket, és tedd a hely, ahol látni fogja őket: csatolása tükör a fürdőszobában, helyezze be háttérképként a számítógépen.
Minél többet enyhíteni fogja az elme negatív gondolatok, a szabadabb lesz a fejedben, hogy megoldja a problémákat, és annál kevesebbet megreked bennük.
Visszatérve az én történetem: a végén, nem tudtam tisztán gondolkodni összhangban a terv, és a probléma kezelésére. Én vezettem a ház üres tank, de még mindig kaptam! És nem voltam szomorú, nem voltam rossz, vagy a stressz.
By Jenise Harmon, MSW, LISW // Fordította Nina Volonte
Mit tehetünk, csak akkor tudjuk tanulni tőlünk! Oktatási és supervizorskoy csoport Pauline Gaverdovsky a stúdióban.
A mi stúdió, a hagyományos őszi akciók! Következetesen magas szakemberek Pauline Gaverdovsky Studio már elérhető a kedvezményt.
