Képzési kötéllel
Egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy!
❂ Hiszed vagy sem, de ugráló kötél egy nagyon hatékony gyakorlat a fogyás és a zsírégetést! Ugráló kötél lehetővé teszi, hogy kiad egy intenzív kardió a legrövidebb vonal.
❂ Köztudott, hogy a kardió intervallum - a legjobb cardio fogyás és a zsírégetést. Ezért az optimális képzési kötelet kell ugrás, amelyek magukban foglalják a rövid ideig tartó magas intenzitású. gyakorlat hatékonysága nagyobb lesz, ha használja a fajlagos ellenállás (például súlyok bokák vagy súlyzók), de ez nem kötelező.
❂ Jumping kötél van előtted egy hatalmas választéka gyakorlatok és lehetőségek a képzés. Ugráló kötél egy gyakorlat a teljes test edzés, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a formáját a karok és a lábak, aktiválja a hasi izmokat, javítja a koordinációt és az általános izom állóképességet. Képzési kötéllel is kiváló javítására a szív- és érrendszerre.
Csak 15 perc intenzív testmozgás egy kötéllel lehetővé teszi, hogy végre egy hatékony cardio az egész testet! Nézzünk egy pár különböző technikákat és módszereket is ugró kötél egy intenzívebb módon ...
Technika ugráló kötél
Berendezés bázis ugró kötél nagyon egyszerű. Tartsa a kötelet a csípő vagy derék, tenyér a test felé. Kezdje ugrás egy enyhe kanyarban a térd, pattogó minden kell végezni a segítségével a láb párna. Míg ugráló kötél hátad legyen egyenes és a hasi izmok megfeszültek. Próbálj meg nem ugrik magas, 2-4 cm optimális magasság az intenzív edzés.
Felváltva ugrott. Ugyanazokat a szabályokat követik, mint az alap ugrás, csak egy lábon, mindegyik felváltva ugrott lábát. Felváltva ugrál egyik, majd a másik lábát - az egyik legnépszerűbb technikák gyakorlatok egy ugrálókötél összehangolásáról szóló fejlődését.
Kombinált ugráló kötél. Ez az egyesülés a bázis ugrás egyesével. Kombinált ugrik a következő: ugrás két lábon ugrik bal lábát, kettő a jobb oldalon, a második és így tovább ..
Magasugrás - nagy intenzitású technika ugráló kötél hasonlító alternatív jumping. A különbség az, hogy ha a jobb láb érinti a talajt, emelje fel a bal térdét olyan magas, mint lehetséges, és így tovább, váltakozó lábakon. Valójában ez ugyanaz csak alternatív ugrás felemelt térde.
A 15 perces intervallum kardió edzés egy ugrálókötél
- 1 perc: lassú ütemben - Base Jumping (warm-up)
- 2 perc: mérsékelt sebességgel - Base ugró
- 2 perc: mérsékelt sebességgel - váltakozva ugrás
- 2 perc: gyors tempójú - Kombinált ugrik
- 3 perc: mérsékelt sebességgel - Base ugró
- 2 perc: mérsékelt ütemben - nagy ugrás
- 2 perc: gyors - Base Jumping
- 1 perc: lassú - Base Jumping (hűtés)
Részletes gyakorlat áramkör kötél (500 ugrás)
Minden 50 ugró kötél gyakorlat változása
- Base Jumping - Legs együtt.
- Ugráló - lábaddal együtt, és ugorj ki egyik oldalról a másikra.
- Base Jumping - láb váll szélesség mellett.
- Skrestnye ugrás - ugrások, módosítsa a helyzet a lába. Skresno láb - láb váll szélessége egymástól, stb
- Felváltva ugrott.
- Nagy ugrások.
- Kombinált ugrik.
- Jumping átmész karok - lábak együtt.
- Base Jumping - 100-szor.
Ugrálókötelezés segítik a zsírégetést, lefogy, javítja agility, a koordináció és az állóképességet. Amellett, hogy a nyilvánvaló előnyök, ugráló kötél hozhat neked örömet, mert akkor mindig gyakorolni a különböző mutatványokat, és ugrás technika tökéletesítése tudásukat.
