Hogyan ülni a határon zsineget vagy samokanasanupraktika jóga
Személyes kapcsolat egy cross-zsineg meglehetősen rejtélyes: szinte ott van, azt nem. Mármint fixálás határokon zsineg és kikapcsolódás egy percen belül. Mindazonáltal szeretném írni ezt a cikket. Talán még azzal az elvárással, hogy ismét tesz minden a polcokon nem felesleges. Türelem és egy kis erőfeszítéssel.
Azt mondják, hogy mielőtt a munka megkezdése a határokon zsineget kell egy jó bemelegítés a testet, különös figyelmet kell fordítani a csípő ízületek és a lábak.
Összesen fűtés
Surya Namaska sosem árt. Őket több van, de leggyakrabban azt végrehajtani klasszikus változat.
Tekintettel azonban Surya Namaskar, számomra ez olyan, mint egy rituális, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa a gyakorlatban. 12 körrel (a kötelező hozzájárulás a tevékenységét a légzést) nem „tiszta” elme és áttért a gyakorlatban.
12 körrel Surya tudat kapcsol a test és onnantól könnyebb dolgozni a test és elkezdenek jobban figyelj rá, és úgy érzi.
Bemelegítés a csípő ízületek
1. kitöréseket a kézben
Kitöréseket, először ezt végezzük el a dinamika, majd reteszelt.
Láb váll szélessége, tenyér a földön, és hajtsa végre lökések, majd transzfer a tenyér a boka, és továbbra is támadások (továbbfejlesztett változata). 8-10 támadások egyik és a másik oldalon, majd zárja le a bal oldalon 30 másodpercig, majd a jobb oldalon.
2. körkörös mozdulatokkal láb
Abból a helyzetből, négykézláb nem 8 kört lábát hajlítva az egyik irányba, majd a másik irányba.
Továbbá, egy körkörös mozdulatokkal készülhet lábú Ardha Mudho Shvanasany (alsó felülete egy kutya).
A helyzet Dogs ormány le a jobb lábát tegye közelebb a központhoz, a bal láb felemelkedik, és kötelezettséget 8 -10 körkörös mozdulatokkal ide-oda nyög. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Lélegezz be az 1. félidőben a kör, kilégzés - a második.
3. Baddha Konasana
Ebben a cikkben nem fogom festeni a részletes végrehajtását ez ászana. De megjegyzem, hogy a kapcsolat a kereszt és a zsineg Baddha Konasanoy jelentős.
Ha Bandha Konasana, akkor megy, és zsineg).
Ez ászana jó jár az ágyék: Hosszabbítsa meg a belső comb.
4. Jana Sirshasana
Jana Sirshasana utal ászanák jóga, húzza az izmok a láb és a hát.
5. Stretch a lábak hajlítva a térd
Iruka térdel a padlón előtted. Mozgás a térd, amennyire csak lehetséges a szervezetből, mivel azok nem képeznek egy szög 90 fok. Transzfer a súlyt tenyerét a könyökén. Feladat - squeeze comb a földre, egy 90 fokos szögben a térd mögött. Erősít a pozíciót 30 másodpercig.
belső comb és az ágyék izmok is jól működik.
6. Upavishta Konasana
Fent van a végleges változat Upavishta Konasana.
Mielőtt a fejlődés ezen ászana előzi meg a következő feladatokat:
* Thing ebben a helyzetben, húzza vissza, és nem görnyedt. Kezdjük egy kis szög.
Ha úgy érzi, kényelmes, akkor nyílt zugú szélesebb és továbbra is húzza.
Ne feledje, hogy nem működnek a fájdalmat.
További nehézséget jelent a taszítás kezét csípőre.
Végezze gyakorlatok a lábak stretching, behajlított térdek
6. „Raskoryachka” - a mi szleng ez a gyakorlat))
* - ha valaki felajánlja egy másik lehetőség - én lesz csak túl boldog.
Passzív stretching a fal
Ez a gyakorlat, jelentős előnye van: nem púp. Ahhoz, hogy ismét egyértelművé tette, hogy Upavishta konasane biztosításához szükséges, hogy ne lekerekített hátsó.
Samokanasany szükséges közzététele a csípőízület, nyúlik vissza, és megbénít.
Továbbá, ne feledje, hogy fontos, hogy feszített az első a comb, a térd sapkák szigorodtak, és a sarka a padlóról.
Hogy derül ki, hogy csak a csípőízület.