Stepper fogyás előnyei, hogyan kell kezelni a és mennyit, hogy lefogy, a testmozgás
Stepper - a sport cardio, szimulálja a lépcsőzés. Ezt alkalmazzák a képzés a légzés, izomtónus fenntartása és a fogyásban.
Képgaléria: típusú stepperek
Ahhoz, hogy vezetés közben is részt felsőtest, gyakorlása szobák általában telepítve a rack modell:
- rotációs (forgatható állvány);
- elliptikus (van karok kéz).
mini stepperek alkalmas otthoni edzésre. Azok kizárólag a pedálok és a mögöttes mechanizmus. A platform is ellátott mini számítógép számolás lépések és bővítők a kezét. Kiegyensúlyozó modell (erők mozgatni jobbra-balra) kisebb a kereslet, mert célja, hogy fejlessze a koordináció és javítása a vesztibuláris apparátus. A megfelelő étrend a szokásos klasszikus szimulátor az ilyen típusú.
Egészségügyi előnyei
Stepper nem csak segít a fogyásban, hanem pozitív hatást gyakorol a test egészére:
- kardio edzés jótékony hatással van a szív- és érrendszerre,
- aerob állóképesség növelése;
- A munka magában foglalja a láb izmait és a fenék, növeli a hang és serkenti a vérkeringést. Jól kidolgozott úgynevezett problémás területeket;
- rendszeres testmozgás taposógép jó megelőzésére visszerek és narancsbőr nincs ellenjavallat;
- gyors kalóriaégetésteredményez. Attól függően, hogy az intenzitás a edzés átlagos fogyasztás 500 kcal óránként;
- ritmikus pozitívan befolyásolja az idegrendszert, csökkenti a stresszt, szorongás és aggodalom, normalizálja az alvást.
Előnyt jelent a többi edzőgépek fogyás
Stepper sok előnye van más modern kondigépek:
- használhatóság. Minden forgalom, ami az emberek teljesen természetes, és nem invazív. Ebben a szimulátor lehetetlen túlerőltetés, akkor is, ha nem számítják a terhelést;
- csökkentett terhelés ízületek, működnek túlnyomórészt izom;
- A választás lehetősége a terhelés felvétele és foglalkoztatás (nem minden modellnél);
- kompakt mini-stepperek alkalmasak az otthoni használatra, és kis helyen elfér;
- olcsó összehasonlítva más népszerű edzőgépek (futópad, szobakerékpár);
- egyszerű, de robusztus szerkezetet. A szimulátor nem igényelnek rendszeres karbantartást.
A képzés hatékonyságának a léptető fogyni
Ha gyakorlott rendszeresen, nem csak erősíti az izmokat, hanem a fogyni. A zsírégető folyamat kezdődik kb 30-40 perc után elkezd felmelegedni az izmokat. Ragaszkodnak az fejlesztésű programok, ez reális fogyni 3-5 kg havonta. Osztályba kell rendszeres és tartós, legalább 40 percen keresztül (beleértve a bemelegítő). hetente háromszor elég a testmozgás, és az eredmény nem fog sokáig tartani. Az első változások következnek be átlagosan 10-12 nap. Fel kell gyorsítani a folyamatot a fogyás segíthet speciális kozmetikumok, amelyek alkalmazzák a problémás területek edzés előtt.
Sokan azok közül, akik gyakorolják a taposógép, azt is megjegyzik, a test mérete változás, annál jobb. De a konkrét paramétereket megjósolni nehéz, mert ez a kérdés nagyon egyedi. Intenzív séta segít, hogy a lábak karcsúbb, állítsa be a területet a fenék és a comb. Ebben a leckében a szimulátort erősítéséhez a borjút és egy enyhe növekedés a.
Hogyan kell kezelni a szimulátor
Annak ellenére, hogy az egyszerűség a szimulátor, ha ennek be kell tartaniuk bizonyos szabályokat, hogy a maximális eredményt. Az első dolog, amit meg kell figyelni -, hogy mentse testtartás. Be kell tartani a hátsó egyenes, mert a lejtőn növeli a stresszt a hát alsó részén. Ugyanakkor, a képzés hatékonyságát csökkenti, és el fogja veszíteni kevesebb kalóriát.
Gyakorolni léptető telt hatékonyan el kell követni néhány fontos szabályt
A második fontos pont: a köteg teljesen meg kell kapcsolatot a pedálokat. A helyzet a lábujjak és a térd - egyenesen előre. Ellenkező esetben a bokaízület túlterhelt. Az egész leckét taposó lábak tanácsos tartani egy enyhe kanyarban védelme érdekében a térd ízületeit.
Mielőtt a tanulságokat kell végezni egy bemelegítő (legalább 15 perc). Célszerű, hogy végre egy sor erőt gyakorol, hogy felmelegedjen az izmokat a max. Ebben az esetben az égő felesleges zsírt gyorsabb lesz. Ahhoz, hogy indítsa el a tanórák ajánlott az alacsony intenzitású, fokozatosan növelve a tempót. Az utolsó perc testmozgás szükséges intenzitásának csökkentésére újra visszahozni a normális légzést és a pulzust.
Nem szabad elfelejteni, hogy kövesse a légzés és a szívverés. Ha rosszul érzi magát abba kell hagynia a képzés, és el kell végezni csak 2-3 nap után az energia takarékos üzemmódban, amíg a szervezet hozzászokik a terheléshez.
Szintén fontos tiszteletben tartása elvének megfelelő táplálkozás. Osztályba lehet végezni legkorábban egy órával étkezés után. Miután a gyakorlat azt javasoljuk, hogy várjon 30-40 percet, mielőtt a következő étkezés.
Gyakorlatok képzés
Gyakorló taposógép, legyen óvatos, hogyan járni:
- szabvány munkafázis növeli az állóképességet, és erősíti a fenék;
- kis- és gyors lépéseket erősíti az izmokat a comb és a vádli;
- szorította a pedál, hogy a végén az erőfeszítés növeli a terhelést az izmok a comb és a fenék.
Ezeken az alapvető feladatok épített összes tevékenységet. Oktatók javasoljuk, hogy a „connect” kéz végre hinták, edzés súlyzókkal és bővítő (lift és hajlítsa a karok).
Példaértékű képzési program
A kezdők számára ajánlott, hogy korlátozzák a gyakorlását 30 perces bemelegítő és 10-15 perc alapképzés. De a képzés legyen naponta. Két hét múlva, az időtartam a testmozgás taposógép növelhető akár 20-30 percig, és az osztályok tartanak heti 2-3 alkalommal. Miután elsajátította az alapvető lépéseket, akkor lépni a fejlettebb képzés, beleértve az izmok a felső testet.
A leghatékonyabb rendszer a fogyás léptető tekinthető a jövő hónapban tanfolyam:
- során az első három hét, hogy végre nagy intenzitású készlet 2 perc (az intervallum megközelítések közötti - 1 perc);
- a második héten, hogy végre két három perc, és az egyik megközelítés 2 percig nagy intenzitású védelmi (szünet a sorozatok között - 1 perc);
- képzés a harmadik héten tartalmaz 1 db perces megközelítés, valamint a két 3 perc (intervallum - 1 perc);
- során az ötödik héten az osztályok áll egy öt perces edzés és két négy perces (szünet - 1 perc).
Ezután a program alapján kiigazított Az eredmények és az egészségre.
Ellenjavallatok
Mielőtt a tanulságokat a szimulátor ajánlott orvoshoz fordulni. A gyakori ellenjavallatok bocsátanak ki:
- megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer;
- ízületi betegségek, mozgásszervi rendszer;
- terhesség.
A természet már teljes csípő és a fenék kifejezve, amelyek elsősorban nem csupán arra reagál a többlet a diéta, hanem fiznagruzki - gyorsan és jelentősen nőtt. A képzés azonban a léptető nem csak növelte én már nem vékony lábak, hanem azok csökkentésére. Természetesen ez volt köszönhető, hogy a zsírégetést. Erősítő edzés az edzőteremben, nem hagyja, hogy növelik a lába, de egyensúly segít megőrizni a taposógép, kocogás és nyújtás. By the way, a különbség a fénykép - csak egy hónap. Havonta rendszeres testmozgás a léptető és kis diéta!
Igen, én is a visszaesés nem volt szó, most újra meg újra, van, hogy egy évben, és a hatás pontosan, csak a rendszeresség szükség. Azt gantelkami fordulat a kezében, és hinták karjait - ez további terhet. Hands láthatóan felszivattyúzzák bal oldalán. Én egy 30-perces sétával elérhető. Sok szerencsét!
Én részt egy mini-taposó egy hónap. Két nap csinálni, a többi két napig. Kapcsolatban áll a munkarend. Reggel felkeltem egy film, benne oda - 40 perc. Több míg erő nem elég. Az eredmény - a tömeg szinte nem változott. De ez nem számít. De a kötet valami eltűnt! És jelentősen. Eredmény - szabadon fel a kabátját, amelyben alig beleavatkozik. Nagyon tetszett. Én továbbra is tovább. És ami a legfontosabb - nem pop laza, berendezés, berendezés. Beauty.
Átmérém 105 kg, és most - 80. Vannak az eredmények? Kétségtelenül. Elmentem a léptető 20 perc reggel és 30 perc. este. Ugyanakkor eszik minden: cukor tea hozzá, és enni gombócok és pizza ... csak nem eszik után 18.00. 4 hónapig - ez az én eredményt.
Nekem is van egy mini-taposó ketlerovsky, majdnem olyan, mint a képen, lépés előtte helyett a fő foglalkozása az edzés. Bár én elveszett 10 kg, de ez nyilvánvalóan nem csak tőle, így nem tudom pontosan megmondani, hogy mennyire járul hozzá ehhez. De kitartás pontosan vonatok - az utóbbi időben már kikapcsolta a lift, és én két éves gyerek a karjában rezvenko fel a nyolcadik emeleten megállás nélkül, ami meglepő - még csak nem is lihegett.
Simulator amelyek kizárólag az esti órákban, t. Hogy. Reggel nem lehet csinálni. Kapcsolja be a kedvenc TV-sorozat, vagy akár valami érdekes. Tettem sportruházat, hogy egy üveg vizet. Hordok karcsúsító öv, és menj! 30 perc ezzel a gyorsuló, lassítja a tempót. Gyakran iszom vizet, és ne feltétlenül megtörni 10 percenként 3 percen keresztül. Teljes képzési idő jutok körül 1800-2100 lépéseket. Néha én anti-cellulit pakolás vagy maszatos, amit néhány felmelegedés orvosság narancsbőr, és nem a szimulátor csomagolt műanyag fólia, nadrág gyapjú és meleg pulóver. Az iskola után a vizet a film, akkor egyszerűen öntsük! Az első eredmények láthatók voltak már 2 hét után, úgy tűnik számomra, konkrétan meghatározva a kaviár.
Dolgoztam az egészség klub, ahol azonban a nagy programok különböző nehézségi fokozatú. Chagall 30-40 percig. Butt és a comb meghúzni, hogy a megfelelő terhelést (ez az edző megmutatta neki, hogyan kell járni optimálisan). Mini például a link kollégái otthon, ő már rendszeresen. Amikor megpróbáltam, szokatlan volt, és mindig is szeretett volna kezét a korlátra. Azaz, ha elfárad, szeretne egy kis támogatást. Próbálja valahol, hogy úgy nézzen ki, akkor érzik magukat, ha ez megfelel Önnek. Sok szerencsét!
Őszintén szólva, a laikusok számára
Stepper nagyon kényelmes, azok számára, akik nem dolgoznak a különböző okok miatt, hogy ki a tornaterem rendszeresen. Nincs senkim, hogy hagyja a lányát tizennyolc hónapra, hogy a léptető tényleg segít! Tényleg szivattyúk fel az izmok a láb és a fenék, a gyors, de a lényeg - ez az aerob testmozgás, amely segít, hogy részben az extra kg (értsd acc téma, mivel fontos a hatékony fogyás ..). Én a fogyás nem fanatikusan, lojális diétát, de Stepper 6-7 alkalommal egy héten. 30 perc. A levelek 0,5-1 kg hetente. nem jön vissza. Igen, úgy tűnik, unalmas, tartogatom, hogy bélyeg a TV, figyeli mindenféle filmeket.
Üdvözlet! Én ezt a szimulátort, szeretem! Dolgozott első 7-8 perc egy nap, akkor, mint megszokta, 20-25. Izzasztó is) Majdnem kifogyott tart, egy jó dolog) lefogy ez az igazi, de minden attól függ, a gyakoriságot a és természetesen, ételek.
Stepper - egyszerű és kompakt szimulátor az izmok erősítéséhez. Számos pozitív visszajelzés megerősíti a képzés hatékonyságának rajta a fitneszteremben, valamint otthon.