Módja, hogy lefogy, hogyan kell irányítani kalória, a megfelelő étrend
Útközben egy szép szám
Az elhízás fenyeget egy globális járvány. Az elhízott emberek súlyfelesleggel kapcsolatos statisztikákról Oroszországban 50%, és nem ez a határ a válás nagyobb minden évben.
Az elhízás a kiváltó oka a növekedés a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a problémák az endokrin rendszer. Túlsúlyos utal az ötödik, fontossági sorrendben, rizikófaktor halál. A férfiak kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek ebben a betegségben, mint a nők, mert a zsírszövet a nők 30% -kal többet.
Különösen gyakran túlsúlyos utoléri az idősebb hölgyek, mert a menopauza lelassult anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A közelmúltban, a probléma az elhízás nagyobb valószínűséggel szembesülnek a fiatalok 20 éves és a gyermekek.
Az elmúlt években, míg a növekvő urbanizáció, már kevesebb mozogni, mozogni autók, elkezdte vezetni a mozgásszegény élet, és hogy az úgynevezett „nadrág ül” egy fülledt irodában, a mi étrend, diéta nem változott. Sőt, mi vagyunk a szolga elpusztíthatatlan és rendkívül rossz étkezési szokások.
Az étkezés alatt, akkor megengedheti magának túl sokat eszünk sokat és válogatás nélkül, kellő figyelmet fordítva a tényező a hasznosság és erősítő képletek élelmiszer; mi inkább zsíros, sós, édes ételek, „gazdag” üres kalóriák és nagyon rossz a vitaminok és ásványi anyagok.
ellenőrizzék a kalória
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy tölt naponta az életfunkciók (vagy inkább az életfenntartó) körülbelül 1300 kcal, a fennmaradó kiadások elszámolása a fizikai megterhelés.
Ha nem a sport, akkor ...
Mindannyian tudjuk, hogy fogyni, és átveheti meghúzni a szám, meg kell mozgatni egyre kevesebbet eszik. De emlékeznünk kell arra, hogy az aktív sportok (hálózati mód különösen) nem erŒteljesen, különben izomtömeg átalakul zsírt. Ezért, ha van egy vágy, hogy elkezd egy barátság sport. emlékszem, hogy akár az utolsó is lesz, hogy hű. Az emberek nem a sport, hogy nem szereti a képzés fitnesz oktató, minden nap elég ahhoz, hogy járni nem gyors ütemű 5-7 kilométer.
Ne feledje, hogy kültéri zsír égett gyorsabb, mint a bent; így próbálja magát az efféle hasznos szabadidős tevékenységek, mint például:
- kerékpározás,
- napi jog a parkban, vagy a ház közelében.
Figyelem a diéta ...
Elég, ha változatossá a diéta, meg a napi kvóta 1500 kalóriát és a probléma a túlsúly lehet elfelejteni.
- Egyél zabkása (a leghasznosabb ezek - hajdina és zabliszt)
- saláták,
- sovány hús és tengeri hal egy pár,
- túró,
- tej esetében kis mennyiségű zsírt,
- Leves (különösen hideg nélkül sütéshez növényi olaj)
- zöldségfélék (bab, sárgarépa, paradicsom, paprika, káposzta)
- gyümölcsök (alma, körte, ananász, citrusfélék, mangó, kivi).
Meg lehet enni, sőt szükséges, gyakran (5-7 alkalommal való egyenlő időközönként, vagy inkább 2-3 óra), de kis adagokban, óvatosan perezhovyvaya élelmiszer; egyszeri étkezés illeszkednie kell a kezedben. Ezzel a hálózati mód, az összes tápanyagot egyenletesen szívódik fel a szervezetben.
Add fel nassolás a távon, mint amennyi szükséges, „arca élelmiszer”. által Chebureki nem hiteles intézmények, otthoni és főzzük csak friss, megfelelő minőségű élelmiszer.
A diéta is egyértelműnek kell lennie:
Tejtermékek vásárolni csak alacsony zsírtartalmú. Hús, hal, előnyösen főtt vagy párolt, de nem sütjük. A folyadék mennyisége, próbálja korlátozni a 1, 5 liter naponta.
Diéták nem részesülnek
A fő hiba a fogyás - követik a divat, választhatja az alacsony kalóriatartalmú étrend. A böjt - nem csodaszer az elhízás, de az igazi stressz a szervezetben. A tipikus helyzet, amikor egy személy, aki gyakorlott böjt sokáig, és úgy döntött, hogy ki ez az állapot, és menj a szokásos étrendjén, gyorsan elkezd hízni.
Vagy egy másik helyzet, csökken az első kiló, sokan egész egyszerűen „szünet”, és elkezd gyúrni mindent, és vállalkozó test, az a félelem, hogy bármelyik pillanatban jöhet újra az éhezés, aktívabban tárolt zsír.
Során is szigorú diéta fogyás folyamat megy nagyon lassan A szervezet, amely már „egyeztetni” a nehézségeket, elég vonakodva ad kalóriát, miközben megpróbálja az energiatakarékosság.
„Amíg kimerülés” Az ilyen étrend válthatnak anyagcserezavarok, mert a szervezet ki van téve ilyen „erőszak”, és így nem kap sok vitális anyagok. Ezért, ha azt észleli, hogy az erőfeszítéseket, hogy megszüntesse extra kilogramm volt hiábavaló, és súlya sokáig van egy index, akkor meg magának egy böjt nap 1-1,5 hét. De ez nem hoz létre vízhiány a szervezetben.
Tartózkodó megtalálni a tökéletes diéta magad, forduljon az élelmiszer-adalékanyag (Badam); ők biztosan nem küzd testzsír, hanem segít a szervezetnek elviselni a nehéz fogyás rendszer. Őket több típusa van.
- A kiegészítők, amelyek elnyomják az éhséget. Összetételükben gyakran jelen Garcinia kambodzsai.
- Növeli az energiafogyasztást. Általában a készítményben ilyen élelmiszer-adalékanyagok kimutatására koffein. Ne feledkezzünk meg a gyömbért és a zöld tea, amely szintén aktiválja az energia, és gátolják a zsírsav szintézis.
- Javítja az emésztést, megszünteti a székrekedést. Az ilyen típusú Badaksán tartalmazott élelmi rostok (mikro-cellulóz, pektin, cellulóz).
- Multivitamin és ásványi anyag. Ember, ragadt minden diéta, 2 hét szenved ilyen anyagok, amelyek foglalkozni kell az időben.
Bármilyen diétát kell megközelíteni intelligensen, ügyelve, hogy feleslegesen ne vigyük túlzásba, és kérjen tanácsot és konzultáció a képzett szakemberek, táplálkozási és furcsa módon - a pszichológus.
Szép szám nélkül a zsír és virágzó megjelenés - ez az eredménye az aktív életmód, amelynek alapja a mozgás és a kiegyensúlyozott étrend. És az ellenség az úton, hogy fogyás - lustaság és a falánkság.