Gyakorlat, ha fáj a gerinc, mindig formában!
A mi gerinc hatása alatt modern inaktív életmód és a saját belső degeneratív folyamatok nem kívánt változásokat az idő során. Úgy vezet, amit adott neki a természet, nagyszerű lehetőségekkel (támogatás, hajtómű, párnázott és védő) kezdenek fokozatosan elvész. Ő már nem képes ellenállni a terhelés, a rugalmasság elvesztése, a régi betegség előrehaladtával, és vannak új, ami súlyos következményekkel járhat katasztrofális formájában fogyatékosság és az, hogy egyes szervek a test megbirkózni funkcióit. Az első tünete a betegségnek - ez a fájdalom. Rendíthetetlen, azonnal futnak az orvoshoz, megfeledkezve arról, hogy van egy másik természetes orvosság bánásmód - gyakorlatok a gerinc.
Gyógytorna fájdalom enyhítésére
Ez a kijelentés kell csatolni az egyes számítógép, asztali gép, szállítószalag, az autó - minden munkahelyen, ahol a legtöbb az életed.
Ez a gerinc egészséges marad, amennyire csak lehetséges, emlékezni néhány fontos szabályt:
- Kövesse a gerinc egészsége szükséges ugyanúgy, mint bármely más szerv, és különben is ez a testület - az egyik legfontosabb emberi
- A mobilitás a gerinc okozta csigolya képes mozogni mindhárom tengely irányban -, és tartsa ezt a funkciót csak akkor lehetséges a segítségével a napi testmozgás
- testmozgás rendszer hátfájás kell építeni szoros összhangban a lokalizáció a patológia a gerinc és a diagnózis, amely akkor tegye az orvos
- A testmozgás kell együttes használata védő eszközök szövetkárosodás csökkentésére a csigolyák és porckorongok (kalcium, ásványi anyagok, vitaminok komplexek) és a megfelelő táplálkozás - ez megduplázódik a hatása a testmozgás
Feltételek edzés fájdalom a gerinc!
Megkezdése előtt azok végrehajtását, ne feledje:
- Felzárkózás, kövesse az érzéseit, nem gyakorolják erővel. Ha a fájdalom fokozódik aktivitása azonnal abba kell hagynia, és forduljon orvoshoz
- Kezdjük az egyszerű gyakorlatokat, fokozatosan halad a bonyolultabb és egyre több a mozgás, de az üteme lassú megtakarítás
- Minden időszakban a betegség a különböző jellegű fájdalom szüksége a különböző gyakorlatok:
- akut fájdalom ajánlott egyszerű, nincs hatalom mozog
- krónikus fájdalom a gyógyulási idő alatt és elengedés - bonyolult, nehéz rakománnyal
- Az edzőteremben, főleg az elején, vagy egy mélyebb amplitúdó, lehet, hogy egy egyszerű összeroppant a csigolyák. Ez nem megijeszteni - Crunch beszél felszabadításáról ízületi merevség, a gerinc és a pozitív jel
Gyakorlatok a hát alsó részén és a hát felső
Az alábbiakban megadott gyakorlatok derékfájás, far, a felső háti gerinc meglehetősen egyszerű, és általában nem igényel sok erőfeszítést, így szinte mindenki tud végezni akár akut fájdalom.
A komplexum magában foglalja a 10 a torna technikák. Ők végzik 10-12-szer
- Bemelegítés - fűtésére használják fel az ágyéki izmok és a medence. Előkészíti a következő gyakorlat
- Elősegíti a rugalmasságot, a gerinc, helyreállítása forgási mobilitás a csigolyák mentén gerincoszlop
- Ez egy klasszikus: fejleszti a rugalmasság a gerinc képest vízszintes síkban
- Egy sorozat a statikus gyakorlatok. Ezek közé tartozik a gyakorlatokat, ahol a terhelés ne hozzon létre egy mozgás és az izomfeszültség
- Figyelmeztetés. Az akut fájdalom, hogy jobb, hogy nem végeznek, mint a gyakorlat az erő. Magnificent recepción minden izomcsoport a felső háti, véget vállöv. Ugyanakkor swing sajtó has. Kiváló segít ágyéki sérv, ajánlott elvégezni a csökkentése és enyhülő időszakban.
- Hogy megerősítse nemcsak a vállöv, hanem a lapocka és a nyaki gerinc
- Ez erősíti az izmokat a has és a keresztcsonti gerinc
- Recepció fekvenyomás és hátizmok
- Ez a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak erősíti a hasi izmok, hanem a mellkasi és a vállöv. Nem ajánlott az akut scapulohumeral periatrite
- Pihenés és kikapcsolódás az izmok
Feladat egy fájdalom a nyak
Hogy felmelegedjen a nyaki gerinc szükséges, tekintettel a jellemzői:
- Ez a leginkább veszélyeztetett, szűk részén, a nyaki csigolyákat nem tervezték nehéz terhek, de a képesség, hogy nagy motor
- Keresztül a nyaki gerinc fontos erek és az idegek, így ha van egy késői szakaszában osteoarthritis vagy nyaki sérv, a gyakorlat kell végezni óvatosan, lassan, elkerülve a teljes forgatás a fejét - ez veszélyes!
Melegítsük fel a nyak legyen egy fej forgatás minden irányban, de meg kell történnie következetesen. Például:
- Döntsd a fejed a bal váll, térjen vissza a függőleges helyzetbe, majd döntse jobbra
- Csökkenti a fejét előre, figyelembe állát mellkasát, emelje meg, majd hátradőlt Ez a legegyszerűbb gyakorlatokat. Bonyolultabb:
- Leengedése fejét, és nyomja az állát a mellkasára, feje tekercs elkövetni az egyik válláról a másikra. Az utolsó néhány fordulat termelnek mélyebb, segítő kéz, és keres mögött
- Jobb kéz szorította a fejét, bal kezében a jobb könyökét. Fordítsa a fejét a bal és lassan visszatér a kiindulási helyzet, ellentétes a jobb kezét. Ugyanez ismétlés, cserélt gazdát a jobb oldalon
- A feje nyugszik a jobb vállát, magához a tetején a jobb kezét, lassan visszatér a függőleges helyzetbe, az ellenfél kezét. Ismételjük meg ugyanezt a bal vállán és a bal kezét.
Minden étkezés 10-szer
Ne feledje, hogy a betegség a gerinc felhalmozódott az évek során, amíg szükség van most helyreállítani. De más módon, sajnos, nem lehet. Az ilyen gyakorlatok nem lehet epizód, de az életmód - és akkor felejtsd el betegségeket.
A másik lenne látni, hogy egy ilyen összetett feladat, ami egy porckorong sérv is, vagy akár bármilyen probléma a hátam, amikor az emberek hajlítsa meg tényleg nem lehet. Mi hasznos természetesen minden mozgást élet, személyesen ment keresztül, de a tény, hogy egy hét alatt segít, hogy teljes képtelenség, hogy az idő, az, idő, kitartás, kitartás, kitartás, és miért van csak egy vágy, de ez általában az egyik nem elég. Jó szerencse, hogy mindazoknak, akik szeretnének ...