Erősíti a csontokat miért csontok törékennyé válnak
Mit talál ebben a cikkben:
Miért csontok törékennyé válnak?
Annak ellenére, hogy a látszólagos erejét a csontváz csontjai törékenyek. A fiatal korban a csont meggyógyul gyorsan, de az idősebb személy, annál nagyobb erőt kell alkalmazni, hogy a csontok egészséges és erős.
Kockázati tényezők, amelyek hozzájárulnak a csontsűrűség csökkenése:
- mozgáshiány
- beriberi
- kiegyensúlyozatlan táplálkozás
- Állandó kísérletezés élelmiszer, diéta
- vészes szokások
- hangsúlyozza
Vitaminok az erős csontok és ízületek
Az egészséges csontok szüksége vitaminok: B, C, D, C.
- B-vitaminok - vízben oldódó anyagok aktívan részt vesznek anyagcsere-folyamatokat a sejtekben. A legismertebb nyolc fő B-vitamin: tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, folsav, biotin, B6-vitamin. B-vitamin tőlük függ a munkát az idegrendszer, a sejtosztódás és a növekedés, beleértve a csont. Hiánya a B-vitamin vezet étvágytalanság, alvászavarok, izomsorvadás és a csont is van, hipoxia, nehézlégzés, tachycardia, öregedő bőr, a haj hullik ki. Túladagolás nem kevésbé veszélyes, mint a hiány.
- Az aszkorbinsav részt vesz a szintézis a kollagén rostok. Ez biztosítja a rugalmasságot, hogy a csontok és véd a törés. Továbbá, elegendő mennyiségű C-vitamin a szervezet segít erősíteni kötőszövet, szükséges áramlási sok redox reakciók. Ezzel erősíti a falak a kis erek ellátó szövet, beleértve a porc és a csont.
- A D-vitamin -sobiratelnaya anyagcsoport elengedhetetlen a növekedéshez és a csontok fejlődését. Provitamin D vegyületek kialakítva bejutását a test kívülről, valamint a hatása alatt ultraibolya. Vitaminok ez a csoport megakadályozza a csontritkulás és angolkór, szabályozzák ásványi anyagcsere, megakadályozzák lágyulási a csontszövet, hozzájárul a felhalmozódása kalcium a csontok. D-vitamin zsírban oldódó.
- Zsírban oldódó vitamin K érintkezik az élelmiszer-és tárolt részleges májban. Szükséges, hogy a képződés és a csontállomány helyreállítására, és serkenti a csont fehérjeszintézist, megakadályozza a csontritkulás.
Között a nyomelemek szükséges az erős csontok, közé tartozik a kalcium, vas, foszfor, kálium.
Termékek az erős csontok
- Annak érdekében, hogy erősíti a csontokat, hogy benne van az étrend gazdag élelmiszerek kalcium:
- tej, tejtermékek, tejtermékek. Adjon meg egy napi mértéke a csak általuk elég nehéz, sok közülük tartalmaz cukrot, mesterséges adalékok (joghurt, fagylalt, üvegezett túró rúd, túró beillesztés), és használja őket, akkor csak korlátozott mennyiségben;
- mandula és mandulaolaj gazdag kalciumban és fehérje;
- saláta, arugula, spenót, zeller, kelkáposzta, zöldek gazdag nem csak a kalcium, hanem a vas, magnézium, kálium, nátrium, cink. Tartsuk szem előtt, hogy ezek a termékek ellenjavallt ízületi betegségek köszvény és köszvényes arthritis;
- fehérrépa, retek, retek, cékla, sárgarépa, kombinált növényi olaj jól emészthető és töltsétek kalciumhiány.
- Kálium a szervezetben esik:
- szárított gyümölcsök (sárgabarack, sárgabarack, aszalt szilva, mazsola);
- gyümölcsök (sárgabarack, szőlő, dinnye, alma, banán);
- zöldségfélék (paradicsom, fokhagyma, burgonya, petrezselyem, sütőtök);
- hús;
- diófélék;
- kakaó, fekete tea
- Magnézium lehet tanítani az:
- búzakorpa;
- a napraforgó és a tökmag;
- szezám, mandula, cédrus, dió, mogyoró;
- spenót, bab;
- szárított dátumok
- A szükséges szintű vas a szervezetben támogatni fogja:
- hús (marha, borjú, sertés, bárány);
- halak (szardínia, makréla, fattyúmakréla, hering, kaviár);
- máj, vese, nyelv;
- hajdina, bab, zabpehely, köles, árpa, árpa kukoricadara, rizs;
- kenyér;
- burgonya, hagyma, szilva, retek;
- ribizli, cseresznye, szilva, málna, eper, gránátalma
B-vitaminok találhatók:
- hajdina, kukorica, bab
- kenyeret búzaliszt, búzakorpa
- élesztő
- máj, belsőségek
- burgonya, spenót, brokkoli, zöld leveles zöldségek, sárgarépa
- tej, sajt
- hús
- tojás
- magok
- gomba
- tenger gyümölcsei
Az aszkorbinsav gazdag:
A D-vitamin található:
- halolajok, hal, máj;
- tej és tejtermékek (sajt, vaj, túró);
- a máj és a hús állatok, madarak
A forrás a K-vitamin:
Hogyan készítsünk tojáshéjat
Egy alternatív forrása a kalcium szolgálhat a tojáshéj. A kémiai összetétele megegyezik a készítmény a csontok és fogak, teljesen emészthető, és nincsenek mellékhatásai.
Zúzott tojástartó lehet adni a gyermekeknek egy évnél régebbi. Tartalmaz nagy mennyiségű nyomelemek, beleértve a szilícium és a molibdén. Mutatja a gyermekek, a terhes nők, a sportolók, az emberek idős korban 50 év után.
Használat előtt tojáshéjat alaposan mostuk, és folyó víz alatt leöblítjük. Azoknak a gyermekeknek meg kell héj forrázás forró vízben, vagy a kemény tojást.
Tojáshéj mozsárban porítjuk vagy egy kávédaráló és hozzáadjuk az élelmiszer (gabona, túró) alatt 1 órán át reggelit. L.
Erősíti a csontokat népi jogorvoslati
Alternatív gyógyászat tudja, mi a jó a csontok, amelyek gyógynövények kell használni, hogy gyorsan kondenzált csontok törése vagy a csontritkulás erősíteni.
- Kapor és petrezselyem, 100 g, megőröljük és összekeverjük. A keveréket vízre forró vizet, ragaszkodnak 5-6 óra, törzs, hogy ½ Art. három vagy négy alkalommal naponta
- Herb orbáncfű főzött tea helyett, a használata hozzá mézet ízlés szerint;
- 1 evőkanál. l. bojtorján gyökere őrölni, öntsünk 0,1 liter vizet, felforraljuk, és főzzük 15-20 percig. Cool, törzs, hogy 1 evőkanál. l. 3-szor egy nap;
- Amikor a fájdalom a csontok dörzsöléssel bojtorján olaj meleg helyen helyét a fájdalom;
- Eper (friss vagy szárított), hogy és ital, mint a tea. Akkor adjunk hozzá mézet;
- Növeli csontszövet helyreállítására mumie - alkoholát átvegye 10 nap: 30 csepp 0,1 liter vízben;
- 1 tk alga por öntjük 0,2 liter forrásban lévő vízzel, és inni étkezés előtt naponta 2-3 alkalommal. Laminaria - forrása nyomelemek szükséges csontszövet helyreállítására;
- Amikor a repedések és törések a bőrben ajánlott dörzsölje fenyő olajat, alkalmazni paszta reszelt burgonya;
- 1 evőkanál. l. csipkebogyó öntsünk 0,4 liter forrásban lévő vízzel, forraljuk 10 percig egy termosz ragaszkodnak nap. Feszült infúzió étkezés előtt, reggel és este 0,1 liter;
- A kémiai összetétele a zselatin lehetővé teszi, hogy használja azt a gyógyszert sérülések, csonttörések, csontritkulás megelőzésére. A drogériák oldható kapszula, egészséges ételek, zselatin - mályvacukrot, zselé, habok, krémek, zselék, zselés hús és hal;
Gyakorlatok erősíti a csontokat
A fizikai aktivitás szükséges a csontok, valamint az izmok. Ellenkező esetben sorvadás és meg kell semmisíteni, nem számít, hogy mit eszik.
A gyakorlatok nem igényelnek sok időt, képesek elvégezni „időpontok között” otthon vagy a munkahelyen, hanem a rendszeres testmozgás is szolgálhat kiváló a csontritkulás megelőzésére.
- Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, karok a mellkas szintjén. Rise lábujjhegyre, mind vegye a könyök vissza, hogy a lapockák együtt. A háromra, hogy jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.
- Kiinduló helyzet: álló, kéz, hogy tartsa be a székéből. Belégzési veszi a láb hátra, ne hajlítsa meg, megpróbálja elérni a lábujjak egészen a fenék. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Vissza a gyakorlat során - hajolni, amennyire csak lehetséges. Mindkét lábon elvégzésére 15-20 ismétlést.
- Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól. Leg behajlítva a térd, húzza fel, és megpróbálta megérinteni a mellkasát. A gróf „három”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Mindkét lábon elvégzésére 10-20 ismétlést.
- Push-up az asztalra vagy falra. Kar és a hát a gyakorlat alatt legyen egyenes.
- A forgatás a medence és a ellentétesen. Ön tudja húzni a kezét, hogy az ajtófélfa.
- Körkörös forgatás vállak fordulni, és a kettő együtt ugyanabban az időben.
- Kiinduló helyzet: egy széken ülve. A forgatás a lábat jobbra és óramutató járásával ellentétes irányban, hogy a lehető legnagyobb mozgás amplitúdója. 20-25 fordul minden irányban.
- Kiinduló helyzet: ül. Emelje fel a lábát, akkor a gyakorlat „kerékpár”. Hands követhető a szék szélére.
Túrázás, testsúly kontroll, a megfelelő táplálkozás, a káros szokások elkerülése - kulcs az egészséges csontok és ízületek.
Recept űrhajós Grechko az erős csontok
A gyors és pontos illesztés összetett törés szovjet űrhajós Georgij Grechko ajánlja a recept:
- Mark egyenlő számú tojás és citrom, mossuk forró szappanos vízzel, öblítjük tiszta víz
- Tojás hajtogatva üveg (jobb - sötétben) tál citrom nyomjuk ki a levét úgy, hogy teljesen befedje a felületet a tojás;
- Neck ware nyakkendő gézen, hajtogatott több rétegben;
- Távolítsuk el az edényeket egy sötét helyen három hétig. Citromlé feloldódik a tojáshéj;
- A kapott elegyet törzs, filmek és maradványai héj eltávolítására a folyékony tartalmat, hogy adjunk egy jó üveg brandy;
- Store jelenti a hűtőben, hogy 1 evőkanál. l. 3-szor naponta, étkezés után.
A gyógyszeres kezelés, gyógyszerek kalciummal és D-vitamin injekciók vagy kenőcsök, tabletták, szirupok kell kijelölnie orvos. Ő fogja magyarázni részletesen, hogyan és mit kell venni, miután a felmérést kell végezni. Időskorúak, a terhes nők, akiknek a családjában kell alávetni a rendszeres megelőző szűrővizsgálatok és tegyen intézkedéseket, hogy megakadályozzák a csontok meggyengülése és a csontritkulás.