Erősítése az izomtónust
Erősítése az izomtónust
Érintsd az ujjak a bal kéz, jobb bicepsz. Feszítse meg. Most tedd a kezed a gyomor és húzza a hasi izmok.
Mit érez, amikor csinálta? Erős izmok? Vagy voltak myagkovato Leah, akkor próbálja nyúlik őket?
A szervezetben több mint 400 izmok, és használja őket, minden nap. Néhány közülük nem tud cselekedni tudatosan, például az is, hogy tartalmazzák a szívet vagy a belekben kitolja a hulladékok az emésztőrendszer. Azonban más izomcsoportok teljesen feltéve, hogy Ön, mint például azok, amelyek ellenőrzik a testtartás és mozdulatok: váll izmait, mellkasi izmok, hát, comb és vádli.
Mindezen izomcsoportok van valami közös. Folyamatosan meg kell erősíteni és fenntartani a megfelelő hangot. És ez csak attól függ, neked. Ha nem követi ezeket a szabályokat, akkor a 100-1, hogy az izmok kezdenek gyengülni, elveszti a képességét, hogy nem az, amelyre létrehozták őket. Amellett, hogy a fokozatos sorvadása az izmok megy és lassul az anyagcsere.
Jól képzett izmok befolyásolja a testzsír eloszlása. Úgy jár, mint egy kemence, zsírégetés huszonnégy órát, jelentősen felgyorsítja az anyagcserét.
Ahhoz, hogy hatékonyan kezelni a testzsír, meg kell, hogy legyen egy gép kalóriák elégetése egész nap és éjjel, és erős izmok - az egyetlen módja annak, hogy erre.
Sokan közülünk egyetértenek abban, hogy a harcot a zsír a derék körül van szükség, de a harc a lapos has vége előtt kezdődött. Ahhoz, hogy karcsú és fitt, van egy kis időt, hogy elszakadni a gyomor és figyelni, hogy a többi izmok a test.
Ennek okai: a test egyfajta beépített garancia. Ha rendszeresen ad az izmok törzs felnőttkorban lesznek rugalmas, hajlékony és harmonikus fejlődése az egész életed.
Az izomtömeg és csökken az izomtónus között kezdődik húsz és harminc év. Ha a vezető a mozgásszegény életmód, elveszíti körülbelül egy font izom minden évben huszonöt. Akkor is, ha rendszeresen sok éve csinál aerobik - séta, futás, vagy kerékpározni - akkor is veszíteni egy bizonyos százalékát.
Ez az úgynevezett nettó tömeg, amely különbözik a zsírszövetben, általában nagyon kevés energiát. Ha a sovány izomtömeg folyamatosan csökken, és csökken az anyagcserét nyugalomban. Ennek eredményeként, a szervezetnek szüksége van egyre kevesebb kalóriát funkció, és a felesleget zsír formájában raktározza.
Izmok megerősítésével, akkor felgyorsítja az anyagcserét, és több zsírt éget, még pihen. Különböző típusú testmozgás sok szempontból erősíti az izmokat.
A legutóbbi jelentések az American College of Sports Medicine, csak annyit kell, hogy komolyan, stabil eredményeként, hogy tizenöt perc testmozgás 3-4 alkalommal egy héten súlyokkal, kondigépek vagy ritmikus torna semmilyen tárgyat.
Ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat gyakorlatilag az egyetlen hatásos fegyver, amely akkor használható, ha több mint negyven, és hízni. Stabil és erős izmok az intenzív vérkeringést, ami ennek köszönhetően hordoz több oxigént, növelve a zsírégetést, és felgyorsítja az általános anyagcserét, t. E. Hogy segítsen megszabadulni a zsír tartalékok.
Támogatja a szervezet soha nem késő. A tudósok azt mondják, hogy elkezdenek összekapcsolódni bármikor, és ez tényleg segít erősebbé válnak.
Feladat, hogy erősítse az izmokat, és alkalmas mind a férfiak és a nők.
Alapelvek, hogy erősítse az izmokat gyakorlatok nagyon egyszerű: ha nyúlik az izmokat, így azok ellenállnak terhelés, akkor lesz erősebb és erősebb. Az izmok felelősek a terhelést azonnal, és megerősítése történik minden alkalommal, ha továbbra képzést. Mindannyiunknak van egy életre annak érdekében, hogy megerősítsék az izmok és a testmozgás.
Erősítése az izmok nem jelenti azt, hogy épít izmokat, mint a testépítők. Ez nem jelenti azt, hogy hosszú órákat töltenek az edzőteremben, felemelése és leengedése a bárban. Meg lehet kezdeni bármilyen fajta gyakorlat, hogy tetszik. Kiválasztásával néhány alapvető, hallgatni a tested, hogy egy kényelmes helyzetben, és kezdődik egy sima és jól hangolt mozdulatok könnyű terhek. Akkor gyorsan érezni és látni az eredményt.
Minden a gyakorlatokat ebben a fejezetben segít aktiválni a mechanizmus a zsírégetést. Ha végrehajtja azokat az elejétől a végéig, ismételje meg a kombináció több alkalommal, akkor a maximális hatékonyság és az eredményesség.
Bármilyen testmozgás bármilyen kombinációja másokkal segítségével erősíti az izmokat, és elégetni a felesleges kalóriákat. Mindegyikük alapján pozitív eredményt. Minden amire szüksége van - egy pár súlyzók és egy széket, és néha még nem kell. És nincs szükség speciális ruházatot. A sportklub vagy edzőteremben is, nem kell, hogy menjen. Nem drága berendezéseket. Ha nem a gyakorlatok annak érdekében, akkor zadeystvuete szinte minden fontos izom a test.
Kezdjük a legegyszerűbb. Nem szükséges sokáig, hogy felmelegedjen, de mint warm up öt perc séta az utcán. A legjobb az egészben, ha a gyakorlatokat a saját szobájában, vagy az irodában. Válassza ki a területet a test, amit különösen szeretnénk erősíteni. Itt azok, amelyek azt az alábbiakban:
> Abs
> Alsó-vissza
> A mellkas, a váll és a hát felső
> Comb és fenék
Ha még soha nem végzett ilyen gyakorlatokat, akkor nehéz lesz bejutni a ritmust. Azonban van néhány általános szabály, amit tudnod kell, mielőtt elkezdené a tanfolyamot. Ezek fontos a személyes biztonság és a maximális hatás ideje alatt minden sorozat gyakorlatok.
> Indítsa el a képzés, puha, laza, bemelegítő mozgások fokozza a vérkeringést, és enyhíti a feszültséget az izmokban és az ízületeket.
> Ha súlyzók, tudnia kell a súlyát maximum az egyes gyakorlatokat, és használja súlyzók tömege 80% -a maximum. Egy VM - ez a legnagyobb súlyt tud emelni egy időben. Ez a súly olyan nehéz, hogy az emelés előtt, hogy másodszor is, akkor pihenj egy kicsit.
Maximális súly minden ember más és más, sőt idővel változik, ha megszokja, hogy a testmozgás. Ismerje meg a VM, ellenőrizze, hogy minden két vagy négy hétig.
Válassza súlyzó, akiknek a testsúlya 80% -a BM, hogy elkerüljék az izomsérülések és rándulások. Az ellenőrzés után néhány héttel, a változás a VM és úgy találtam, hogy ő volt a fenti, számolja meg a szükséges 80 százalék a swap súlyok nehezebb.
> Hallgassa meg a szervezetben. Ha fájdalmat érez, ami bizonyos mozdulatokat, azonnal leáll. Ha a fájdalom nem enyhül, továbbra is, de csak azt követően kisebb súllyal súlyzó.
Néha során a foglalkoztatás, ha úgy érzik, égő érzés nem erős, és másnap az az edzés elején egy kis fájdalmat, de ez teljesen normális. Ha úgy érzi, súlyos fájdalom vagy tartós diszkomfort bármely testrészt, akkor biztosan konzultáljon orvosával, mielőtt folytatja foglalkozás.
> Az egyes edzés, meg kell adnunk a helyes testtartás és a mozgás - lassúak. Lélegezz egyenletesen, amennyire csak lehetséges, és mélyen.
Annak érdekében, hogy egy stabil testtartást során minden mozgás, nem nehézkes, és nem használja a lejtők és kiderül, ha azok nem szerepelnek a gyakorlat során.
Elengedhetetlen, hogy simán. Lassú és egyenletes mozgás a legjobb hatást az izmokra és a zsírégetést. Ezért, az elejétől a végéig a gyakorlat, akkor simán és lassan. Ez megvédi Önt és a kár.
Soha ne tartsa vissza a lélegzetét az osztályban, mert befolyásolja a vérnyomást emelkedik.
> El kell végezni a kettős sor gyakorlatok, így 5-10 ismétlést ilyen ciklusokat (ismétlés befejezése után a kitöltött kísérő). Így a kidolgozásában minden testrész akkor körülbelül öt percig.
Például, egy súlyzó súly 80% -át a virtuális gép, kövesd az első sor gyakorlatok ismétlése minden 5-10 alkalommal. Talán után minden ismétlés akkor pihenj egy kicsit.
Foglalkoztatásra súlyzókkal látni fogja, hogy az ellenállási szintet választjuk, ha helyesen, miután 5-10 ismétlést nem lesz képes, hogy szüntesse meg a tömeg nem pihen korábban.
Végén az első ciklus, hogy egy perc szünetet, így az izmok, hogy visszaszerezze. Ezután folytassa a második szettet, majd lazítson. És ha megvan a képessége, a vágy, és még néhány percet, akkor folytassa a harmadik.
> Miután befejeztük, pihenni néhány percig. Ne kelljen hirtelen megáll, ne üljön le azonnal.
Továbbra is menjen vissza a mindennapi üzleti, a szív és a keringési rendszer fokozatosan visszatért az állam, hogy ők megelőzően a gyakorlat.
Először menjünk derekát.
Kétségtelen, lapos, feszes has a leginkább méltó eredmény az egész táplálkozási program étel zsiradék nélkül. Ha a hasi izmok erős és okos, akkor nem lesz probléma a derék, és a belső szervek kerül sor a megfelelő pozícióban.
Azonban, ha nem tudja elképzelni, hogy ez segíthet a hasi izmok vissza. Minél erősebb a sajtó, annál jobban segíti vissza a lumbosacrális. Ez az, ahol a fájdalom gyakran kezdenek, így a gyakorlatok, hogy kalóriát éget, és segít megelőzni a ezeket a problémákat.
Hogyan, akkor moleno legjobb, hogy erősítse a hasi izmok? Biztos vagyok benne, sokan azt hiszik, a hagyományos „sit - hazugság” és a lábak mászik, amelyek a két leggyakoribb gyakorlatok társított ezen a területen a test. A probléma azonban az, hogy nem csökkentik a derékbőség és a mennyiség nem alakulnak át minőségét. Egyszerre akár öt ezer „ülnek - hazugság” egy hónap alatt, de nem változott a kötet egy derék nem fog megtörténni.
Ezek a hagyományos kedvenc gyakorlatok gyakran az oka a hátfájás, hiszen létrehoz nyomást a hát alsó részén, ami görbület a gerinc lumbosacral. Amikor ez megtörténik, a hát, és hajlítsa az alsó része a has kiálló. Ennek eredményeként, akkor találja magát abban a helyzetben, amelyben a gyomor még nagyobb lesz.
Tény, hogy ezek a gyakorlatok nem segítik erősíteni a has, és csökkenti az övvonal. Nem kell!
Alább leírt a has gyakorlat kombinálva a „vákuum technika” a leghatékonyabbak. Mint látni fogja, sokan el lehet végezni a különböző módon. Megteszed őket minden nap, vagy megismételni időről időre, csak rajtad áll. Ugyanakkor azt javaslom, hogy a kezdeti szakaszban, akkor próbáld ki őket, hogy melyik illik hozzád a legjobban, és ezért a legtöbb hasznot.
Share az oldalon