Hogyan izomnövekedésnek, az egészségügyi
A folyamat az izom toborzás három elven alapul: a megfelelő egyensúlyt a testmozgás, táplálkozás és a pihenés sportoló.
A képzés szükséges, hogy hagyjon fel az aerob rengeteg különféle, mint során az ilyen gyakorlatok fékeződik izomnövekedést a megnövekedett fogyasztás glikogén.
A klasszikus megvalósítási tanulmányok izomnövekedést kombinációja három alapvető gyakorlatok: guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Ezek hatékonysága annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a használat során az összes izomcsoportot.
A legjobb eredményt kapjuk, amikor dolgozott ki minden gyakorlatot kell szentelni a lecke, hetente. Például hétfőn lesz a fekvenyomás, szerdán - guggolás, pénteken lesz gyakorolni a technikát felhúzás.
Minden gyakorlat áll a meleg, ami 3 megközelítés és a megközelítések több dolgozó rész, ahol a mozdulatok ismétlődnek 5 alkalommal. Sorozatok között kell tenni, hogy állítsa vissza a légzés, a légzés és az izomtónus, nagy intenzitású terhelés, akkor 15 perc alatt. A személyi sérülések elkerülése, mielőtt így a terhelés az izom, a pre-warm up alatt a bemelegítés.
Ezzel párhuzamosan a képzés fontos, hogy megszervezze a megfelelő táplálkozás, hogy egy teljes étrend a szükséges kalóriát. Ahhoz, hogy meghatározzuk a kívánt kalorikus szükségességét testtömeg szorozva 40. A szervezetben a sportoló kell adni megfelelő mennyiségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Protein egy összetevő elengedhetetlen a növekedés az izom, a napi árfolyamot kell elérni 3 kilogrammonként a saját súlyát. fehérjetartalmú tej, tojás, pulyka, csirke, hal, dió, hajdina, bab és mások.
A zsírok felelősek a fehérjék szintézisének és hormonok. A legjobb, ha használni edzés közben növényi olajok és zsírok, mint omega-3 szereplő lazac és pisztráng. Ne rongálja a gyorsétel és a chips, ami csak akkor vezet a fejlődés zsíros lerakódások.
A szénhidrátok az energia az izom növekedést. Töltse ki az állomány szénhidrát a szervezetben segít zabpehely, rizs, burgonya, tészta, zöldség, gyümölcs.
Étkezés kell a rendszeres sportoló eléri hat étkezés naponta.
Nagyon fontos, hogy jó pihenést a képzési folyamatban. Fenntartásához szükséges a közötti időszakban a hatalom osztályok legalább 2 napig. Periódusai pihenés edzés során az egyik izomcsoportot is elérheti 6-8 nap. Ez az időszak lehetővé teszi az izmok felépüléséhez és mennyiségének növelése. Üdvözöljük látogatás a masszázs és szauna között edzések.
Ahhoz, hogy egy osztály a kívánt hatást, és nem vezethet a sérülés, akkor a legjobb, a kivitelezéshez felügyelete mellett, profi edző.