Hányszor egy héten van, hogy a vonat a fitneszteremben
Visszanyerte fitness. kezdők támogatói HLS szenteli osztályok, amennyire csak lehetséges. Ha a képzési folyamat a megfelelő formára, az eredmény nem kielégítő, és a motiváció a sportoló súlyosan romlik. Fokozatosan, újonnan kezdik felismerni, hogy egy jól szervezett képzési program kedvezőbb, mint az agyatlan napi edzés. Milyen gyakran kell menni az edzőterembe a siker érdekében?
A kommunikáció a látogatások gyakoriságának és az eredmény
Hogyan lehet megtalálni a tapasztalatlan sportolók, a több képzési napon a héten, minél közelebb a kívánt eredményt. Túl kevés fitness edzést valóban hatástalanok, mivel azok nem nyújtanak elegendő izom terhelés növelése a térfogata. Azonban a túl gyakori ülések is nem előnyös a sportoló, mert a gyógyulási idő nem elég, és az állandó fáradtság érzése nem feküdt ki a teljes.
Az optimális frekvenciája képzés izmok két szakaszból áll: a teljes helyreállítás és supercompensation, azaz a növekedés dolgozni a megnövekedett terhelést. Ha az osztályok között kerül sor túl hosszú, az izmok visszatér az eredeti állapotába, mintha megszakítására nyaralás előtt, nem lesz fejlődés. Gyakoriságának meghatározásakor ülések kell jellege alapján a fitness. Ezért vannak látogatások a program 2-5 alkalommal hetente.
Hányszor egy héten megteheti fitness
Tapasztalt sportolók és fitness szakértők egyetértenek abban, hogy el kell menni az edzőterembe, legalább kétszer egy héten. Ezek a csoportok jelentése általában a kezdők, akik alávetik fázisában szoktatás az elektromos terhelés és fejlesztése a megfelelő technikát. A program kezdődik a sportolók áll az alapvető gyakorlatok, amelyek egyenletesen oszlik két osztály. Részletes testépítők csak két heti edzések ideje alatt a munka a tömeg, amikor meg kell gyakorolni, amelyeknek legnagyobb tömege.
Heti háromszor tekinthető klasszikus választás közepes szintű sportolók. Ez a frekvencia lehetővé teszi, hogy gondoskodjon az edzések között egy nap szünetet, hanem, hogy a sportot a hétvégén. Most az izmok ellazulnak ahhoz, hogy 48 óra gyakorlat nélkül, de a háton, mellkason, és néhány egyéb testrészek vissza egy kicsit. Gyakorlatok az ilyen zónák általában úgy végezzük, mielőtt egy hosszú szünet végén a héten.
Részletes sportolók szenteli fitness heti négy napon. Ezzel a programmal meg kell állni többé, mint 48 órás időszakonként folytató két egymást követő napon, így meg kell, hogy a képzés bonyolultabb mérlegelést.
Heti öt ülés nem engedheti meg magának az újonnan, így ez a képzési rendszer alkalmazása esetén csak a profi testépítők. A legnagyobb nehézséget az részletes kidolgozását összetett gyakorlatok minden nap, mert az izmok kell időt a regenerálódásra az edzések között. Jellemzően óravázlat a következő: két nap a csarnokban egy sorban, 48 óra pihenés, három képzési, haladékot újra.
Még a szakemberek azt tanácsolják, hogy ne vegyenek részt túl gyakran. Ha nem tud élni anélkül, hogy a sport, és úgy érzi az erőt a különbség a teljesítmény osztályok kevésbé intenzív terhelési típusok. Ez lehet egyszerű vagy több cardio gyakorlatokat minimális súly.
Amikor kiválasztják az optimális edzés gyakorisága, hallgatni az érzéseidet. Ez - a fő mutató, amit meg kell összpontosítani. Ha ellátogat a Hall megállás úgy tartja kedve, és a hiányzó erőfeszítés és fáradtság, csökkenti a terhelést, illetve vizsgálja felül a jelenlegi program, hogy csökkentse a gyakoriságát ülés. Ha azt tapasztalja, hogy az izmok és az erő árak növekedése már leállt, hogy egy fitness edzés nehezebb vagy gyakori.
Az üzletág a fitness a megállapodás,
Attól függően, hogy a program minden egyes leckét a hatalom bár van két csoportba sorolhatjuk. Az első esetben, a munka révén az összes izomcsoport egy edzés, aktívan stimulálják az izom növekedést. Ez az opció ideális kezdőknek, de egyre inkább hatástalan, mert a terhelés hatására az izmok nem elég pihenés.
A második képzési program: tanulmányozzák a különböző testrészek külön-külön. Először is, érdemes osztani az edzést az „alsó” és „felső”. középszintű sportolók osztott ülések fejlődésének húzó és toló izmok, a lábak és a bonyolult sajtó teszi egy külön képzési nap.
Egy példa a komplex feladatok 3-4 gyakorlatokat hetente
Ha kevés a tapasztalat a képzés a teremben, próbálja gyakorolni hetente háromszor. Kívánatos, hogy a program elsősorban abból állt, egyszerű alapfeladatok. Ez az első alkalom szembesülnek olyan szimulátor, vagy mozgás, lépjen kapcsolatba egy edző, aki fogja állítani megfelelő technika. Egy példaértékű sor gyakorlatok a háromszor a látogatás a következő:
- Squat extra súly, felhúzás a kiegyenesített lábakkal vállat von, klasszikus, vagy húzza a súlyozás.
- Pulóver, felemelve a bicepsz, emelkedik a lábára, hajlítás a test különböző irányokba.
- Pad a fekve és az álló helyzetben, a design a sajtó.
Az elején minden ülés kezdeni egy kicsit bemelegítés nyújtó gyakorlatokat. Kívánatos, hogy ismételje meg a lépést a nyújtás után tápegység.
Amikor a háromszoros fitness megszűnik kielégítő eredmény, kezd menni az edzőterembe a nap gyakrabban. Szükséged lesz egy egyszerű gyakorlatok célja a kiegyensúlyozott fejlődés minden izmok:
- Munka során a hát és tricepsz izmok.
- Erősítése az alsó végtagok.
- A fejlesztés a mellizom és bicepsz.
- Hangsúlyt fektetve a deltoidok.
A fenti terv a hét közelítő és meg kell változtatni az Ön érzéseit. Ha vannak kétségei, hogy módosítani kell a programot, forduljon az oktató.