Hány szénhidrátok szükséges fogyás vagy tömeg szett
Nem mindenki tudja, hogy bizonyos szénhidrátok elősegítik a fogyást. Részletek arról, hogy sok szénhidrátot kell fogyni vagy hízni. A különbség az egyszerű és összetett szénhidrátok.
Szénhidrátok - a nevét egy osztály a szerves vegyületek. Ha nem megy mélyen a kémiai folyamatokat, a legfontosabb, meg kell tudni szénhidrátok keretében sportok - azok energiaforrásként. 1 gramm szénhidrát ad mintegy 4 kcal energiát. Már említettem, hogy az egyik fő hibákat. amelyek zsírégető, amikor - egy kísérlet, hogy gyakorlatilag teljesen megszünteti a szénhidrátok a diéta.
Azonban, mivel a szénhidrátok, hanem a glikogén. mivel ezek tárolják a test, van egy művelet során erősítő edzés. Ez a szénhidrátok elsősorban a szív terhelését. és minden munkát az agy akkor csak annak az energiának őket. Ezért a legfontosabb dolog, hogy megértsük - szénhidrátok nélkül a személy nem létezik, mert banális nincs ereje a szervezet normális működéséhez. De tudnod kell, hogy a szénhidrátok különböző.
típusú szénhidrátok
Egyszerű (gyors) szénhidrátok
Egyszerű (gyors) szénhidrát - ez cukor. Az egyszerű szénhidrátok különböző. Ezek közé tartoznak mind a gyümölcsök és a tejtermékek. és mindenféle túlzásokat formájában torták és sütemények. Természetesen ezek a termékek különböző típusú cukor. A gyümölcs - fruktóz, a tejtermékek - laktóz, édességek - szacharóz. És ha enni a gyümölcsöt korlátozott mennyiségben tartalma miatt hasznos vitaminok. indokolja a cukrászati remekművek semmit.
Egyszerű szénhidrátok is nevezik, mert a gyors gyorsan növelik a vércukorszintet. De akkor gyorsan csökken. Ezért van az, egyrészt, úgy érzi, hogy Ön gyorsan megtelt, de a másik - nagyon gyorsan szeretne enni. Vagyis azt, hogy nem lehet teljesen irányítani az étvágyat, mert nem telített sokáig. Ezen kívül rendszeres cukorszint túlfeszültség ravaszt zsír felhalmozódását folyamatot. Ezért a gyümölcs mennyiségét az étrendben kell mérsékelt. Arról, hogy mi az egészséges táplálkozás nem lehet jelen édességek, én nem is beszélve, hogy.
Komplex (lassú) szénhidrátok
Komplex (lassú) szénhidrátok - alapvetően, ez egy másik típusú glükóz vegyületek.
Ők alig tartalmaz cukrot. A komplex szénhidrátok emésztjük lassan, illetve nem váltanak hirtelen megnő a vércukorszint. Evés lassú szénhidrátokat, akkor véglegesen is tele van. és a test nem szükséges a lehető leggyorsabban, hogy megpróbálja „átalakítani” őket zsírok. A komplex szénhidrátok lehet elhelyezni glikogén formájában az izom és máj, amely egy kis energiát központunkban.
A komplex szénhidrátok -, először is, minden lehetséges gabonafélék, tészta durumbúzából, kenyeret búzaliszt. Szénhidrát ezekből termékek váltak a forrása az energia. Azonban, ha keres, hogy lefogy, azt javaslom, hogy kizárják a tészta és a kenyér, de a gyors szénhidrátok gyümölcs megengedett, de igen kis mennyiségben, és az első felében a nap.
Mennyi szénhidrátot van szükségünk?
a zsírégetés
Szénhidrátot kell, hogy mintegy 50-60% kalóriabevitel. Természetesen én nem beszélek a sütemények és édességek, de a lassú szénhidrátok. Ez a szám vonatkozik a „normál étrend” nem folytat semmilyen dedikált célra.
Ha beszélünk a zsírégetést, akkor azt tanácsolom, hogy ne haladja meg a szám 40% -át kalóriát. És ebben az esetben az összes szénhidrátot kell fogyasztani reggel. E szabály nem vonatkozik a zöldek és a zöldségeket, mert bár a szénhidrátokból felépülő és a víz, de nem sok kárt, továbbá serkentik az emésztést, ami szükséges a növekvő fehérjetartalma az étrendben.
Mindazonáltal fontos, hogy megértsük, hogy az étrend kell kiválasztani külön-külön, és nincs olyan általánosan minden száma és aránya. Ennek megfelelően, ha úgy érzi, a letargia és álmosság - biztonságosan növelni az összeget a szénhidrátok, hogy meg kellett elegendő energiát biztosít egy teljes élet és a képzés. További információ az elvei táplálkozás fogyás leírt a cikkben: „Hogyan kell enni, hogy megszabaduljon a zsír.”
Egy sor izomtömeg
Ha a cél - egy sor izomtömeg, az összeget a szénhidrátok legyen sokkal magasabb, és egyenletesen kell elosztani az összes étkezést. Százalék - nem kevesebb, mint 60% kalóriabevitel. Grammban, ez a szám kell kiszámítani szigorúan a saját, mert az irigység, hogy beszélünk egy lány vagy egy fiú, és milyen nagyszabású tervek térfogatnövelő Ön folytatja. De ismétlem, a szénhidrátok ebben az esetben legyen túl lassú, mert akkor még több és a zsír.